36岁的他为何比你身材好？毅力与汗水的成果，一起来看余文乐！

说到余文乐，大家并不陌生，他是中国香港影视男艺人，歌手，也是时尚潮男的代名词之一，原来我们只知道他有精湛的演技，动人的歌声和令人称赞的穿衣风格，但现在，在他众多优秀标签中又多了一个，那就是他的身材。

现年三十六岁的余文乐，脱下外套后露出强壮的胸肌和球状的肩部还有那搓衣板一样的腹肌，这样的身材，让余文乐再次引爆了大家的讨论，也让他在他的男神道路上走得越来越稳。

他去年推掉了所有的档期和合作，开始他的闭关修炼，历时十个月，他重新出现在大众的视线中，但这次出现，他给大家带来了更大的视觉震撼，他给自己说：“这是我给自己的挑战”，无疑，他成功了。

真是应了那句网络段子所说的话：“明明可以靠颜值吃饭，偏要靠身材”，在余文乐身上，这两个东西都可谓是展现得淋漓尽致，从毫无训练痕迹的普通身材到现在的肌肉男，他又付出了多少汗水，想想都知道了。

十个月不长，但也不短，“只要还能做一组就一定要坚持”他说，最终他用汗水和不懈的坚持练就出了这一身腱子肉，配上他光泽的皮肤，腹肌胸大肌和手臂的二三头肌真是一块都没有落下，那么，他是怎么练出这些肌肉的呢？今天，我们就来教教大家一些基本的训练方法！

动作名称：哑铃垂式弯举（训练二头肌）

动作要领：采用站姿，双手各握住一只哑铃，手心面朝躯干，从身体两侧举起，大臂保持不动且稳定，整个过程二头肌用力，重复即可。

次数：8-12次×5组

动作名称：绳索下压（训练三头肌）

动作要领：采用站姿，上半身稍作前倾，双手抓住绳索，朝自己身体方向下压，大臂固定不动，在低端停顿再放回，重复。

次数：8-12次×5组

动作名称：哑铃侧平举（训练三角肌）

动作要领：采用站姿，双腿略比肩宽，双手各握住一只哑铃，挺胸抬头，朝自己身体两侧侧平举哑铃，注意肩部不可大幅度晃动，不可耸肩。

次数：8-12次×5组

动作名称：杠铃卧推（训练胸大肌）

动作要领：仰卧在卧推凳上，双腿踏实地面，腰部略弓呈起桥状，锁死肩胛骨，双手握住杠铃略比肩宽，推起杠铃，下放时缓慢，注意调整呼吸频率。

次数：8-12次×5组

动作名称：卷腹（训练腹肌）

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝弯曲，臀部贴紧瑜伽垫，双手抱住胸口，上背部起朝自己的大腿贴，重复。

次数：15次×5组

以上的动作虽然看似简单，但要做好却不容易，每一次动作都要找到目标肌肉收缩拉伸感才可以达到刺激的作用，36岁的余文乐可以做到，你也可以，只要经常坚持锻炼，胸肌腹肌离你还会远吗？余文乐用自己的亲身经历告诉大家，只要会健身，能坚持，汗水就一定能给你回报！