坚持引体向上,你会拥有雄壮背阔肌吗?答案没你想象得那样简单
导语:说起练背,很多人都会想到引体向上,引体向上是一项经典的练背运动,这项运动是无氧训练的一种,很多人都喜欢通过这项运动锻炼自己的背阔肌。今天我们就看看这项运动的锻炼效果是怎样的吧,坚持进行引体向上,你会不会拥有雄壮的背阔肌呢?
一、了解背阔肌
背阔肌位于我们的中背部,包含着很多小的肌肉群,是直角三角形的形状。这里的肌肉与一部分的斜方肌相邻,是背部最大的肌肉,也是全身最大的肌肉群之一,是一块相当重要的肌肉。背阔肌在很大程度上决定着我们上肢的形态,坚持这里的锻炼,可以让我们拥有发达而健美的上肢。
二、如何进行引体向上?
引体向上是一项针对于背部肌肉的运动,这项运动不仅可以帮助我们锻炼背阔肌以及其它部位的背部肌肉,还可以帮助我们锻炼肱二头肌,是一项重要的无氧运动。
我们在进行引体向上时,需面朝单杠进行站立,双手牢牢地抓住单杠,距离略微大于肩宽(我们在这里学习的是宽臂引体向上,除此之外,还有其其它种类的引体向上)。我们需要以背阔肌进行主要的发力,拉起我们的手臂,但是手臂不要发力太多,直到我们的下巴超过了单杠。这时我们为处于引体向上的最顶端,最好保持1到3秒钟,再恢复原状,重复进行数次。
注意:
(一)选择小组数与大次数的锻炼方式,可让背阔肌迅速提高肌容量
(二)每次进行运动时都要保证有一次的顶峰收缩,给肌肉更大的锻炼
(三)坚持绷紧背阔肌,可以帮助我们更好地破坏肌肉纤维
(四)每隔一天就要进行不低于15分钟的肌肉训练
(五)运动后拉伸背部可以让肌肉线条更加清晰,也更加漂亮
三,引体向上对背阔肌的作用
(一)提升肌肉含量
首先你体向上是一项非常常见的练背运动,这项运动也非常有效,坚持进行引体向上,可以帮助我们练出发达的背阔肌,不管你选择什么方式进行引体向上,不管你进行的是宽臂引体向上、窄臂引体向上,还是花样引体向上,都会对背部肌肉产生一定的影响。通常来说,坚持进行3到5个月的引体向上,你的背部就会发生明显的变化,坚持一年以上,你的背部就会出现雄壮的肌肉。
(二)提升肌肉力量
引体向上是一项需要对抗自重与地心引力的运动,坚持进行这项运动,你会发现自己的背部肌肉力量变大了,自己的体能也随之提高了。如果你想更好地提升肌肉力量,我建议大家每周再进行几次有氧训练。
结语:引体向上确实可以帮助我们练出背阔肌,前提是坚持进行,并且要通过科学的方式进行锻炼。在这里我建议大家每周都要进行一定的引体向上,坚持进行下来,你会发现自己的背部发生了神奇的变化,自己的上肢也发生了神奇的变化。
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