腿部会随着年龄增长加速衰老,学会保养双腿,改掉生活坏习惯
在生活中我们经常会听到,随着年龄的增长,我们的膝关节会慢慢的老化,里面的骨骼肌将会减少,双腿也就会变得越来越脆弱,尤其在我们进入中年之后,这种老化的速度会越来越明显。膝关节老化就会让我们的双腿变得无力,变得疼痛,所以为了防止腿部老化,我们在日常的练习中就要多加一些练习双腿的动作,除了要保养皮肤还要保养双腿。
如果你的腿经常抽筋,那么你就要注意了,腿部抽筋往往是骨质疏松和缺钙的表现,所以在日常的生活中你就要多注意自己的腿部。而且人一旦进入了中年,腿脚就开始变得不灵活了,稍微走一点路腿不就会感觉到十分的疼痛,所以我们在日常生活中要尽量的减少做剧烈运动,不要强撑着让自己的腿部有一定的休息时间。
随着年龄的增长,我们的骨骼肌在慢慢地消失,这样就会让关节变得更加脆弱,所以我们不能做一些强烈的运动,比如跳高,跳远这种运动,这种动作可能会让我们的关节磨损,甚至会有长时间的疼痛。这也告诉我们,我们的腿部已经进入了衰老状态,我们必须要对腿部的关节进行保护。
所以在日常生活中我们要改掉那些不好的习惯,有很多女性在工作的时候都会穿高跟鞋,但是高跟鞋会让小腿承受过多的重量,不仅会让肌肉变粗,还会影响腿部的健康。再一个就是跷二郎腿,有很多人都会有翘二郎腿的习惯,这个动作会阻碍血液流动,同时还会让下半身变得浮肿。因为这个动作会让我们的膝盖处于弯曲状态,时间长了就会导致小腿外侧麻木,因此我们在正常的坐姿当中不要跷二郎腿,要戒掉这个坏习惯。
下面就和大家分享几个能够缓解腿部衰老的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起练习吧。
第一:站立前屈式
首先应该像站军姿一样目视前方,抬头挺胸,双脚并拢。然后吸气,双臂慢慢的过头顶伸展,掌心相向,吐气,将自己的手臂放在小腿的后方,慢慢的向下,让眼睛看小腿中间的空隙。尽量让自己的背部处于一条直线,身体慢慢的向下弯曲。同时还可以双手握住反侧走步,这样可以有效的放松头部和进步,但是时间过长会导致大脑充血,所以我们在持续10到15秒便可以恢复原来的姿势。
第二:下犬式
先把自己的身体做成四角板凳式,然后缓慢的抬起膝盖将骨盆向上推,让自己的背部得到伸展,同时要保持腿部伸直,但是这个动作可能会让大脑充血处于晕眩状态,所以我们可以先减轻动作的难度,可以将小腿跪在瑜伽垫上进行练习,这样会比较容易。
然后眼睛注视脚趾,如果自己的脚后跟无法触碰地面,那可以弯曲膝盖,同时要让自己的背部处于伸展状态,身体的重量应该放在脚部和手部,不要把全部的力量放在手上。肩膀应该处于放松状态,不要通过手臂力量去挤压肩部,让自己的身体调到最舒服的位置,然后保持自然的呼吸。
第三:哈巴狗式
哈巴狗式是能够让我们通过腹部进行呼吸,能够有效地提高脊柱的灵活性,将肋骨从外面向内收紧。首先要,准备瑜伽垫,然后伸直双腿向两侧分开上半身应该悬空。但是肩膀和手臂应该触碰瑜伽垫,这样能够有效地伸展背部,同时把全身的力量用于手臂。
在吸气时双手处于伸展状态,然后慢慢的抬头看向天花板,以头部为借力点,慢慢的伸展腰部和背部,有效的放松肌肉。在练习过程中要注意保持呼吸,如果觉得难度过大可以将双腿慢慢的弯曲,不要勉强自己,因为我们的身体处于这种状态下,双腿肌肉会处于紧张状态,但是在训练中要让肌肉放松,所以在刚开始时可以将双腿慢慢的弯曲,不要拉伤自己。
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