如何在家练腿塑臀?5个徒手动作,帮你脱油减脂,练出瘦腿翘臀
导语:练瘦腿翘臀必须要到健身房撸铁吗?工作忙没有时间到健身房锻炼怎么办?诸多的问题会随着健身运动的深入,逐渐地被人们提到了台面上,着实让我们这些喜欢出谋划策的健身爱好者招架不住,作为一位健身6年的老手来说,为朋友们提供帮助是我们健身的职责所在,今天就给朋友们推荐5个在家练习腿臀的动作,帮你们解除烦恼。

许多的女生把修成双腿和翘臀作为自己的健身目标,打造完美身材是自己的健身动力。经过调查获悉,大部分女生认为“我希望自己瘦下来,但是身材要有曲线,穿衣服有气质、有型,肩膀更直一些,穿平底鞋的时候能够露出纤细性感的双腿”等。

大家都知道骨骼可能是天生固定的,而我们的腿臀肌肉是可塑的,想要达到这些要求,就要每天坚持自己的腿臀肌肉锻炼了,因为我们都知道,好身材是通过训练而来的,话不多说,开始练就对了。

开始之前,先来做两个热身动作,让臀部和腿部的肌肉被激活,两处的关节更加灵活,充满活力。
热身1:原地高抬腿 共做60次

热身2:原地开合跳 共做60次

热身环节结束,开始进入我们的正常锻炼
Ⅰ单脚箭步蹲 提膝高抬腿

▪ 双腿前后分开,双臂自然下垂,保持身体稳定,身体下蹲一次,然后身体站直,同时前腿向上屈膝抬起,双手在腿下相碰击掌,后腿稍微弯曲。
▪ 左右持续做动作20-30次,中间没有休息。
Ⅱ侧步蹲 提膝

▪ 身体站姿,双腿左右分开,接下来身体做下蹲动作,使重心腿变成弓步,另一条腿向重心处伸直,双臂在胸前屈肘,然后向上提膝弓步腿,双手在腿下击掌,伸直腿保持稳定,还原双腿做侧步蹲,继续提膝,做循环练习。
▪左右持续做20-30次,中间没有休息。
Ⅲ单腿提膝 踢腿

▪ 身体站姿,双臂屈肘放在耳侧,保持身体的稳定,先做右腿屈膝一次再做向前踢腿一次,异侧手去碰右脚尖,然后换右腿进行同样动作的练习。
▪ 左右腿持续做20-30次,中间没有休息。
Ⅳ深蹲分腿跳 手触地

▪ 身体站姿,双臂屈肘在胸前,双手做作揖姿势,运动时,双腿向上跳起分开,同时身体做深蹲,左右手交替在体前做触地动作,然后身体向上跳起合拢双腿重复。
▪ 左右腿持续做20-30次,中间不休息。
Ⅴ箭步蹲 后抬腿

▪ 双腿前后分开,双臂屈肘在胸前,双手交叉,运动时身体向下做深蹲,当身体抬起的同时, 向后伸展后腿,前腿位置始终不变,然后还原重复。
▪ 左右腿交替持续练习20-30次,不间歇。

结语:以上的5个动作,建议每个动作之间休息15秒,然后再继续进行练习,每天抽出30分钟,最大程度地刺激臀部和腿部肌肉,刚开始做的时候,动作频率要慢,把每个动作做标准最重要,等熟练了再进行快速、高次数的练习,为了减掉臀部和臀部的顽固脂肪,进行高强度的锻炼才会有效果,每天让你们的脂肪燃烧起来吧,练就修长双腿和翘臀指日可待。
想要练出明显的胸肌中缝,动作幅度要到位,4个方法送给你
很多人认为胸肌中缝的宽度是一生下来就决定好的,后天都改变不了的。既然改变不了胸肌的宽度,我们可以试试打造胸肌中缝的线条。当之所以要打造胸肌中缝,就是为了有一个明显的胸肌轮廓和线条,当胸肌两侧的肌肉越厚时,胸肌的中缝就会越明显。那么,如何打造出明显的胸肌中缝呢?其中最重要的就是动作的幅度,你的动作幅度对于胸肌中缝有很大的影响。动作幅度决定胸肌中缝的刺激全球健身女主2023-11-27 00:27:36
0000还在为你艰难的减肥之路烦恼吗?这些方法,越坚持越效果好
导语:我们日常生活中的减肥,不单单只是为了减轻体重,而是为了减低我们身体的脂肪量,因为肥胖者体内的脂肪量超标,这样会造成我们身体某种疾病的发作。那么你是如何减掉多余的肥肉的呢?你又是怎样瘦下来的?这些方法记得越多,越坚持效果会越明显。一、戒掉碳酸饮料多喝温水全球健身女主2023-05-19 20:52:52
0000让大肚子尽快减掉,进行力量训练,让腹肌漂亮又有型
但是想要获得腹部完美的形态也是不容易的,首先要看自己的腹部位置是不是布满了赘肉,有没有大肚腩。如果拥有大肚腩,还要从减脂开始,减脂必须是全身性的,这将是一个比较漫长的过程。慢慢的通过饮食控制和有氧运动,并且辅助进行一些力量训练,先把大肚腩减掉,让腹部的赘肉消失,能够露出腹部肌肉的形态。然后还要针对腹部进行专门的针对性训练,一段时间之后,才能够获得你想要获得的形态。全球健身女主2023-08-07 08:28:19
0000塑造身体曲线,单独练腹不可能,只会越练越臃肿
很多女性为了打造完美的身体曲线,而天天去健身房练腹肌,好能够让马甲线体现出来,可事实并非如此。很多女生越练腹肌,腹部的轮廓越臃肿,并没有想象中的变得纤细,想要完美的曲线,你绝对不用每周在健身房上几次腹部训练课,虽然你可能想训练腹肌,但是过度的腹肌训练,会让你的腹肌就变得非常紧实,以至于没有什么腹部脂肪。全球健身女主2023-11-11 09:58:46
0000练出紧致好身材,4个高效哑铃塑形动作,让你跟赘肉说拜拜
现在人们的审美不仅仅停留在对脸蛋的要求,对于身材人们也是很看重的。拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情,要知道好身材并不是天生就有的。所以我们必须要通过后天的努力得到,这样一来我们就少不了要做一些健身运动了。通过健身我们可以练出紧致的好身材,但是关于健身的方法我们也要根据每个人的不同来选择。全球健身女主2023-07-27 02:29:31
0000