腹肌是为了装逼，还是稳定核心？5个动作练出巧克力腹肌

夏天就要到了，有到了露肉的好时机了。还有什么比露出巧克力那样的腹肌更能吸引妹子的眼球呢？适时的显露出腹肌，会增加男生的魅力，增强自信。看一个男人的品味就三：良好的自制力，上进心，还有一个好的身材，巧克力腹肌作为组成好身材必不可少的一部分，当然属于每个人前进路上的追求。在练出巧克力腹肌的过程中，必须要强大的自制力（管住嘴，迈开腿），也是属于上进心的一部分。每一个让自己变得更美好的人都有强烈的上进心。当你在完成目标的时候就会发现你的品味在无形当中改变。练出巧克力腹肌的过程也就是让自己变得更美好。

男人坚实的腹肌一格一格的看起来像方巧克力，新潮语就叫巧克力腹肌 。首先低体脂是显露腹肌的关键，但是瘦子的腹肌和胖子的胸一样没有任何意义。所以体脂并不是关键，关键的是通过训练让腹肌变得厚起来，让脂肪遮不住它的存在。

从上图可以看出厚厚的脂肪下可以看得出隐约的腹肌线条。全都是因为本身就有一定的肌肉量。厚厚的脂肪根本遮不住坚实的腹肌。

下面小编推荐几个在家就可以锻炼腹肌的动作

动作一：平板支撑

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为锻炼核心肌群的有效方法 在做这个动作的时候要保持头部,肩部，胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，注意不要憋气。

次数：4*45s 做四组，每组45s，组与组之间休息不超过一分钟

动作二：踩单车

踩单车是全面锻炼腹直肌，助间肌，腹外斜肌的最佳动作之一。做这个动作的要领是坐在地上，是双腿悬空，依次把一条腿拉向胸前，另一条腿保持悬空。就像骑单车一样。

次数4*30 做四组，每组每条腿收缩十五次共计三十次，组件休息不超过一分钟

动作三：仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿，双手放在胸前或者放于腰部两侧做支撑，下背部紧贴地面，双腿伸直，勾起脚尖，全程保持均匀呼吸，整个腹肌保持紧绷。

次数4*30 做四组，每组每条腿抬起十五次共计三十次，组件休息不超过一分钟

动作四：仰卧举腿

仰卧举腿起始时大腿紧贴腹部，重心位于中背部，手掌撑地，下腹发力，抬起臀部，身体悠弹性的伸展，抬腿时呼气，下放时吸气。全程腿部不要着地。

次数4*15 四组每组十五次抬腿

动作五：侧身卷腹

侧身卷腹起始是腿部与身体保持30°夹角，靠侧腹部发力，带起上半身与下半身，收缩时呼气，伸展时吸气，做完一侧换另一侧继续

次数4*15四组每组每侧十五次卷腹

持续做这五个动作，这个夏天巧克力腹肌向你招手

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