睡眠不足对减肥有什么影响?它注定了你减肥事业的失败
一天24个小时,平均8-10个小时是在睡眠中度过的,睡觉的时候我们的身体也在进行工作,但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好,睡眠时间和睡眠质量都得不到保证,大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响,经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙,那睡眠不足对减肥有没有影响呢?结果只有一个,它注定了你减肥事业的失败!
1·身体易产生饥饿感
有研究发现睡眠太少会导致饥饿素(一种刺激食欲的激素)和瘦素(一种引起饱腹感的激素)降低。经常性的睡眠不足出现的就是感到饥饿,睡眠质量降低后,出现疲劳的可能性比较大。即使身体并不饥饿也很有食欲,同时会激发对糖和碳水化合物的渴望,也就是说,如果你睡眠不足,醒着的大部分时间更容易让你产生饥饿感,激发 对事物的欲望,会吃的更多。
2出现水体重
对于饮食不规律的人来说,睡眠不足会更容易发胖,这个胖并不是真正意义上的胖,而是体重的增加,缺乏睡眠会使人头脑不清醒,昏昏欲睡,身体发沉,这种感觉会在第二天的工作中感到压力的整体提升,这种压力的产生会使你的身体发生微妙的变化,减慢身体的新陈代谢能力,增加身体内储存废水量,这种体重增加是水的重量,他并不会影响体脂率的降低。
3·能量消耗低
调查研究发现,睡眠不足的人,会影响一个人的基础代谢率(一个人在静止时间内身体对能量的消耗)。其次是睡眠不足影响精力低下,很容易让人想当然的减少运动量,懒得动,增加体内能量的储存,消耗的卡路里减少;睡眠不足的人,吃饭后对能量的消耗是比正常人低20%左右,这也就说明有更多的能量转化为脂肪储存在体内。
即使你很年轻,也很健康,但是如果每天缺乏睡眠,一周下来,你的身体健康也会出现很大的负面影响,综合上述,睡眠不足对身体消耗碳水化合物的过程会产生影响,同时也影响了人对压力承受能力得大小,还会打乱体内激素平衡。看来充足的睡眠不仅能保持健康的身体还有利于减肥,我们来说说如何保证一个良好的睡眠呢?
1·成人的睡眠时间不少于7个小时,最好在7-9小时之间,尽量早点休息,如果从浅度睡眠中起来让你感到疲惫感的概率会降低,但不幸从深度睡眠中起床,那你会感觉疲惫不堪,等同没睡一样。
2·睡觉前不要喝茶、咖啡或者喝酒,咖啡和茶对提神很有效果,会缩短睡眠时间,酒精虽然会加快睡眠,但酒精被代谢掉以后,后半夜的睡眠在质量上会变低,很容易被惊醒。
3·睡前放松,可以听听轻音乐,泡个热水澡缓解一天工作带来的疲惫感。
4·睡觉前要关灯,睡时远离手机电脑等电子产品,电子产品产生的辐射是影响人们进入深度睡眠的部分原因之一,也有科学家提醒睡前少看会手机,电子邮件或者不玩游戏,这样也许能够形成安静舒服的睡眠环境。
所以对想要减肥的人来说,除了健康的饮食和规律的运动外,还要保持充足的睡眠,不能你的减肥事业终究是失败的!
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