爆红网剧女主张天爱的瑜伽授课，想要改变自己的你，不要再错过了

导语：张天爱最近几年发展都不错，几部网剧的播放量也很棒。最近拥有s曲线的她更是又火了一把

在演艺圈从不缺靓女，只要是在演艺圈的女生，身材和颜值都必须在线，颜值、身材、才华样样不缺。

那张天爱为什么能够杀出重围，拥有众多粉丝的喜爱，她属于胯宽的女孩纸，姑娘们想象一下一位胯宽的女生，给我们第一感觉是什么，我想浮现在脑海里的一定是一个胖胖的女孩纸，因为胯宽会让我们显得更胖，其实胯宽的姑娘也是潜力股，当她们瘦下来时那身体线条是可以非常漂亮的。

张天爱就是这样的，瘦下来就漂亮又有范，和她一样胯宽的姑娘们，想要拥有好身材、成S身形，就快来学习这组瑜伽吧，我今天教姑娘们的是几组非常简单的瑜伽动作，简单易学。

动作一：仰卧哑铃臂上摆

瑜伽需要长期练习，一天不练就前功尽弃。今天我们先平躺在垫子上，然后参考上图做出相同的动作。

然后再慢慢地呼吸，呼气的时候双手掌心向上，吸气时双肘弯曲，两个手臂自然向下垂落，下一次吸气时双手用力握住哑铃向上托举。按照这样的方式进行十组完整的动态练习，姑娘们一定要根据自己的呼吸的速度去练习，控制吸呼气时手臂的上升和下降。

姑娘们，我们需要注意，我们的大臂一直要与地面保持垂直的，向上举的时候手臂可以微微弯曲，这样可以保护到姑娘们的手腕不受损伤哦。

动作二：右侧站立交替哑铃弯举

在这一个动作时我们同样需要哑铃，然后站在瑜伽垫上，把双脚打开中间可以放下一只脚就可以啦，右手握住哑铃，吸气时右手抬起向上抬升，左手去贴住我们的右肩膀，呼气时右手肘向下，吸气时向上，按照这样的方式我们可以做5组练习，但要根据自己的呼吸的快慢来练习。

姑娘们，我们在整个过程需要保持臀部的肌肉收缩，双脚用力踩在地面上，最后一次呼气时放下右手，接下来我们休息一下再换另一侧练习。

动作三：站姿哑铃胸前环绕

站在瑜伽垫上，双脚打开中间可以放下一只脚就可以了，双手握住哑铃，吸气时把手臂当作圆规，画小圈圈。

姑娘们在整个过程中，我们要保持身体的稳定性，在进行完整的十组环绕练习，当我们可以感受到来自肩膀的酸胀感，说明姑娘们的肩膀的肌肉得到了练习，我们需要再继续练习下去，这样会让肩膀的线条变得修长，做完十组练习后，可以通过呼吸放松身体

动作四：右侧屈肘头后拉伸

首先我们在呼气时抬起我们的双手，手臂伸直，在吸气时手肘微微弯曲，呈90°就可以啦，反复重复同样动作的5个呼吸后，双手自然地坠落在身体两侧，回到最初的样子，可以通过呼吸来放松我们的身体。

结语：最后我告诉姑娘们一个小窍门~，我们在最开始学瑜伽的时候，可以从易开始，我们可以看相关的瑜伽视频、书籍自学，熟悉瑜伽后，我们在借助工具，比如瑜伽球等。再进行更高级的学习。爆红网剧女主张天爱的瑜伽授课今天就到这里了，想要改变自己的你，心动不如行动。