52岁的那英，却有着19岁的身材，岁月的背后是练普拉迪的时光

导语：提起那英，大家众所周知她在影视圈的地位算得上是相当高了，被人们称为“天后”。最近几年也频繁出现在综艺节目的舞台上，以导师和评委的身份出现，并且也让许多选手完成了自我价值的体现。

也正是她从小就性格豪爽，经常说话不过大脑，所以江湖人称"二姐"，后来阴差阳错的正好有那么一个机会让她大展风采，成为了主唱，正好当时也赶上流行歌的潮流。在歌舞团的经历，让她累积了丰富的经验。最后她以翻唱偶像苏芮的歌曲从此进入歌坛。接下来的几年，她表现出色并且获得许多奖项而被观众所关注。

令大家印象最深刻的还是她以导师的身份出席浙江卫视热播的中国好声音综艺的舞台上。她利用自己在歌坛所积累的经验，利用自己的人脉帮助许许多多热爱音乐的追梦少年们完成梦想，让她们尽可能地都往好的方向发展。真的是很好的一个老师啊。

如今的她也已经52岁了，但是她无论是在舞台上，还是在平时的穿搭都很大气，可以看出现在的她身材依旧不走样，所以都看不出具体的年龄。从照片中就可以看出，她身穿白色T恤和蓝色的运动短裤，腿上的半筒袜，脚上的帆布鞋，整体看上去十分青春，充满朝气，但仍然不影响她的女神气质。普拉迪是她比较喜欢的运动。同样大家也可以尝试用这种方式让身材变得更完美，今天我也来介绍一组动作以及在她基础上的拓展。

动作一：卷腹

让自己仰卧在瑜伽垫上，两只膝盖弯曲，把自己的双手交叉放在后脑勺或者放在两耳旁，手肘放松并打开，同时收紧腹部让自己的上半身向上抬起，做一次卷腹动作，过程中停留几秒再返回原来的姿势。但是要注意在做的时候保持呼吸均衡。

动作二：抬腿卷腹

是在卷腹的基础上拓展的。可以更有效更快速地燃烧肚子上的脂肪。

仰卧在瑜伽垫上，双手交叉放在后脑勺或者放在两耳旁，双脚向上抬起，让自己的小腿与地面平行，大腿和地面呈九十度，同时收紧腹部也一定要保持腹部紧张，这样效果才明显。然后让自己的上半身向上抬起，做一次卷腹动作。

动作三：反向卷腹

同样也是在上一个动作的基础上拓展的。

仰卧在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧并且贴紧地面。双脚向上抬起，让你的小腿和地面保持平行，大腿和地面呈九十度，同时收紧腹部，利用腹部的力量带动臀部，使之往上提，让你的膝盖尽量碰到你的脸。如果可以坚持的话，就在最高点停留几秒再返回原来的姿势。

结语：要知道身材不是一两天就可以练出来的，想要保持身材那就更需要勤奋了，更需要后天的努力和付出才行。那英可以在52的年纪拥有19岁的身材，令人羡慕的背后是练普拉迪的艰辛时光。