3个训练动作,帮你摆脱丑陋的蝴蝶臂,收获纤细手臂
随着气温的上升,春天来了,夏天也将会到来!在夏天穿上吊带裙,相信是很多爱美女生的不二选择。吊带裙不仅可以防暑降温,还可以将自己纤细修长的四肢展现出来,给人一种清爽舒适的感觉。
经过长时间的健身,终于将腰部和腿部练得比较满意,却发现自己的手臂格外粗壮,与身体的其他部位极不协调,特别是在穿上吊带装之后,更是将丑陋的手臂肌肉完全显现出来,让人非常尴尬。
如果你发现你的手臂较粗,赘肉很多,当你将手臂平举起来的时候,会有从胳膊根部到手肘之间的肥肉下垂,看上去像一个小扇形,这就说明你已经拥有了蝴蝶臂。
拥有蝴蝶臂并不意味着你就像蝴蝶一样美丽轻盈,实际上它一点都不美好,是许多女生的噩梦。粗壮的手臂,不仅让人看起来非常臃肿,整个上半身显得非常肥胖,而且会在瞬间将你花费很长时间取得的减肥成果瞬间瓦解。许多明星也纷纷中招,即便是体重较轻的林允和刘涛也难逃拥有蝴蝶臂的命运,在红毯上抓拍的照片格外显胖,这也在警告着我们必须不能轻视蝴蝶臂的巨大威力。
人的第一眼永远是落在上半身的,即便你拥有纤细修长的下肢,第一印象往往已经定型,所以我们必须要采取行动,慢慢摆脱丑陋的蝴蝶臂,收获纤细手臂。下面是几个比较有效的训练动作,希望可以对大家有所帮助。
动作一:反身平板式
准备一张瑜伽垫,以跪姿的方式开始训练,双腿分开,距离保持与肩同宽,绷直脚背。将双臂完全伸展,尽量打开到背部的正后方,双手放在身后约两掌的位置。沉肩,用手掌的掌心支撑身体重量,指尖朝向身体,上半身向后方倾斜约45度。
将这个动作保持几秒钟,弯曲手肘,将身体尽量下垂,直至与地面成30度左右的夹角。双手撑地,将双臂完全伸直,慢慢抬高臀部,头尽量向后仰,保持这个动作约十秒左右的时间,然后返回动作的起始位置。
动作二:下犬式
以跪姿的方式开始训练动作,双臂并拢并伸展,注意与地面保持平行,臀部尽量抬高。深吸一口气,顺势将双腿慢慢并拢,将双腿和双臂尽量伸直。慢慢吐气,将脚后跟和肩膀下压,注意保证背部挺直,持续六个呼吸。
动作三:三腿倒v式
继续完成下犬式的动作模式,将一条腿尽量抬高并伸直,使之与背部和手臂成一条直线。保持均匀的呼吸,将这样的状态停留几秒钟之后,返回初始状态。动作时间的把握比较自由,如果你的能力较强,可以持续尽量长的时间。
除了专门的训练动作之外,大家还要养成良好的生活习惯。在日常生活中可以利用小重量的哑铃进行练习,侧平举或前平举都是比较好的动作方法,而且这两个动作比较简单易学,是甩掉蝴蝶臂的不二选择,但是哑铃的重量不宜过大,符合自己的实际情况就可以了。每天抽出几分钟来进行训练,相信大家都可以获得不俗的成绩,快快加油,动起来吧!
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