想要告别圆肩驼背？这8个动作更有效，赶快练起来

动作1：拉伸胸大肌

许多人平时都会面对电脑，身体一直处于含胸的状态，很容易导致圆肩驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要的动作是这样：首先我们找一面墙壁开始练习，手抬起来让大臂平行地面，抵住墙壁。然后一条腿向前伸直呈弓步，呼气时身体用力向前使胸大肌有拉伸。这个动作保持20多秒，然后再换另一边进行练习。

动作2：松解胸小肌

这个动作并不难，首先我们拿一个按摩球放在墙上与胸平齐的位置，然后用胸部用力挤压按摩球，接着随意滚动按摩胸部肌肉30次以上，最后再换另一边进行同样的动作。平时久坐后可能会有眩晕感，要调整好自己状态后才能做此动作。

动作3：拉伸斜方肌

首先身体坐着挺直，头保持中立，眼看前方，头部稍微向右倒，左侧的肩膀微微向下沉，注意这个时候不能有耸肩。接着抬高你的右手然后将头部向右侧倒，这时候可以感受左侧斜方肌被拉长。最后保持正常呼吸，这样固定15秒。然后再换另一面进行此动作。

动作4：颈部牵引

首先仰卧，把头悬空然后逐渐垂下，这时利用地心引力牵引头部后侧肌肉，这样来缓解肌肉僵硬。需要注意的是，患有高血压和心脏病的人不能做。此动作固定15秒即可，重复三到五次。

动作5：按摩胸锁乳突肌

首先身体挺直坐着，把头向右扭转，这样会明显地看到左侧胸锁乳突肌，用手按摩左耳后方的肌肉，直到感觉肌肉松软，做好再换另一边。这块肌肉一般平时绷得最紧，很少有放松的时候。按揉时可能会有酸痛感，手劲不要太猛就好。

动作6：Y字训练

首先俯卧在垫子上，双手向上升起，左右手臂与头部的夹角45°。收紧下颌，然后再把手臂向上抬高，接着再缓慢放下，这个动作训练的是我们背部深沉的肌肉。这样的动作要进行4组，每组20次。

动作7：W字训练

还是一样俯卧在垫子上，弯曲双手肘放在身体两侧，接着握拳拇指朝上，背部发力来带动手臂向上抬高，这样的动作重复4组，每组15个。

动作8：背部划船训练

身体挺直站立，双脚分开然后膝盖稍微弯曲。屈髋使上身前倾与地面平行，手臂放下。然后呼气手臂向后收缩，再做快速划船动作，这样的动作重复4组，每组30次即可。

经过这八个动作的训练之后，是可以有效地改善圆肩驼背，当然如果你只是练习一两天是看不出什么效果来的。所以最重要的还是坚持去练习，只要注意坐姿站姿。站得直了，脖子不前倾，不耸肩，这个人形象也就更好了。