这些错误的瑜伽姿势,你中招了吗?快来自测一下吧
很多人对瑜伽都有一个误解,那就是觉得只需摆个姿势,然后保持不动就算练了,但实际上这是大错特错。毕竟不管是瑜伽中的哪一种体式,只有做标准才算真的练了。而瑜伽体式这么多,也不可能一个一个来说,在这里就为大家选几个出错率最高的说一下。
1. 山式
山式在所有瑜伽动作当中可以说是最简单的一个,因为做山式时只需要身体站直然后高举双手即可,任何其他的附加动作都可以不做,但问题就出在身体站直这个环节。有些练习者在做瑜伽时会带有个人习惯去做,比如说平时驼背驼习惯了,在做需要脊柱中立的动作时就会怎么做也做不好。同样的,做山式也是这个道理。
百分之九五十的练习者做山式做不好的原因就是驼背,而另外的百分之五十做不好的原因则是骨盆前倾。如果只是自己感觉到身体脊柱中立了但自己不确定的话,可以让周围人来辨别一下自己脊柱是否中立。
2. 前屈
前屈是做瑜伽的入门动作,如果连前屈都做不好那基本和瑜伽无缘了。而前屈这个动作本身是很简单的,无非就是身体站立然后弯腰,弯到手臂能完全抱住小腿即可。但仔细观察一下身边声称不会做前屈的人就会发现,这类人在做前屈时脊柱是弯的,而且整个身体会往后倾。
要知道做前屈时上半身和腿部要呈垂直的,如果自己没有做到这一点,那基本就可以断定自己没做标准。如果觉得直接开始做前屈有些困难的话,可以试着加一条伸展带来辅助自己做,因为这样能更好地伸展开身体。
3. 双角式
双角式在做起来和前屈很像,都是身体站立然后弯腰,但与前屈不同的是双角式在弯腰时双脚要尽量分开来,且做双角式时手不用抱紧小腿,只要保证手掌能碰到地面就好了。在做双角式时最常见的错误应该就是双脚掌外开吧,虽说双脚掌外开看起来和标准姿势没什么不同,但实际上二者对身体的效果可以说是相差了一倍。双脚掌外开的话腿部外侧就没有内向用力,从而间接地导致腿部内侧肌肉下拉。
4. 下犬式
下犬式是一个很复杂的体式,不是说这个体式有多难做,而是这个体式给人的感觉非常奇怪。光看下犬式会觉得下犬式很简单,但要是做起来就会像要了地的难。所谓下犬式,就是指身体的上半身往前倾,倾到手臂伸直能碰地即可。标准的下犬式看起来应该像一个三角形,自己的上半身和下半身是三角形的两条边,而地面则是三角形的底。
但很多人在做下犬式时都不能做到腿部伸直,又或者是腿部伸直了但身体大部分力都堆积在上肢,这样做起来给人的感觉就会很奇怪。如若是真的不知道怎么做下犬式,可以先让双腿弯曲,只要身体能隐隐约约形成一个三角形就好了,然后再让别人帮助自己把双腿掰直。这样的方法虽然听起来很奇葩,但其实很实用。
你还知道什么关于瑜伽的小错误呢?
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