高效燃脂就在今天,做好这4个动作,让你时刻都在燃烧脂肪
在减肥这条路上通常所消耗的时间很多,也是正因为如此更多的人开始寻找一些效率很高减脂效果也很好的方式。但是减肥就是两个方面——合理控制饮食和科学运动,不管是什么方法都必须从这两方面入手。通过改变饮食习惯来降低热量的摄入,通过运动来增加热量的消耗,这就会使脂肪消耗超过我们的摄入,并且消耗身体已经有的脂肪,所以会让我们越来越瘦。
进行减肥运动的时候,我们通常第一个就会想到跑步、跳绳等训练。在进行这些运动的时候也为了保证减肥效果,我们还必须加强训练的强度,保证训练的时间。这就使得很多人没有这种条件去训练,并且长时间进行相同的运动,外面的身体还会对其进行适应让我们进入停滞期。
也正因为这样,HIIT训练方式就走进了大家的健身生活中。HIIT就是高强度间歇训练法,不仅可以在短时间内迅速燃烧脂肪,还能再训练后的一段时间内产生很强的燃脂效果,并且耗费时间短还能有效减少肌肉的流失。更重要的是它没有固定的训练动作,可以将自己喜欢动作结合在一组训练中,让自己训练激情大大提高。
所以如果你不想还没有多少效果就走进了停滞期,不想训练太枯燥乏味。那么今天你就应该改变自己的训练,尝试进行HIIT训练方式,让你每时每刻都在进行脂肪的燃烧。接下来就为大家推荐几个很常见并且难度不大的HIIT经典动作,帮助大家选择。
动作一:动态平板支撑
将经典的静态平板支撑改变成为动态训练,可以大大提高对腹部的锻炼效果,并且通过全身的活动来促进脂肪的燃烧。首先俯身,双手在肩膀正下方伸直,手肘微曲,双腿并拢伸直,让身体处于一条直线上。然后挺直后背,双手屈肘让小臂接触地面,然后停留几秒后伸直手臂还原,重复训练,一组训练进行二十次。
动作二:俯身登山跑
如果你不想进行爬山运动,那么你可以用这个动作在家中进行训练。这个动作不仅运动频率高,训练强度也很大,燃脂效果可以说是极大。首先俯身走准备,双手伸直支撑身体,双腿伸直。然后挺直后背,双腿交替快速向前方进行提膝动作。在这个动作中要注意控制好身体稳定性,身体不要过度摇晃,一组训练进行三十秒。
动作三:波比跳
波比跳这个动作可以说是一个燃脂经典动作。首先双脚打开自然站立,然后俯下上半身,改变成俯身姿态,双腿伸直并拢。然后屈肘让身体与地面将要接触的时候,伸直手臂进行起身还原。然后双脚蹬地向上跳起,同时双手向上摆动。落地后在改变成俯身姿态,重复训练,一组训练进行十次。
动作四:高抬腿
这个动作也是一个很经典的燃脂动作,可以说是俯身登山跑的站姿形式。首先自然站立,挺直后背,收缩腹部,双手自然下垂。然后双腿交替向上进行快速的提膝动作,同时双手也随之进行前后的摆动,一组训练进行四十秒。
上面这四个动作,就是HIIT中最为经典并且训练效果不错的动作。一次进行完成2-3组的训练,每组训练间隔要注意留出30秒左右的休息时间,让身体恢复体力,同时每次运动之后都要注意,要进行拉伸活动。
长期坚持的运动才会有最好的效果,任何事情都不是一天就可以达成的,希望大家在看完我的文章之后可以马上行动起来,用运动给出最好的答卷。
疫情还没过?别抱怨无事可干了,让我们在家瘦出宋佳腿
导语:宋佳是谁?著名影视表演明星、歌手,出生于中国黑龙江省哈尔滨市。虽然身处娱乐圈,但是关于她的绯闻却少之又少!值得骄傲的是在电影好奇害死猫中表演出色,再在自己的努力下获得了26届电影鸡金奖和第九届的金鹰女神,最终在演艺圈扎下了根。全球健身女主2023-07-09 17:01:330000想要拥有腹肌或者马甲线,秘诀是在于吃,还是在于练
在我们的健身训练中,小编我相信有很多在健身的朋友的健身目标,肯定大多都是想要拥有好看的腹肌或者是好看的马甲线。但是拥有好看的腹肌或者马甲线,却并不是一件很简单的事情,我们是肯定是需要为此付出一些努力的。那么我们该如何努力呢?该朝哪个方向去努力呢?是应该在吃的这个方面努力,还是应该在训练的方面去努力呢?全球健身女主2023-08-29 01:28:3900004个动作训练起来,燃烧卡路里,让自己重获“新生”
还记得2018年时上映的《西虹市首富》,其中的一个插曲可是火遍大江南北,那就是《燃烧我的卡路里》。电影里面的王多鱼为了花掉十亿而发动大家开始减肥,减掉一定的体重后有金钱奖励。当时大街上也都放着这首歌,这也成为了大多数人们在减肥训练中的必听歌曲之一。虽然已经过去了很长的时间,但是燃烧卡路里却是什么时候都不过时。一、怎么燃烧我们的卡路里呢?全球健身女主2023-07-04 07:58:440000如何消除背部肥厚?5个简单的运动,轻松消除虎背熊腰
肥胖分为两种,一种是全身性的肥胖,一种是局部的肥胖,背部的肥胖则是局部肥胖的一种。很多人都会面临着背部的肥胖问题,这是因为现代人久坐和缺乏运动的习惯造成的,运动量少了,就会造成脂肪的堆积,经常久坐的人群,脂肪就会堆积在背部、腹部以及腿部,今天我们就来讲讲背部减肥。我给大家介绍了5种简单的运动,5个简单的运动,希望能够帮助大家消除虎背熊腰。第1个运动:眼镜蛇式全球健身女主2023-06-30 11:33:500000想要手臂快速进步?掌握好训练技巧,选择适合你的动作
想要让自己的身材更加完美,那么就要对手臂进行有效的练习,手臂是小肌肉群,很难找到合适的方法进行练习。其实在练习手臂的时候,有很多的小技巧,可以让手臂肌肉迅速进步,找到这些技巧,你就可以把握这个机会来让自己的手臂更加强大。这也告诉我们在训练中一定要掌握动作的细节和技巧,只有这样才能够抓住进步的机会,才能够让我们的训练效果更加明显,如果在训练中一直忽视细节和技巧,那么我们的训练也不会有进步。全球健身女主2023-07-10 18:23:280000