提高代谢水平，减掉多余脂肪，教你如何比别人瘦得更快

导语：最近刷头条的时候，看到很多人一个月可以减掉20斤。于是下面评论开始了，这是真的吗，为什么我只瘦了2斤？为什么我的“脂肪”那么难掉秤？为什么我天天运动还比你不运动瘦得慢？小编真的是看到很多妹子在人家的文章下大肆评论，实在看不下去了，今天这篇文章就来教你们如何比别人瘦得快，如何躺着也可以瘦。

通过阅读这篇文章，你将会知道：

1、减肥，到底减的是什么？

2、认识身体的代谢水平。

3、提高身体代谢水平的方法。

一、认识身体的代谢水平

夏天来了，你会发现街上多了很多人在跑步，你会发现你的朋友叫你加入跑步的行列。因为他们觉得，大汗淋漓之后就可以减肥。还有一些人，每天起床第一件事就是称体重，死死抓着体重秤上的数字不放。减轻了就开心，否则就像疯了一样。这样是正确的吗？如果你也是这样，那只能说明你的关注点是错误的。

减肥，减的不是体重秤上的数字，也不是身体的水分，更不是肌肉，我们需要减掉的是身体多余的脂肪，脂肪对我们来说弊大于利，一定量的脂肪在我们的身体中就像一层膜，可以保护我们的一些器官和关节，但是脂肪过多就会加重我们身体的负担，容易变胖，会与很多疾病扯上关系，最重要的是它严重影响我们的形象问题。

只有减掉身体多余的脂肪，我们才能收获一个好身材。那身体的脂肪和哪些因素有关系呢？如何快速掉秤呢？身体的总代谢水平和基础代谢、运动代谢、食物热效应这三个名词有关系，你是不是又看不懂专业名词了！下面小编有解释，要想减肥比别人快，就要通过正确的方法提高我们身体的代谢水平。

二、提高代谢水平的4个方法

以下4个为提高身体代谢水平的方法，消耗更多脂肪，瘦得比别人更快。

1、大量补充蛋白质，保证营养充足

下面是小编的科普时间。我们都知道蛋白质是大分子食物，吃富含蛋白质多的食物，会延长我们的饱腹感。身体消化蛋白质食物的时间会比消化其他食物的时间长，这样就可以消耗掉我们身体更多的热量，有助于提高食物热效应。我们的身体会处于一个活跃的状态，进而提高我们身体的代谢水平。

因此我们除了吃减脂餐，吃水果外，还可以加入大量高蛋白食物。比如最常见的牛奶、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质丰富的食物。富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感来减少对其他食物的欲望，控制身体摄入的热量，提高代谢水平。瘦子都是带着饥饿入睡的，这句话有时还是有道理的。

2、适当加入力量训练

不知道为什么，很多人对肌肉的概念还是不明确，一直觉得它不是有用的东西。你们大错特错了，当你了解肌肉后，不但不会减掉它，还会想着如何增肌。身体存在的肌肉多了，我们身体消耗的热量也会多。所以我们适当加入力量训练来增肌，有助于提高代谢水平，快速掉秤。

体重相同的两个人，你们觉得是肌肉多的人看起来更瘦还是脂肪多的人看起来更瘦？这貌似是一个愚蠢的问题，当然是肌肉多的人看起来更瘦，他的身材会更紧致。肌肉和脂肪完全不在一个层次。所以，减肥期间，我们可以通过深蹲、引体向上、俯卧撑等复合动作增加我们的肌肉量，让我们瘦得更快。肌肉不是一两天就可以出现的。找一个你可以坚持半个小时以上的动作方式，坚持下去。

3、适当更换运动项目

总是一样的运动项目，我们的身体也会厌烦。我们需要定期调整，让身体适应更多不同种类的运动项目，才能调动身体更多的脂肪来参与供能。比如你习惯了骑车，可以短时间内改为变速跑；习惯了慢跑，可以改为跳绳训练；习惯了跳绳训练，可以改为hiti间歇训练。在减肥期间，只有适当调整我们的运动项目，逐步提高运动强度，才能调动我们身体各方面脂肪的活跃程度，从而消耗掉更多脂肪。

4、坚持早睡的习惯

现在的我们，不管是学生党还是上班族，都少不了会熬夜。那你平时是几点睡的呢？可是小编12点以前就睡了。很多人觉得自己晚睡是在工作或者学习，自己的大脑、身体都在运转，这样就可以消耗掉更多热量，可以很好地减脂。但是这样的想法是错误的，晚睡会伤害身体机能，打乱身体原本的作息时间。而且还会感到饥饿，吃东西岂不是会更胖。熬夜后第二天精神状态也会很差，身体代谢水平降低，容易堆积脂肪，会减慢我们的减肥速度。

如果坚持早睡，作息时间正常，夜间可以更好控制进入身体的热量，保持身体的机能正常，提高身体代谢水平，这样你的减肥速度就会比别人快。最重要的是第二天依旧会保持一个好的精神，更认真地投入到工作学习中，难道不是两全其美的事情吗？如此良好地循环下去，躺着变瘦将不再是梦想。

三、提高代谢水平的注意事项

1、运动要适量

提高身体代谢水平，身体会始终保持一个活跃的状态。有些人觉得只要一直在运动，身体就会处于活跃状态，从而更快减脂。这是错误的思想。过度运动会伤害我们的关节。所以应该根据个人情况来适量运动。

2、保证良好的饮食结构

吃在减脂中起着重要的作用，合理控制饮食。多吃蛋白质的食物但是也不要过量，营养过剩照样会增加脂肪，而且还会引起三高等一些疾病，蔬菜水果都要吃，保证营养均衡。

结语：总结一下，减肥最重要的就是提高代谢水平加上减脂增肌。我们可以通过补充大量蛋白质食物、适当加入力量训练、定期调整我们的运动项目、坚持早睡4个方法来提高身体的代谢水平，让身体始终处于活跃的状态，更好地减脂。

以后再看到别人一个月瘦20斤的消息，你就可以相信了。毕竟我们坚持下去也可以。以上4点中，小编觉得最不能坚持的是早睡。月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝这句话很多人都在遵守。小编以前看到的一篇科学报道，如果一个人的一生一直熬夜下去，是会慢慢减少寿命的，这不是骇人听闻，科学家经过多年的调查。所以为了我们的小命，也要早早睡觉。希望看到这篇文章的你，通过正确的方法减脂成功、掉秤成功。