这些错误的瑜伽姿势，你中招了吗？快来自测一下吧

很多人对瑜伽都有一个误解，那就是觉得只需摆个姿势，然后保持不动就算练了，但实际上这是大错特错。毕竟不管是瑜伽中的哪一种体式，只有做标准才算真的练了。而瑜伽体式这么多，也不可能一个一个来说，在这里就为大家选几个出错率最高的说一下。

1. 山式

山式在所有瑜伽动作当中可以说是最简单的一个，因为做山式时只需要身体站直然后高举双手即可，任何其他的附加动作都可以不做，但问题就出在身体站直这个环节。有些练习者在做瑜伽时会带有个人习惯去做，比如说平时驼背驼习惯了，在做需要脊柱中立的动作时就会怎么做也做不好。同样的，做山式也是这个道理。

百分之九五十的练习者做山式做不好的原因就是驼背，而另外的百分之五十做不好的原因则是骨盆前倾。如果只是自己感觉到身体脊柱中立了但自己不确定的话，可以让周围人来辨别一下自己脊柱是否中立。

2. 前屈

前屈是做瑜伽的入门动作，如果连前屈都做不好那基本和瑜伽无缘了。而前屈这个动作本身是很简单的，无非就是身体站立然后弯腰，弯到手臂能完全抱住小腿即可。但仔细观察一下身边声称不会做前屈的人就会发现，这类人在做前屈时脊柱是弯的，而且整个身体会往后倾。

要知道做前屈时上半身和腿部要呈垂直的，如果自己没有做到这一点，那基本就可以断定自己没做标准。如果觉得直接开始做前屈有些困难的话，可以试着加一条伸展带来辅助自己做，因为这样能更好地伸展开身体。

3. 双角式

双角式在做起来和前屈很像，都是身体站立然后弯腰，但与前屈不同的是双角式在弯腰时双脚要尽量分开来，且做双角式时手不用抱紧小腿，只要保证手掌能碰到地面就好了。在做双角式时最常见的错误应该就是双脚掌外开吧，虽说双脚掌外开看起来和标准姿势没什么不同，但实际上二者对身体的效果可以说是相差了一倍。双脚掌外开的话腿部外侧就没有内向用力，从而间接地导致腿部内侧肌肉下拉。

4. 下犬式

下犬式是一个很复杂的体式，不是说这个体式有多难做，而是这个体式给人的感觉非常奇怪。光看下犬式会觉得下犬式很简单，但要是做起来就会像要了地的难。所谓下犬式，就是指身体的上半身往前倾，倾到手臂伸直能碰地即可。标准的下犬式看起来应该像一个三角形，自己的上半身和下半身是三角形的两条边，而地面则是三角形的底。

但很多人在做下犬式时都不能做到腿部伸直，又或者是腿部伸直了但身体大部分力都堆积在上肢，这样做起来给人的感觉就会很奇怪。如若是真的不知道怎么做下犬式，可以先让双腿弯曲，只要身体能隐隐约约形成一个三角形就好了，然后再让别人帮助自己把双腿掰直。这样的方法虽然听起来很奇葩，但其实很实用。

你还知道什么关于瑜伽的小错误呢？