想要让背部更强壮?这些小细节可不能忽视,你做到了吗?
健身房里面的爱好者主要分为以下几种,第一种是刚开始进入的初学者,他们使用的器械有一定的范围,对于更高级的健身动作掌握得并不熟练。第二种就是已经坚持健身一定时间的人,他们有了一定的基础,但是在这条路上走的并不远,可以简单的指导几个动作,却无法针对性地给出锻炼计划。第三种就是人人都羡慕的健身强者,他们简简单单的就可以举起80千克左右的重物。
其实这几种人的划分,也是大部分人在健身后阶段的主要划分,每个人的变强之路,都是需要一定的时间,需要更多的累积才能产生最后的结果。但是有时候我们花费了很多时间去健身,却无法取得更好的效果。主要是因为忽略了健身时候的一些细节,毕竟更快的方法,更高效的动作,能够让我们在短时间内拥有一个更好的形体。
只不过因为我们身体的每块肌肉,锻炼方法都是不一样的。所以这次介绍的是关于背部肌肉的锻炼方法。下面列出的一个细节和两个动作,能够让大家拥有一个更饱满的背部,拥有一个更强壮的背部形态,想要加强自己身体厚度的小伙伴们,赶紧来看一看吧!
细节:要注意神经的激活
如果我们想要有一个更强壮的形体,首先就是要学会如何控制自己的身体,如何控制自己的每一块肌肉。
在运动的过程中,在压力刺激的情况下,如果我们能够把自己所有的注意力都放在这一块肌肉上面,而且尽可能地让自己身体的所有动作都刺激这块肌肉,那么就能够慢慢地去感受它的收缩和放松。这样在我们进行简单的训练过程当中,就不会给附近的肌肉很大的压迫感,从而导致身体的疲劳和损伤。就是把自己所有的精力,都放在局部肌肉的锻炼上面。
动作一:倒计时引体向上
对于背部肌肉的锻炼而言,有一个很重要的动作——引体向上。这是一个有难度,高强度的动作,很多人都喜欢它。不过大家要注意,在做这个动作时,一定按照要求进行,这样才能有更好的效果。而且运动时的幅度不同,运动量也不同,简单的手臂屈伸和较大程度的手臂屈伸,能够产生的效果,是完全不一样的。
动作二:划船动作
引体向上的作用主要是竖直拉伸,如果我们想要横向刺激背部肌肉就需要划船运动。其实划船运动有很多的种类,它们的姿势不同,使用的健身工具不同。所以,如果想要刺激自己的背部肌肉,就需要把这些不同的动作结合在一起,毕竟每种动作和每种动作之间,它们的刺激范围是有差别的。
背部肌肉和我们的手臂肌肉,腿部肌肉有很大的差别,我们用眼看到的身体部位,可以直观地感受它的变化,感受肌肉量的增加。但是背部肌肉位于我们身体的后方,所以我们无法见证它的每一次变化。人在看不到效果的时候,就很容易放弃,所以如果你想要拥有一个非常强壮的体魄,就一定要在健身这条道路上坚持下去。
一个泡沫轴,做好肌肉放松,预防运动损伤
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