让三头肌更大的3个技巧，避免这些错误，才能练就粗壮的手臂

但训练肱三头肌并不是仅仅的将手臂伸直就可以了，很多人无法练出强壮的三头肌就是因为训练太过于随便，往往越简单的动作里面的细节就会越多，今天我们会用很常见的训练动作来讲解其中三个简单的小技巧来帮助你强化三头肌。

要知道很多训练二头肌的策略也可以运用在三头肌的训练上，像是手肘贴紧身体、肩膀后夹下压都是同样原则，特别是在各种类型的三头肌屈伸里，离心收缩在三头肌训练中也非常重要，如果你只会做向心，那么你的训练的完成度只有二分之一，加强离心能够加大动作对肌肉的刺激以及你的训练量。

第一个小技巧是关于运动幅度的，就三头肌下压这个动作来说，首先把手肘贴紧身体，肩膀后缩并下压，正确的运动幅度是手肘完全打直，充分的感受三头肌的收缩，再将手肘回归到最顶部。

很多人都会将手肘回归至90°，但这样并没有完全的将三头肌拉伸，事实证明从最顶部开始你的三头肌会需要发出更多的力量，因为这增加的运动幅度，所以正确的做法应该是从你的三头肌完全伸展开始至手臂打直，全程的训练三头肌。

第二个技巧是变化你的训练动作与角度，三头肌顾名思义有着三个头，分别是长头、外侧头、内侧头，所以训练它的重点是运用不同的动作和不同的角度来刺激每一个部位，使肌肉能够全面的发展，才能练出更立体的三头肌。

在动作的选择上，不要一直做一些自己熟悉的动作，可以尝试一些新的动作，比如杠铃臂屈伸是向上推的动作，这个动作可以最大化底部的伸展，完全的伸展后再向上屈伸直，保持手肘朝着你的身体前方，别让手肘张开，由于肌肉对新动作没有记忆，所以训练的效果会比一些习惯的动作更好。

第三个技巧是混合孤立肌群动作和多关节动作，在你做任何的推举动作中，你的肱三头肌都是辅助肌群，但并不代表不去训练它，你可以利用多关节的动作来训练三头肌，像窄距卧推就是非常棒的训练动作，这会比你的孤立训练重量来得更大。

在这个动作中握距会比胸部训练的要窄，手肘也会更加的贴紧身体，下到胸部后，靠三头肌的力量把杠铃推上去，和胸部训练不一样，很多人练胸的时候不会伸直手肘，好让压力持续集中在胸部，但是三头肌的训练是要将手肘伸直的，这样才能完整的收缩三头肌。

这就是肱三头肌训练的三个技巧，尽管它是一块小肌肉，动作也相对简单，但是你也需要认真的训练它。

完整的运动幅度，丰富的训练动作，结合孤立训练和多关节的训练，每一个动作都以正确的姿态去完成，保证动作的质量，感受动作对肌肉的刺激，这样你才能训练出完美的三头肌。