高效燃脂就在今天,做好这4个动作,让你时刻都在燃烧脂肪
在减肥这条路上通常所消耗的时间很多,也是正因为如此更多的人开始寻找一些效率很高减脂效果也很好的方式。但是减肥就是两个方面——合理控制饮食和科学运动,不管是什么方法都必须从这两方面入手。通过改变饮食习惯来降低热量的摄入,通过运动来增加热量的消耗,这就会使脂肪消耗超过我们的摄入,并且消耗身体已经有的脂肪,所以会让我们越来越瘦。
进行减肥运动的时候,我们通常第一个就会想到跑步、跳绳等训练。在进行这些运动的时候也为了保证减肥效果,我们还必须加强训练的强度,保证训练的时间。这就使得很多人没有这种条件去训练,并且长时间进行相同的运动,外面的身体还会对其进行适应让我们进入停滞期。
也正因为这样,HIIT训练方式就走进了大家的健身生活中。HIIT就是高强度间歇训练法,不仅可以在短时间内迅速燃烧脂肪,还能再训练后的一段时间内产生很强的燃脂效果,并且耗费时间短还能有效减少肌肉的流失。更重要的是它没有固定的训练动作,可以将自己喜欢动作结合在一组训练中,让自己训练激情大大提高。
所以如果你不想还没有多少效果就走进了停滞期,不想训练太枯燥乏味。那么今天你就应该改变自己的训练,尝试进行HIIT训练方式,让你每时每刻都在进行脂肪的燃烧。接下来就为大家推荐几个很常见并且难度不大的HIIT经典动作,帮助大家选择。
动作一:动态平板支撑
将经典的静态平板支撑改变成为动态训练,可以大大提高对腹部的锻炼效果,并且通过全身的活动来促进脂肪的燃烧。首先俯身,双手在肩膀正下方伸直,手肘微曲,双腿并拢伸直,让身体处于一条直线上。然后挺直后背,双手屈肘让小臂接触地面,然后停留几秒后伸直手臂还原,重复训练,一组训练进行二十次。
动作二:俯身登山跑
如果你不想进行爬山运动,那么你可以用这个动作在家中进行训练。这个动作不仅运动频率高,训练强度也很大,燃脂效果可以说是极大。首先俯身走准备,双手伸直支撑身体,双腿伸直。然后挺直后背,双腿交替快速向前方进行提膝动作。在这个动作中要注意控制好身体稳定性,身体不要过度摇晃,一组训练进行三十秒。
动作三:波比跳
波比跳这个动作可以说是一个燃脂经典动作。首先双脚打开自然站立,然后俯下上半身,改变成俯身姿态,双腿伸直并拢。然后屈肘让身体与地面将要接触的时候,伸直手臂进行起身还原。然后双脚蹬地向上跳起,同时双手向上摆动。落地后在改变成俯身姿态,重复训练,一组训练进行十次。
动作四:高抬腿
这个动作也是一个很经典的燃脂动作,可以说是俯身登山跑的站姿形式。首先自然站立,挺直后背,收缩腹部,双手自然下垂。然后双腿交替向上进行快速的提膝动作,同时双手也随之进行前后的摆动,一组训练进行四十秒。
上面这四个动作,就是HIIT中最为经典并且训练效果不错的动作。一次进行完成2-3组的训练,每组训练间隔要注意留出30秒左右的休息时间,让身体恢复体力,同时每次运动之后都要注意,要进行拉伸活动。
长期坚持的运动才会有最好的效果,任何事情都不是一天就可以达成的,希望大家在看完我的文章之后可以马上行动起来,用运动给出最好的答卷。
国外男子挑战500公斤硬拉,结果却发生了这一幕!
一男子挑战500公斤硬拉(500公斤是官方数据,具体有待核实),看着身体很是壮硕,在做了简单热身之后,登台准备硬拉!由于杠铃片实在是太多了!男子的肌肉开始抖动,并且抖动的频率慢慢加大!慢慢的与杠铃杆形成了共振!杠铃片忍不住了!开始一个个散落,先从男子的左手边开始,毕竟男子的左右抖动很厉害,肌肉力量不如右手随着左边的杠铃片的掉落,感觉马上就要失控!左边的杠铃片慢慢散落全球健身女主2023-09-18 11:27:290000一周去三次健身房,每天跑步30分钟,祝绪丹身材堪比维密超模身材
祝绪丹,降生于我国东北处黑龙江齐齐哈尔市,是正儿八经的内陆女演员兼模特。高演技和真颜值的双杀下,粉丝的小心脏那可是扑通扑通的跳个不停。不愧是杨幂工作室下下的艺人。果然,有其老板就有其员工。整个公司个个是帅哥美女,羡煞旁人。一般高颜值必配好身材,果不其然,流畅的s型曲线,小蛮腰,小细腿,小翘臀。完了完了,鼻血已经流一地了。全球健身女主2023-07-13 18:28:080000专注弓步蹲动作锻炼,复合动作好处多,既能瘦腿也能练臀
弓步蹲这个动作想必大家都有了解,但是你们可能不知道,弓步其实是深蹲动作的一个变式动作,因为深蹲对于臀腿锻炼有着非常不错的效果,所以弓步也是能够对臀腿部位进行锻炼的好动作。但是,它能够锻炼到的不仅仅的是这两个部分,包括腹部、胯部,它都能够有所触及。虽然动作看起来非常简单,仅仅的是抬抬腿跨出去,并且把脚掌放下,让腿弯曲蹲下来,但是它几乎可以调动到腿部所有的肌肉。全球健身女主2023-08-06 18:28:480000大腿突然就瘦了,这到底什么原因?看完这篇文章就知道了
导语:每周六是我们健身朋友聚会的日子,朋友们聚在一起谈论最多的是健身,小芸是我们健身姐妹中腿部肌肉最粗的人,但是这次聚会,让我们对小芸刮目相看,这是因为小芸的腿变得非常纤细,着实让我们这些健友羡慕嫉妒恨,追其原因,小芸悄悄告诉我们,她腿部突然瘦下来的原因,如果你也想知道,不妨跟着我来看这篇文章。一、腿部肌肉的生理构造全球健身女主2023-05-18 23:04:120000小小哑铃,却能多方面刺激双腿,这些动作你练过没?
在我们日常生活中,双腿的作用不单纯地表现在健身方面,它和我们平时的活动也是息息相关的。练腿的好处有哪些?首先它能提高人体的心肺功能,我们做完开合跳或者深蹲运动时,心跳是不是有加速的感觉,严重得想吐或者喘不过气来,这是因为在运动中,我们的剧烈运动加快了体内新陈代谢器官以及各组织的工作效率,使它们的速度加快,这样促进了体内血液循环增快,提供给心脏和肺部的血液充足,提高了它们的功能。全球健身女主2023-07-07 23:43:160000