健身路上,你都走过哪些弯路?健身小白到底该从哪里练起
导语:作为一位运动科普小编,我发现很多初入健身领域的朋友多多少少会走弯路。其实这是普遍存在于健身小白之间的现象,毕竟谁都不是天才,初次进入一个新领域时都会有一些对这个领域的错误认知。在进入健身这个领域之前,很少人会去认真的了解它,这就导致我们对健身没有一个完整的知识体系,所以很容易受到误导,甚至有时候我们都没有察觉到自己已经在“弯路”上前进了。知识储量决定了自身格局,下面小编就带大家细数一下那些年我们在健身房犯下的错误吧!
一、常见锻炼错误
错误一:训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练,这是一个非常大的误区!热身十分重要,是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体,帮助你的身体适应接下来的训练,有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间,其作用非常大。
错误二:健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见,很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少,健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上,不要分心,否则是起不到健身的效果的。
错误三:动作不标准
健身动作不能过于随意,很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的,可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果,还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习,尽量把每个训练动作做到标准。
错误四:盲目攀比
很多新手初入健身领域,看见别人的身材很棒就会盲目去效仿,但每个人的身体素质和体脂都不一样,盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害,往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故,我们应该找到适合自己的训练方法,制定一套科学合理的运动计划。
错误五:训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”,同样做过度的训练,只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成,认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程,只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷,你的身体素质也会逐渐走下坡。
错误六:饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练,也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物(如蔬菜,肉类),及时补充碳水化合物,尽量少吃刺激性食物,以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法!这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。
以上这些误区都是很多新手会遇到的,如果发现自己已经有以上几种错误,一定要及时改正!说完了常见的健身误区,下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作。
二、初级健身训练
动作一:深蹲
深蹲可以说是健身中的黄金动作了,它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。
动作要领:膝盖不能内扣,双脚距离比肩距宽一点。
动作二:卷腹
卷腹是相对简单基础的动作,新手一般都可以完成。
动作要领:发力点在腹部,手臂不要发力。
动作三:杠铃推卧
新手也可以使用哑铃来完成推卧。
动作要领:躺在健身凳上,用胸部的力量将杠铃推起,注意保持挺胸。
动作四:杠铃硬拉
这个动作是一个高效的负重训练,新手训练非常适用。
动作要领:全程挺胸直背,缓慢拉升和下降杠铃。
结束语:初学者会被误导走向弯路很正常,只要我们逐渐完善自身的健身知识体系,相信大家慢慢就可以走上正确的健身道路。本文总结的几个常见健身误区希望可以帮助大家少走弯路,在健身的道路上勇往直前!
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