减脂到了瓶颈期,学会这4种健身良策,让你减脂更加轻松
现在的生活水平提高,越来越多的人开始变胖。毕竟现在吃得好,工作也不跟以前一样做的都是一些体力活,所以大多数的年轻人的身体都会偏胖一点。要知道肥胖的问题还是对我们的身体健康有着很大的威胁的,为此很多人也是去减肥减脂。
也有很多人在坚持了好几个月后,身体的体重和体脂率都降低了很多,也能明显的看出了瘦了,在尝到了健身的甜头后整个人也是更加的喜欢锻炼减肥,可是慢慢的发现在坚持了几个月后身体的体脂并没有降低,这也是意味着身体走向了一个平台期,其实每个人在健身减脂的时候都会遇到平台期。
有的人平台期很短,几天就会过去,有些人需要花的时间相对较长,这主要还是根据每个人的体质来决定的,当然这也是身体对于一个人的考验,很多人都会觉得是自己的健身方式不管用也就放弃了,从那以后,就会暴饮暴食,连吃乱喝不再注意自己的体重了,当然其实遇到平台期只需要掌握这4个良策,帮你轻松的突破!
1.更改运动项目
在一开始健身减脂的时候很多人都会选择跑步,这确实是一个很好的减脂方式,坚持一个月几个月后就会看到很明显的变化,但是要注意的是一旦时间长了,身体就会习惯每天做同样的运动,反而不会让身体得到突破。
身体如果适应了如此剧烈的运动,体重就不会再下降了,这个时候就需要自己更改运动的项目了,来寻找更多的项目来刺激肌肉,比如选择跑步的方式和更改一下时间。
2.增加力量训练
大多数的人减脂的时候都会做一些有氧运动,没有做力量训练的习惯。在有氧运动中,脂肪消耗会伴随着肌肉消耗,但是要知道的是只有力量训练可以帮助身体产生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地消耗更多的脂肪,这对于突破平台期非常重要。
3.多吃高蛋白食物
很多人在选择了减脂后都会注重自己的吃,有的人晚上几乎都不吃晚饭,觉得那些会让自己的身体暴瘦,在好几个星期后发现身体没有怎么变瘦,反而体质更差了,其实应该多吃一些高蛋白的食物。
蛋白质可以为肌肉提供原料能量。只有保证肌肉的含量,我们才能维持或增加基础代谢率,防止肌肉分解而不吸收营养。要知道早餐和午餐应该补充一些蛋白质食物,因为只有这段时间是身体最需要蛋白质的时候。
4.减少总热量
其实这一点大家都十分清楚,只不过是抵挡不住周围的诱惑,但是在平台期这一点真的特别重要,每天减少食物的总热量,比如少喝一杯奶茶或一块蛋糕,或者晚上少吃半碗米饭。一段时间后,平衡被打破,你的体重会自然下降。
总的来说减脂这条路真的不好走,但是既然选择了就要坚持下去,很多人在注重训练的同时也是每天大鱼大肉的,这样的减脂是根本没有的,要运动和饮食相结合的合理减脂,突破身体的平台期!
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