华妃娘娘蒋欣每天坚持四步，成功逆袭女神，不进来看看吗

导语：现代社会人们对美的欣赏大有不同，有人觉得有着盈盈一握的纤细腰肢很美，还有人喜欢身材丰满的微胖美。不知道大家还记不记得前几年的热播古装剧《甄嬛传》，里面有个狠辣卓绝却又痴心深情的华妃娘娘。华妃的扮演者蒋欣身材高挑但却骨架比较大，稍微胖一点都像是被气球吹起来的样子，常有键盘侠抓住这个点来吐槽。

最近，网上流传着蒋欣这样一组图片，图片里的蒋欣五大三粗，服装的搭配也十分不协调，看上去真的很像“土肥圆”，虽然她的演技深入人心，但是再继续胖下去，恐怕还是会影响到未来的发展，真是为其担忧啊。! 图片上传失败:上传文件大小不能超过6M！

想要有一个完美的体态，就要对自己“狠”一点，下面4个瑜伽体式如果能坚持每天·练习，相信不久你也可以脱胎换骨成为女神。

动作一：简易坐姿扭转式

多做几组这个体式，能快速燃烧腹部的脂肪，轻松消灭掉肚子上的“游泳圈”。左右转动活动筋骨，对脊椎有很大的益处，特别适用于久坐的上班族和学生党。动作步骤：将双腿向寺庙僧人打坐状盘起来，坐到提前准备好的瑜伽垫上，双手放在两膝盖上，身体不要前倾后仰，保持我们的腰背是挺直的。

此时，吸气感受胸腔的挤压来拉伸脊椎。呼气的时候只转动上半身，慢慢从正面向右后方转，转的同时将左手抬起搭在右大腿的上面，右手放在身后撑地，努力保持30秒钟的时间，然后收回，相反方向再来进行练习。

动作二：英雄式

这个体式经常练习，能减轻久站朋友的脚后跟疼痛的感觉，还有助于缓解膝部疼痛，如果你吃得太多还可以促进消化。动作步骤：双膝跪在毛毯或瑜伽垫上面，将双脚往两边微微打开，大概与我们的臀部同宽，脚面贴近地面。然后慢慢向下坐到两脚的中间，还要保持身体笔直且往上，这时将胸腔打开，挺胸抬头。之后，双手臂自然垂在双脚的外边。保持一到两分钟，再舒展双腿。

动作三：拱桥式

这个体式经常练习，可以紧实臀肌并且使腿部曲线更加优美。还能使腰部肌肉更加紧实，不再松松垮垮，轻松拥有平坦小腹。动作步骤：平躺在瑜伽垫上面，将手反过来使掌心朝下贴在身体两侧，将两手抬起放在靠近肩膀上方的地方手心着地胳膊肘向上弯曲，同时把腰抬高脱离地面。

将两腿慢慢移动打开与肩同宽，再将膝盖进行弯曲，头部尽量离开地面，慢慢撑起身体。之后，进行自然吸气，感受腹部以及臀部肌肉在收紧，缓慢吐气，再将腹部和臀部的肌肉随着吐气慢慢放松，第一次练习可以先坚持3-5次呼吸时间，再让身体缓缓下降，恢复到平躺姿势，动作要轻，注意保护头部和脊椎的安全。

动作四：侧三角式

这个体式经常练习，可以帮助我们拉伸腿部肌肉，使肌肉均匀发展更具有线条感，让人轻松拥有完美的身材。女性朋友们多加练习还可以消除压力，甚至能缓解更年期症状。动作步骤：首先我们站军姿状站在瑜伽垫上。然后呼吸的同时将两腿分开一大步，向左右两边打开手臂并伸直，手心指向地面。

将左右脚后脚跟保持不动，脚尖向右移动，右脚脚尖向右旋转的幅度大一点使其与手臂方向尽量平行。右侧身体慢慢向地面压去直到手心能压在地面上，左臂伸直使两条胳膊呈一条直线状指向天空，头部可以随着左臂所指方向抬头看向天花板。坚持30秒再换另一个方向进行练习。

结语：每天坚持这4个动作，素人也能变女神！快和蒋欣一起练习吧！