雌激素偏低,皮肤会越来越粗糙,练习瑜伽帮你更年轻
对于一个女性来说,想要留住的就是容颜和身材了吧,但是随着年龄的增长,我们的器官在慢慢的衰老,其实经常用护肤品也无法挡住衰老的容颜,这是因为我们的身体雌激素缺乏,雌激素偏低就会让我们的身体慢慢的衰老。所以如果发现自己的体内雌激素过低,就要及时的进行调理。
那么怎么样才能发现自己身体内的雌激素过低呢?
1.皮肤变得越来越差
因为雌激素分泌较多就会让我们的皮肤比较红润,弹性比较好,如果雌激素分泌降低就会让我们的脸上皱纹比较多,没有光泽。
2.月经比较紊乱
型激素和孕激素是一起形成月经周期的,如果我们的雌激素偏低,那么就可能会导致月经紊乱,经期延长或者变短,甚至还会出现痛经的症状。
3.变得越来越暴躁
如果雌激素变低就会影响到个人的情绪,会经常莫名的烦躁,这也就是我们说女生来月经期间的前几天就会莫名的想要发脾气,这些其实就是和身体内的激素有关系。
如果发现了身体内的雌激素偏低,我们可以进行一定的运动,比如通过瑜伽动作让我们的身心得到放松,同时调节内分泌。下面就和大家分享几个能够调节内分泌的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:树式
1.山式站立,双脚并拢或者稍微分开。
2.慢慢的提起左脚跟,脚趾着地,把整个重心放在右脚。
3.眼睛注视前面,这样可以让姿势更加稳定。
4.慢慢的抬起左脚,握住脚裸,让自己的脚底贴于右大腿的内侧。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶,保持肩膀下沉,这时候手肘可以弯曲也可以伸直。
6.身体从腰部向上延伸,慢慢的收腹,平稳的呼吸,保持30到60秒。
7.合掌,放到胸前,然后把左脚放在地面上,手臂放在身体的两侧,换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高,无法打开髋部,同时也会使脊柱弯曲,这些都可能让身体处于不稳定状态。
在做这个动作的时候也是有技巧的,呼吸时用胸部和胸腔进行呼吸,慢慢的放松肩膀,同时可以稍微收腹来让背部有所支撑。
如果我们抬高的腿无法靠近大腿根部,可以先把脚背放在膝盖上进行练习,这样也可以起到打开髋部的效果,同时还可以保持身体的平衡,只有练习好了,我们才能够动作做的更加标准。
如果还是觉得有难度,可以背部靠墙站立,能够保持身体的平衡,同时可以把这个动作分为两个阶段进行练习,先不要动腿部,只动上半身,将双臂举起过头,能够有效地增强肩膀的灵活性。
接下来让脚被碰到膝盖或者小腿内侧。手臂其实不要举得太高,只需要与肩同宽举起就可以,如果觉得肩膀比较紧,可以通过拉宽两臂距离来进行延伸。
第二:山式
有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势,有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上,或者把身体的负重放在脚跟上,其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好,就要学会正确的站立姿势,应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面,才可以让我们的脊柱弹性增加,让我们的大脑思考更加快。
1.双脚并拢站立,如果感觉不舒服,可以双脚稍微分开,但是要平行。
2.慢慢的上提,再轻轻地回到地面上,让自己的重心分布在每一处。
3.膝盖向前伸展,双腿向上伸展,收腹肌,尾骨稍微向前,塌后腰,但是不要过度弯曲。
4.通过腰部拉长脊柱,肩膀向下,使手臂也缓慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一点,让颈部放松。同时做几次深呼吸。
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