古力娜扎气色好,和作息时间分不开,好的睡眠很重要
老话说得好,睡不好会要了你的命!假如长期的失眠多梦睡不好,会严重影响身体的机能,脏器恢复排毒受影响,免疫力下降,心脏回缩功能受阻等。你看古力娜扎的气色就非常好,不管是在平常的活动中,还是在其他的路边图都能够看出她的气色非常的好,我想气色和很多都有关系,比如你吃的食物和你的生活作息,当然这里最重要的就是作息时间。气色好适合作息时间分不开的,所以好的睡眠真的很重要。
同时也要给自己一个好的睡眠,如果睡眠质量低就会让你的健康水平下降,同时也会让你的皮肤很差,长此以往,你的寿命也会大大受影响。所以我们一定要提高睡眠质量,只有这样才能够让我们的精神更加饱满,才有力气去做更多的事情。
下面就和大家分享几个能够提高睡眠质量的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:束角式
这个姿势和冥想差不多,主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松,同时还可以对身体进行拉伸,做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处,可以调整经期,使子宫功能正常,还可以缓解一些疼痛。
1.坐在地面上,双腿并拢伸直,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,使双脚贴紧身体。
3.双脚并拢合十,用手抓住双脚的脚裸。
4.大腿分开,膝盖放低,直到膝盖触碰地面。
5.将身体向下压,呼气,让头部触碰地面,吸气,躯干离开地面。
6.松开双脚,伸直双腿,放松。
第二:脊柱扭转式
这个动作可以很好的去除腰腹部的脂肪,通过身体的扭转可以按摩到相应的部位,对于身体的健康也是有帮助的。
1.坐在瑜伽垫上,上半身垂直地面,双腿并拢向前伸直,大腿贴近地面。
2.将左侧腿抬起,迈过右腿,放在右腿膝盖的外侧,使左脚踩在地面上。
3.左手搭在左边的膝盖上,调整呼吸,身体慢慢的将右侧扭转。
4.右手放在身体的后侧,眼睛向后看,肩部放松,使肩膀位于同一条直线。
5.保持这个姿势30到60秒,然后换另一边练习。
第三:单腿侧伸展
单腿侧伸展主要是高温瑜伽体式,能够有效的提高肾脏功能,同时对于下半身的发展也是很有帮助的,如果在平常生活中吃完饭,觉得脾胃有所不舒服,便可以做这个动作,能够让肠胃快速吸收促进肝脾的功能。这个动作还可以平衡血糖,能够有效的伸展腿部的神经。
1.坐姿为起始姿势,让左脚靠在右大腿的根处。
2.吸气,手臂从身体的两侧慢慢的抬起,然后在头顶上方合十。呼气,上半身慢慢的向下压,从腰部向下弯曲,然后双手应该交叉,放在右脚的脚心。如果你的柔韧性不够,那么你可以把双手放在脚裸或者小腿的位置。
3.双手用力的拉住脚,然后上半身通过手肘触碰地板,上身靠近右腿,头也要触碰到小腿。
4.上半身的重心开始向左偏移,通过手臂拉住脚试着让右脚离开地板,保持5到10秒。在刚开始练习的时候,不要让自己的身体快速的靠近腿部,因为那样会让你的身体拉伤,要以缓慢的速度进行,只要持续的练习,身体的柔韧性将会提高。
5.吸气,缓慢的抬起双臂和上半身,让上半身处于直立状态。呼气,将双臂放在身体两侧。
6.换另一边进行练习,每次练习5到6次。
这些动作做的时候要注意要点,它能够让你从内到外的调节内分泌,同时还可以有美容养颜的作用,加上练习,你肯定能够看出的效果的。在训练中也需要注意我们训练的时间,就比如周一训练的时间是15分钟,周二训练的时间可以增长一些,达到循序渐进,不要一次性给自己规定太长的时间,这样可能会导致身体疲劳。
以上就是今天分享的瑜伽动作,助力你的睡眠,你要知道睡不好会要了你的命!这3个简单的动作,会有效提高你的睡眠质量。
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