高位下拉该怎么做，才能给背部肌肉更好的刺激？

虽然说胸部肌肉训练是很多健身朋友的主题，但是即使如此，即使我们很多人都非常热衷于胸部肌肉的训练，我们依然不能放弃自己背部肌肉的训练。

说到了背部肌肉的强化训练，我们不得不说的训练动作，就是高位下拉了。有很多人认为做高位下拉，还不如去做引体向上。

因为有的人会认为，做引体向上和做高位下拉是类似的，并且他们会认为做高位下拉并不能给背部肌肉很好的刺激。

所以有的人会放弃了高位下拉这个训练动作，而选择去做更多的引体向上，这是一件比较愚蠢的事情。

高位下拉是一个非常好的背部肌肉训练动作，它和引体向上是不一样的，给自己背部肌肉带来的刺激也是不一样的，因为一个远固定动作，一个是仅固定动作，训练效果怎么会一样呢。

接下来，咱就给大家讲一下如何把高位下拉这个动作做好，才能给自己背部肌肉更好的刺激。

一，准备姿势

不管我们做什么样的健身训练动作，把做动作之前的准备姿势做好，都是一件非常重要的事情，因为只有我们把准备姿势做好了，自己才能更好的去做训练动作。

对于高位下拉这个训练动作的准备姿势，它并不是非常复杂，首先，我们需要把自己的坐在高位下拉器械上的训练凳上面。

然后把自己的双脚踏实在地面上，其次，把自己的大腿固定在器械上的挡轴下方。说完了自己下肢的准备姿势。

再就是自己的上身准备姿势了，首先，我们的腰背要挺直，保持自己的核心处于一种收紧的状态。

然后选择一个宽握的握距去握住杠子，并且选择正握的方式去握，再就是握住了杠子以后，我们要让自己的肩膀沉下去，不能耸着肩。

二，如何开始

当我们做好了高位下拉的准备姿势以后，距离做好这个动作就已经成功了一半。然后接下来我们要知道的就是另外一半了。

在向下拉的过程中，不能让自己的肩关节过分的外展，也不能让肩关节过分的内收，让自己的上臂与躯干在一个平面即可。

再就是，我们在做这个动作的时候，不能让身体过于僵硬了，在向下的过程中，可以让我们的身体略微的后倾，从而让自己的背部肌肉更好的收缩。

并且，在向下发力的过程中呼气，速度应该快一些，大约一到两秒，向上蓄力的过程吸气，这个过程应该稍微慢一些，持续两到四秒即可。