腹肌是一个永不过时的东西,做到下面5点,让你成为腹肌男孩
导语: 女生有男朋友的标准就是一定要有腹肌,你有吗?冬天来了你的腹肌是不是被肥肉盖住了呢?你以为冬天穿上棉服之后,别人对你的要求就会降低吗?如果这样想的话,你真是大错特错,一个好的身材不分季节,无论在任何时候我们都要保持一个好的身材。现在的腹肌男孩很多,可是他们是怎么样既快速又简单的练出来的呢?这一期小编就来为大家讲讲关于腹肌的知识。

一:锻炼腹肌的注意要求
1、我们要控制身体的体脂率
不知道大家在健身房有没有看到过,男孩子在电子秤上最关心的问题就是自己的体脂率体脂率上升或下降,都会对我们身体的腹肌产生一定的影响。其实我们每个人都有腹肌,但是就是因为体脂率的不同,有些人可以表现出来的,有些人却不能表现出来,所以我们要是控制自己的体脂率,达到一个正常的水平,才能使我们的腹肌显现出来。

2、我们要保证身体热量的补充
很多人存在一个错误的误区,就是不吃饭不补充能量,那我们就会瘦,瘦了之后腹肌就会自然的表现出来,这真的是一个误区。我们要减少高热量食物的摄入,并不代表我们要绝食。我们只需要保证我们一天中摄入的热量低于我们身体所需要的热量即可。我们可以准备一个笔记本,每天去记录我们摄入的食物的卡路里的多少,然后每天去记录我们的体重以及体脂率和腹部腰围。

二:锻炼腹肌的基本动作
腹肌的训练不只是单单依靠一个动作,比如平板支撑,仰卧起坐,左右转体等去实现它,而是要从多个角度多个维度去锻炼我们身体不同的部位,去刺激我们的肌肉,从而刺激腹肌的生成。下面这几个动作向大家详细介绍。
动作一:垂直卷腹

这个动作要求我们平躺在瑜伽垫上,双手向前举起,同时双脚抬起。这个动作主要是训练我们的腹部力量及我们的腰部力量,增加肌肉维度。每组10次,一共5组。
动作二:仰卧卷腹

这个动作的基本要领是,身体平躺瑜伽垫上,双腿抬起,小腿与地面是平行状态,同时双手拖住脑袋向上抬起。它也是锻炼我们的腹部肌肉使我们的腹部肌肉不出线条感。每组10次,一共5组。
动作三:朝天卷腹

身体与地面呈平行状态,双腿伸直,双手托在脑后向上举起腹部。平贴于瑜伽垫上。注意呼吸的频率和节奏。这个动作主要是增加我们腹部的耐性。每组10次,一共5组。
动作四:俄罗斯转体

俄罗斯转体主要是锻炼我们的腹部和腿部力量,通过手臂向左右两端转动,可以增加我们腹部的耐力以及双腿的耐力。刺激腹部肌肉纤维,促进肌肉的生成。不断练习以上的4个动作,你的腹肌会一天比一天的明显,最后8块腹肌就是你的。

结语:以上的这4个动作都是针对锻炼腹肌为主,每个男生都希望拥有腹肌,包括女生。它并不是一蹴而就的,它需要我们天天去坚持去锻炼。做任何事情都不能半途而废,健身也是想要得到一个好的身材就必须去坚持。腹肌这个话题永远都不会过时,这个世界上好身材的人会越来越多,他们都是通过自己的努力,通过自己的毅力去完成,所以你也可以做到。
3种腿型你是哪种?快来对症下药瘦腿吧!
一般来说,想要瘦小腿的绝大部分都是女性,天气越来越热不少女性已经穿上了裙子,可是发现自己的腿不是很方便露出来,不是不想露出来,而是怕露出来不好看。要想整条好看那小腿就不能太粗,大腿粗一点倒是无所谓,小腿粗穿什么裤子都不会好看,所以小腿对整条腿来说是很关键的,那么怎么才能瘦腿呢?全球健身女主2023-08-15 17:28:14
0000每天坚持做波比跳,你的身体竟然会发生这么多变化!
波比跳这个徒手训练动作,在小编的观点中,它是一个超级复合型的训练动作,所谓的超级复合型训练动作,那就是比复合型动作还复合型的动作。我们要知道的是,一般的复合型训练动作,那就指的是我们的健身三大项了,深蹲和硬拉以及卧推这三个训练动作。硬拉和深蹲以及卧推,这三个训练动作,都是较好的复合型训练动作,我们在做这三个动作的时候,可以强化到自己身体中的大部分肌肉,特别是深蹲这个训练动作。全球健身女主2023-11-07 03:28:10
0000体态问题严重?学会这两个拉伸动作,还你一个舒适的身体
在现在的生活中,无论是上班族还是学生,因为久坐的原因,都会造成一些身体上的问题,加上自己的不重视,这些问题越来越严重,逐渐的影响到自己的生活。很多人的体态都有问题,现在大部分人的工作状态都是坐着对着电脑,长期的这种不健康的身体姿态让身体出现了各种体态问题,圆肩、驼背等等,这些姿态会限制身体的活动,还会有一些关节的炎症,但又没有时间去专门针对治疗。全球健身女主2023-08-25 09:30:41
0000了解练二头肌的要点,3个动作虐遍它,帮你练出更宽的手臂!
全球健身女主2023-07-05 11:58:56
0000只有男人才练腿?女性练腿会更美,6个动作打造完美身形
拥有一双迷人修长的大长腿,是每个女孩都希望拥有的!但袖长的大长腿可能有的人是天生的,但腿不够修长的女孩们也不要气馁,因为通过后天的努力,只要你选对方法,也可以练就一双修长的大长腿!就看你怎么练了!全球健身女主2023-10-07 07:57:25
0000