想要身材有所改变,那就练习这2个动作,让你变得更加有型
有人在健身房里是为了想要改变自己,这是很多人在进健身房的愿望,尤其在照镜子的时候看到自己的体型变得更加完美,肩部变得更加宽,穿什么衣服都感觉是行走的衣架的时候就会觉得自己非常的优秀。
但有的时候我们在训练时,你会忽略一些要点,比如在练习肩膀的时候忘记了什么才是真正有效增加肌肉的方法,因为在很多人增加肌肉的过程中都会选择过大的负重来刺激肌肉,但是这种刺激并不能维持很久,它只是简单地停留在表面,也就是那么几秒钟并没有真正的刺激到肌肉,所以我们的训练一定要循序渐进,注意在训练中的细节才能够让我们有进一步的发展。
在练习肩膀的时候,我们可以通过不同的方法来进行练习,可以通过借力的方式也可以,通过辅助工具这些都可以。其实在训练中我们应该把避免肩膀受伤放在第一位,在让肩膀处于安全状态下再进行练习,训练强度可以比较小,也可以强度很大,但是让它成为一个合适我们的训练才是完美的训练。如果我们的身体无法接受这种强度目标,那么对于我们来说也只是变成了难以达到的目标,所以我们要正视自身的情况,根据自身的情况来进行调整。
第一:哑铃肩推
在动作的最低点,手肘要弯曲,让自己的小臂与大臂成90度,在动作的最高点手肘要锁定,同时注意运动的形成,这个动作每一次都要增加负重,但是并不需要太大的重量,它的重量会让我们难以保持动作范围。这个动作属于热身动作,能够让我们的肌肉进入更好的训练状态。
第二:哑铃划船
我们可以通过超级组来进行这个训练,这个训练可以用俯身哑铃划船来进行练习,这样可以通过不同的角度来刺激肩部,用一只手握住哑铃,然后俯身倾斜,在不增加重量的情况下连续进行动作,使肩膀到达力竭状态。这个动作可以让我们的手臂更加集中有效的刺激,同时还可以让肩部充满泵感。在到达训练结束的时候,你会发现肌肉处于强烈的泵感状态,如果你直接休息,肩部是无法适应这种状态的。
同时肌肉也一直在燃烧,所以我们就需要再做另一个动作,就是侧平举。通过侧平举让肌肉的泵感慢慢的消失,让我们适应这个状态。在做这些动作的时候要注意留意,在动作的最高点,身体可以稍微的向后倾斜,这样可以更好地刺激肌肉。同时,如果觉得这个动作比较难,那么我们可以通过器械来完成,通过器械可以让我们的动作更加规范,同时还可以增加负重,能够让我们把这两个动作的训练效果都得到。但是在训练中你觉得肩膀可能过于灼烧,那么就要慢慢的降低训练的难度,这样可以让你的肌肉不会拉伤,同时还可以让你慢慢的适应这个状态。
如果你想要让肩膀生长的更快,那么训练重量应该放在第二位,应该把训练动作质量放在第一位。有一些人一直都认为只要我选择的负重大,我做的负重比较多,次数比较多,那么我的肌肉生长应该是更快的。其实并不是这样的,训练负重并不是越大越好,而是动作的质量,动作的质量会影响训练的效果。就跟我们学习一样,如果你做了很多的题,但是这些题你还是不了解,和你做了一道题,这道题你已经了解了是有区别的,只有用对了方法才能够让我们的肩膀有更好的效果,才能够让我们的收获更大。
3点教你区分有氧和无氧的不同,助你锻炼选择不再茫然
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