担心练腿会使腿变粗？每天坚持练半弓二式，帮你瘦腿练出好身材

每个人都有一个骨骼生长期，当自己的年龄超过18周岁的时候，基本已经定型，需要靠后天进行腿部肌肉线条的锻炼，只有这样才能完成瘦腿健身的目的。

为什么有更多的人想拥有吸睛的绝世美腿？

腿部在女性身上是最引人注目的部位，特别在炎热的夏天，拥有一双细长腿，在日常生活中或多或少的感受到它在心仪男生眼中的分量，使人着装更加性感、曼妙，当这样的美女走在大街上时，足以杀死多少人羡慕的眼光，用接地气的话来说，美腿穿什么都好看，由此有更多的美女们都在为一双美腿而辛苦锻炼。

但是在锻炼中，同时也会伴随着顾虑，自己的腿练粗怎么办？为了更好的减少这种情况，首先我们要了解自己属于哪种腿型。

第一种腿型—大腿粗，但整体看起来腿型比较正常

脂肪大多堆积在大腿，由于长时间激素分泌失调造成的，一般多出在女性朋友身上，特征表现在:上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或者脚脖子处，大腿内侧肌肉比较松弛。

第二种腿型—后腿肥大，典型的萝卜腿，属于不规则腿型

这种腿型的人一般爱穿不适合自己脚的鞋子，例如：穿松糕鞋或者细高跟鞋等；其次长时间站立，影响循环不好，造成下半身垃圾代谢物超多；还有就是不正确的走路姿势和运动量较少的美女们，这种腿型的特征表现在：脚脖处比较粗，小腿肚比较大，和整条腿不成比例。

第三种腿型—腿前面看着粗，而后面平平没有线条

这种腿型的人平时锻炼比较少，锻炼方法不得当，况且股四头肌发力过于频繁，使双腿的肌力发生不平衡的情况，主要特征是前面粗壮，后面线条不明显，平平的、没有轮廓。

综上所述对症下药，找到适合自己的练腿方法最为重要。半弓二式是半弓式的一种变形方式，它可以很好的辅助训练者改善以上的腿型，但最重要每天坚持练习30分钟，做5-6组练习，每组做15-20次的动作，效果才有很大的提高。

瑜伽体式—半弓二式标准分解动作练习

分解动作1—俯卧地面

▪ 身体俯卧在地面上，下巴紧贴在地面上

▪ 双臂向后屈肘在躯干的两侧，保证前臂和地面垂直，手掌心朝下

▪ 双腿向下伸直，前脚背着地，双脚并拢

分解动作2—屈肘前臂

▪ 保持下肢稳定，抬起上半身

▪ 使一只手臂向前屈肘，前臂和地面紧贴并和垫子前面边缘平行，另一只手臂保持原来姿势

▪ 然后抬起上半身，保持身体的稳定

分解动作3—抬起一侧腿

▪ 身体保持姿势不变，绷紧下肢肌肉

▪ 然后抬起一侧腿，另一条腿保持不动

▪ 接下来，同侧手臂向后伸直，用手抓住抬起脚的脚面

▪ 保持动作姿势20秒，然后放松手臂和腿

分解动作4—还原

▪ 使练习手臂和练习腿回到原来位置，重复分解动作1的练习。

总结

以上的分解动作大家在家利用平时的碎片时间，就可以很好的练习，但是养成好的生活习惯也是非常重要的，减少穿高跟鞋的次数，养成穿平底鞋的习惯；这样不仅可以改善自己的腿型，同时还会降低脊椎受伤的风险；平时做好腿部护理的拉伸和按摩，使肌肉得到很好的放松，在平时在配合有氧慢跑，减少腿部过多的脂肪，达到健康减脂的效果。