练习颈前深蹲好?还是颈后深蹲好?其实两者搭配效果更好
有一位健身高手曾经这样说过,无论你的身材多么好,都不要忘了练习腿部,但是练习腿部非常难,所以身边总会有一些人在抱怨练腿或者很少练习腿部。其实练习腿部有很多种方式,尤其是有的人练习腿部一个小时就比其他人练习三四个小时的效果还好,而原因就是掌握了深蹲的要点,了解了深蹲的技巧,才成为了高手。
在腿部训练中非常常见的两种复合动作就是颈前深蹲和颈后深蹲,相信有很多人在练习深蹲的时候都曾经练习过这两种深蹲,那么究竟哪一个深蹲更好呢?颈前深蹲是可以采用较轻的负重,能够有效地刺激股四头肌,颈前深蹲的曲线与颈后深蹲的曲线不同,只需要把杠铃固定在三角肌前束,双手交叉就可以开始训练。
如果你觉得动作有风险,可以通过助力带来完成训练,在动作中要保持肘部向上,起杠的过程中要向后退一步,脚尖略微向外,两脚之间的距离比肩部略宽。
在下降杠铃的时候,肘部要打开,尽可能地做更多的运动行程,同时要把身体的重心放在中心位置,背部完全挺直,膝盖与脚尖的方向应该一致,当到达最高点的时候,不要锁定膝盖。
颈前深蹲的优点就是可以更好地刺激股四头肌,同时它使用的负重比较轻,对于脊柱的压力也小,所以受伤的风险也小。如果想要更好地刺激股四头肌,那么颈前深蹲是更加安全的选择,同时颈前深蹲还需要让杠铃一直保持稳定,所以就需要加强核心。
如果核心比较弱,就需要腹部支撑,这样整个深蹲就会变得很困难,所以如果核心没有适当的能力能够稳定身体,重心就会不稳定,就很难保持身体平衡。
颈前深蹲:
颈后深蹲是可以刺激身体大部分肌肉,比如股四头肌,腘绳肌,臀肌,小腿肌肉,下背部和上背部肌肉,还有斜方肌。为了让深蹲效果更好,要把杠铃放在斜方肌上,可以采用较宽的握距,脚尖要稍微向外打开,在下降髋部的过程,背部保持挺直,膝盖和脚尖的方向一致,尽可能地下蹲,做到大腿与地面平行,另一种方式也可以,就是直到腘绳肌和小腿肌肉接触,髋部要保持稳定,在最高点的时候,不要让膝盖完全伸直。
颈后深蹲:
颈后深蹲可以对身体有效地塑形,同时能够刺激生长激素产生,可以比其他的深蹲完成重大的负重,而且辅助效果也是很明显的。如果正确姿势做对还可以增加整个下半身的肌肉,但是它的技术性是非常高的,尤其是对那些身材比较高的小伙伴们来说运动轨迹是比较长的,所以在做的时候就非常难做,因为会限制动作行程。
这两个动作都有各自的优缺点,但是想要让肌肉更强大,我们就需要有针对性地去选择动作,最好的选择就是交替进行,在腿部训练的时候可以完成更大更多次数的颈前深蹲和颈后深蹲。如果我们想要下定决心改变,就要做好训练计划,有规律地完成训练,认真对待每一次训练。
抖音小姐姐原来都用的这3招!跑步3个月就能给自己“整容”!
健康与美丽你想要哪一个?作为现代女性,很多人可能会选择美丽,一个漂亮的脸庞让很多人羡慕,不过很多人到了一定的年纪觉得健康才是第一位,一个健康的身体比什么都重要!如果两者可以兼得,那才真的是让人非常羡慕!坚持三个月的跑步,80%的可能能让一个体脂不超过40%的人发生巨变,这也差不多能够让你有一个满意的身体状况,各项身体机能都会得到提升,心肺功能上来,皮肤变好。全球健身女主2023-08-17 21:58:430000减脂瘦身的3种全身运动法
最近已经看到很多人为了有一个健康的新年而开始了减肥或健身。同时,也看到很多人因为较低的气温还没有去尝试就直接放弃。在寒冷的天气里,身体、心灵都会逐渐开始变冷,但是越是这样越应该多活动,以提高体温,促进新陈代谢。所以大家都努力克服自己的惰性吧!你的身体需要运动去唤醒哦!这里我们介绍的运动不光是为了健康的身体,也同时为了好看的身材,它是对提升体温,对减脂都有效果。全球健身女主2023-12-09 20:43:550000减肥时的热量差,是怎么算的?不用节食也能瘦,秘密全在这里
导语:肥胖本身就是机体能量代谢不平衡的结果,无论是能量摄入增加,还是能量消耗减少,造成的能量过剩,也就是总消耗小于总摄入,长期都会造成体内脂肪组织的增加,因此减肥就要让总消耗大于总摄入能量,每天多300大卡就足够了。不要太低,太低对身体不好,然后再适当做一些运动,增大能量差值,提高减肥速度,坚持一定会瘦。一、总摄入量包括哪些?全球健身女主2023-05-21 01:58:450000先掌握这些技巧,你的肱三头肌想不大都难!
手臂的肌肉建构组织比较简单,但并不代表它没有训练的技巧。手臂可以屈曲可以伸展,肱三头肌的体积比肱二头肌大,可人们在训练中或许会更偏爱肱三头肌的训练,而且肱三头肌在生活中的运用也很多,比如说做家务事、搬东西的时候都会用到肱三头肌,肱三头肌的作用没有想象中的那么小!全球健身女主2023-11-03 16:27:590000减肥后皮肤变松弛?我给你一些建议,帮你解决烦恼
不知道在减肥的小伙伴有没有这样的烦恼,那就是减肥是减下来了,但是于此同时,皮肤也变得松弛了了,那有没有什么方法可以改变这种现象呢?答案是的。接下来,就让我们一起看看如何才能缓解皮肤松弛的现象吧!问题不完全在于松弛的皮肤全球健身女主2023-07-26 05:28:530000