想改变减脂训练方式?这3个药球训练动作,可以让你甩掉脂肪
随着健身运动的深入,药球这种自由器械越来越受到健友们的喜爱,特别是许多的女性健友们。它可以帮助你改变训练方式,让你的减脂过程充满乐趣,同时还会使减脂效果更加明显。
大家都知道,减脂和增肌的训练不同,增肌可以针对身体的某个部位进行锻炼,而减脂是个全面的运动,针对的是全身脂肪的锻炼,药球就可以满足你的训练要求,它是一种针对全身锻炼的器械,在训练中,它把人最为一个整体,任何身体的一部分都是它所要锻炼的环节,这个环节不能在孤立的情况下练习,并且环节和环节之间都是紧密相连的。例如我们平日里接触的跑、跳、站、坐等动作中,都需要膝关节、髋关节以及踝关节互相配合,才能完成以上动作。
药球在训练中的优点表现在哪里?
药球可以在专项的运动中,增加负重量,使训练者的运动能力增强,新陈代谢速度加快,消耗的脂肪量就会增多。在动作的进行中,提高训练者的爆发力,使力量进行传输,使其它的运动器官和组织的运动效果明显,使用起来比较安全,但是回报率是非常高的,每个人都能很好地操作它,在多变的运动模式中,让训练者找到乐趣的同时,提高锻炼的效果。药球减脂HIIT训练动作等待着健友们的尝试!
药球减脂动作一:药球上举深蹲砸球
身体自然站立,保持脚距比肩部略宽。双臂向上伸直同时双手在球两侧握住药球,保持挺胸使脊椎处于中立位置,绷紧腰背部肌肉。运动时双手向下地面砸药球同时身体做下蹲动作,保持大腿和地面平行,训练强度为4组,每组做20次。
药球减脂动作二:胸前药球深蹲训练
身体自然站立,双脚的距离和肩部同宽,脚尖稍微外展,双臂屈肘握住药球在胸部,身体保持正直,运动时,身体做深蹲动作让肘关节和膝关节相碰,然后站直身体回到起点,双臂保持姿势不动,重复动作的进行,做4组,每组做20次。
药球减脂动作三:直立托举药球
身体自然站立,双臂在身体上方伸直同时双手托住药球,双脚保持宽距,运动时身体向下做深蹲动作,双臂随着深蹲屈肘在胸前,然后身体向上直立同时双臂向上正直回到起点,训练强度建议单边各做2组,每组做15次。
药球减脂动作四:俯卧交替踩球训练
身体呈俯卧撑状,双臂与肩部同宽支撑在地面上,双腿向身体后方伸直,使前脚掌踩在药球上,保持这个姿势,做收缩腰背部练习,尽量时间长一些,效果会更明显。建议训练强度30秒呼吸20次。
夏季是个减脂的好季节,我们健友要把握住这个时期,配合着饮食每天进行这个动作的训练,效果会在很短的时间内显现出来。上面的训练强度,健友们可以根据自己的脂肪量,适当的调整,脂肪率高的就要在这个基础上提高训练次数,相反脂肪率低的减少训练次数就可以了,目的是减脂和控制脂肪的增长。
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