练出紧致好身材，4个高效哑铃塑形动作，让你跟赘肉说拜拜

现在人们的审美不仅仅停留在对脸蛋的要求，对于身材人们也是很看重的。拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情，要知道好身材并不是天生就有的。所以我们必须要通过后天的努力得到，这样一来我们就少不了要做一些健身运动了。通过健身我们可以练出紧致的好身材，但是关于健身的方法我们也要根据每个人的不同来选择。

有些朋友最初的健身目的就是为了减肥，但是大家一定要明白，体重减轻并不是我们的最终目的。很多朋友减肥成功后，会发现自己离好身材的标准还是相差甚远。虽然说现在大家都是以瘦为美，但是以瘦为美还是有个标准的，这个标准就是在有一个均匀紧致的身体曲线的前提下，瘦了才会好看。

想要拥有均匀紧致的身体曲线，我们就必须要做有针对性的身体塑形运动。尤其是对于女性朋友们来说，身体很容易出现小肚腩这种现象。但是很多朋友都觉得塑形运动是很难的，其实只要我们掌握了一定的方法就不会觉得难了。在这里推荐大家使用哑铃塑形，哑铃是一种针对性很强的健身器材。

当然了，有一些朋友们会担心哑铃训练做多了，会练出大块的肌肉。这个大家完全不用担心，首先哑铃最主要的作用就是紧致肌肉，并不会增肌。而且适量的哑铃训练还会让我们拥有一个更加健康的体态，并且还能提高我们的基础代谢来抵抗衰老，最主要的就是还能有效地消除赘肉哦。大家了解了哑铃训练的好处之后，那就赶快将哑铃充分利用起来。

接下来就为大家推荐4个哑铃训练。虽然说这几个动作都是针对臀腿的训练动作，但是它们都是复合型训练，全身大多数肌肉都有参与进来，对于想要高效燃脂的大家非常适合。

动作一：哑铃深蹲

相信大家都对深蹲训练有所了解，但是如果在深蹲训练中充分利用深蹲训练的话，那么就可以大大加强训练阻力，提高我们的训练强度。首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背，双手各握哑铃并屈肘让小臂垂直于地面上。然后双腿屈膝进行下蹲动作，当大腿平行于地面时起身还原，当身体站直时，双臂向上伸直。稍作停顿之后双臂屈肘，再进行下蹲动作。

动作二：哑铃硬拉

通常情况下我们进行硬拉训练都会选择杠铃，但是我们也可以用小重量的哑铃来进行硬拉，十分适合力量较弱的女生。首先双脚与肩同宽分开站立，挺直后背，双手握住一个哑铃放置于胸前，然后臀部向后移动，双腿屈膝将哑铃向下放去，稍作停顿然后将哑铃向上拉起。

动作三：哑铃箭步蹲

箭步蹲动作也可以使用哑铃来加强训练强度。首先双腿微微分开自然站立，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧，挺直后背。然后一只腿向前迈出，双腿接着屈膝进行下蹲动作，当前侧腿平行于地面时，起身还原。在动作中注意双臂始终保持下垂状态，并且让脚趾方向与膝盖方向一致。

动作四：哑铃侧弓步

首先双腿分开自然站立，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧，然后向一侧迈出一条腿，重心向另一侧移动，同时另一只腿屈膝进行下蹲。双臂始终保持向下垂直状态，到达顶点位置时稍作停留，然后还原再进行另一侧的弓步训练。

上面四个就是今天推荐给大家的哑铃塑造训练，如果不能完成高强度训练要求的时候，那么完全可以降低要求，减少训练次数或者是重量，毕竟身体是训练的根本。