这些最简单有效的瘦腿动作,让你秒变漫画腿,你学会了吗?
是不是每次你的闺蜜喊你出去逛街,你都只能穿着肥肥的运动裤,默默地瞥一眼小伙伴们的超短裤,再默默地投去羡慕的眼光。是不是每次到商场买衣服,闺蜜们拿着超短裙在镜子面前比量半天,你只能拿起闷热的长裙看看是否能遮住你的大象腿,在心里默默悲哀。这就是人们常说的“没有对比,就没有伤害”。
一双腿真的可以毁了一个人。现在很多人的工作都是长时间坐着进行的,但在长时间的久坐后,你会发现自己的双腿好像变得更胖了,以至于现在人人都想要拥有一双又白又直的大长腿。但是,理想是丰满的,现实是骨感的,你看看现实生活中的大粗腿,无论你长得多好看,都不能改变你显得又矮又胖的感觉。
只要你想要修长美丽大长腿,运动瘦身就避免不了。毕竟很多人也是靠着长期的坚持以恒,才能穿着超短裙走在大街上,很多事情是必须要花时间精力进行刻苦锻炼,美更是要如此。就像钱并不能直接买来钱一样,好身材真的要靠你刻苦努力,饮食调节,这些一样都不能少。
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我们经常看到明星们的腿又直又细,难道她们的腿就是天生这么直的吗?其实并不是。她们也是靠运动来锻炼并且保持自己的身材,每天对自己都可以刻苦要求,很多东西都是不能吃,每天吃饭就像遭罪一样,只要这样的长期坚持,才会有动画里面才会有的笔直修长大长腿。
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运动是多种多样的,瘦腿的运动也有很多可以让你高效瘦腿,选择你自己喜欢的、效率高的运动,最好是以有氧运动为主,然后积极地坚持下去,这样就是最有效的瘦腿方法。下面小编就给大家介绍几个适合大家的,在家就能运动的瘦腿动作,让你高速燃脂,轻松拥有漫画腿。
动作一:仰卧抱大腿
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仰卧抱大腿其实就可以看作是仰卧起坐的一种变式,但是锻炼的部位有所不同。在做仰卧抱大腿这个动作时,首先将身体平躺在瑜伽垫上,保持上半身不动,双腿并拢并抬起与上半身呈90度,然后起身,并用双手抱住大腿。练习时注意呼吸节奏,起身时吸气,放下时呼气。
动作二:踮脚尖
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练习踮脚尖时,身体自然挺直,双脚分开与肩同宽的距离,然后缓缓抬起脚跟,此时要注意将全身的体重尽量都放在两脚的拇趾上,与此同时,双手可以按住腰部来维持身体平衡。踮脚尖的时候,人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的,这样有助于腿部肌肉进行收缩,促进腿部的血液循环,燃脂瘦腿的效果很好。
动作三:前后弓步蹲
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在练习这个动作的过程中,首先,双腿前后分开,距离根据自身腿部长度控制,然后,前腿弯曲至大小腿呈90度,后腿下蹲到大腿与地面平行为止,最后股四头肌主动发力,身体缓慢向上站起来,回到初始姿势。在练习时,要始终注意保持核心的稳定,就是保持上身躯干的挺直。上半身的重心可以稍稍偏前一些,但是在还原到站立姿势时,双腿依然要保持膝关节的微曲,不要完全伸直。
其实,改变生活中的一些小习惯,也是可以瘦腿的。比如多走动走动,整理家居、自己动手做家务等,这样也能燃烧腿部热量,还能降低体重。再比如经常走楼梯而少坐电梯也是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外,多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!希望大家能每天坚持做这些简单有效的瘦腿动作,也希望大家能早日拥有人人羡慕的漫画腿。
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