跟腱被拉伤，脚踝灵活度太差？3个拉伸方法挽救你！

在跑步、跳高以及跳绳等运动中，健友们经常会出现跟腱被拉伤的情况，影响了自己日常的健身运动，追究原因是由脚踝的灵活度太差造成的。

如何提升脚踝的灵活度？以下3个脚踝的拉伸方法可以帮助你。

脚踝解剖

脚踝又被称为踝关节，是人类足部与腿部相连的部位，它是由7块跗骨、足部的跖骨和小腿骨骼组成的，跟腱处于足跟和小腿之间的肌腱，它是人体中最粗大的，在人们日常的走、跑、跳中，都要依靠这条肌腱，如果我们脚踝缺乏灵活度，就会导致跟腱承受的压力增强，长时间运动会导致跟腱的拉伤，严重的会引起肌腱炎，致使健友们暂停自己喜爱的运动。

脚踝灵活度差的影响

1、踝关节缺乏灵活性，会使身体对称性运动变成不对称运动，导致身体两侧受力不平衡，承受的压力也会存在着偏差，引起身体的肌肉、骨骼、关节以及韧带组织发生变化，使和它相近的关节受到牵连，例如膝关节、髋关节以及腰椎等。

2、踝关节灵活度差，就会影响脚踝周围的肌肉的肌力增长，这样阻碍了健身者运动能力的提高。

3、脚踝灵活度差，会影响其它关节及韧带组织的活动范围缩小，使它们在运动中的支撑能力降低，身体就会出现不平衡的情况，导致身体受伤。

综上所述，加强踝关节灵活度的锻炼，势在必行，下面我们就要抓紧操练起来。

第一个拉伸动作：并腿蹲

准备：首先找一个固定物，身体面向固定物站立，双臂伸直并且双手抓紧固定物，双腿伸直并拢，挺胸抬头保持身体的稳定

过程：身体向下深蹲，使踝关节有很强的拉伸感，保持上半身的稳定。

练习强度：1分钟内做100次。

第二个拉伸动作：坐姿前后拉动双脚

准备：身体保持坐姿在地面上，上半身稍微向前俯身，双腿向前伸直并且双脚并拢，双臂伸直同时双手用毛巾或者弹力带绕在双脚的脚心处。

过程：运动时，使双手抓住毛巾或者弹力带的两端，拉动双脚来回向身体运动，使脚踝做前后拉伸运动，身体上半身保持稳定。

练习强度：1分钟做100次。

第三个拉伸动作：弹力带前脚掌外展

准备：身体坐在椅子上，双脚稍微分开脚后跟着地，弹力带缠绕在双脚的脚心处，双腿屈曲，小腿垂直地面。

过程：运动时，绷紧脚面，使双脚的前脚掌向外做外展运动，脚踝处有强烈的外展感觉，然后收回双脚，回到起点，重复动作进行。

训练强度：1分钟做50次。

以上3个拉伸动作，锻炼起来比较自由，在办公室、健身房以及家里，都可以尽情地拉伸，不受场地的限制，我们可以把这三个动作作为运动前的动态拉伸，使自己的脚踝更加有灵活度，这样就会大大提高训练者的运动能力，锻炼效果也是非常突出的，这3个拉伸动作值得健友们试试，如果有好的效果，不要忘了告诉你身边的健友。