女神标配的马甲线怎么练?跟我这样做,100天让你身披马甲线
哈喽,大家好,春天来了,天气逐渐变热,又到了减肥瘦身打造好身材的季节!今天我们要来了解马甲线,教大家如何瘦腹打造女神标配的马甲线!速来get吧!

说起马甲线,你会想到什么?卷腹?平板支撑?袁姗姗?不管你对马甲线有多少了解,都跟着我们再来了解一遍。首先,我们必须要知道:眼下超流行的马甲线到底是什么?马甲线是腹直肌的肌肉线条,微微凸起的对称两条直线,宛若穿着一件马甲,所以叫做马甲线。

这就是马甲线,如果你可以拥有清晰而漂亮的马甲线,就一定可以帮助你变得更加自信、提高你的魅力、增加你的异性缘。如果你想要拥有漂亮的马甲线,请看看这份为期100天的马甲线养成计划。

One:第1天—第20天→消除腹部脂肪
在开启我们的马甲线养成计划前,我们需要了解肌肉形成的原理。马甲线是肌肉的线条,想要练出马甲线,就一定要锻炼出发达的肌肉。想要练出肌肉,就一定要开启健身锻炼计划,通过运动提高肌肉的质量、含量、形状等各个方面。
想要拥有马甲线就必须要增肌,在开始进行增肌之前,我们需要进行减肥。在这里我们给你推荐2个简单刷脂的小运动。在这20天之内,我们只进行刷脂运动,尽量降低自己的体脂率。

①开合跳
开合跳属于经典的减肥运动。我们在进行开合跳的时候,整个人站立准备,双脚微分站立、双臂垂直放于体侧、在进行跳跃的时候,手臂和腿部打开呈现出“大”字,以打开的状态继续进行跳跃运动,收起来呈现出起始的姿势,完成一次开合跳。注意在进行的时候,身体要具有连贯的弹跳性。推荐在减肥的期间,一天进行5到7组,一组进行15到25个。

②跳绳
跳绳属于经典的减肥运动,需要借助一根跳绳作为必要的工具。我们在进行跳绳运动的时时候,需要以手臂为圆周,匀称用力摇动绳子,促使绳子从我们的脚下通过。注意在进行的时候,脚掌的落地方式是以前脚掌先落地,整个人需要保持一定的节奏和规律。推荐在减肥的期间,一天进行1到2次,一次进行60个到80个。

Two:第21天—第60天→提高肌肉含量
结束了为期20天的减肥降脂期,我们又要开启为期40天的肌肉锻炼期。因为想要练出马甲线,就一定要让肌肉得到反复的锻炼,40天这个期限,可以帮助腹部的肌肉不多不少地显现出来。在这里给你推荐2种不同的运动,每天都进行这两项运动,助你的马甲线显露形状。

①卷腹
卷腹是锻炼腹部的经典运动。我们在进行卷腹的时候,需要注意以躺姿进行运动,双手抱头、以腹部发力、注意在进行这个运动的时候有意识收缩腹部。推荐在锻炼期间一日进行4到6组,一组进行20到25个。

②仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部。我们在进行仰卧起坐的时候,需要以双手抱头,以腹部为发力的重点,在进行这个动作的时候需要注意以手肘触到膝部作为动作的结束。推荐在锻炼期间一日进行4到7组,一组进行20个。

Three:第61天—100天→加深塑造腹直肌
结束了为期40天的肌肉锻炼期,经过这些锻炼,我们的腹部已经有了一定的变化啦。接下来,我们要开启为期40天的肌肉塑形期了。在这段期间,我们可以通过锻炼优化肌肉线条,让马甲线变得更加漂亮。
①平板支撑
平板支撑可以帮助我们的肌肉线条更深,对于肌肉的塑造具有不小的帮助,想要锻炼出马甲线,就不要少了平板支撑。我们在进行平板支撑的时候,需要以手肘和脚尖作为支撑点着地,身体保持一条直线,注意腹部需要进行发力,不要让腰部凹下去。建议在锻炼期间一天进行3到5组,一次进行15个。

②猫拱背
我们可以通过猫拱背来进行腹部的锻炼。我们需要四肢着地,慢慢地收缩腹部,背部拱起,直到最高点,随即慢慢地放松,压低后背,动作要慢。注意,我们需要在正式的运动训练(平板支撑)后进行这个运动,以便于身体放松,在进行这个动作的时候,我们需要尽量放松身体,帮助腹部得到放松。我们需要进行3到5组,一组20到25个。

看到了这里,相信大家对于马甲线的锻炼方式已经有了相当深刻的了解了。如果你想要拥有马甲线,就要加入我们锻炼马甲线的大军,一起来进行为期100天的马甲线养成计划,假如跟这个教程练起来,100天让你身披马甲线,让你也成为女神!
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