想要变身魅力女神,少不了马甲线!6个月练出腹部的漂亮线条
练马甲线是近年来很火的健身方式,尤其是在女性朋友之中,马甲线更是非常受欢迎。想要变身魅力女神,绝对不能少得了马甲线。你想要拥有马甲线吗?这里有一份6个月练出腹部线条的运动计划,让我们一同来了解下,赶紧参与起来吧!
第1个月到第3个月:消除脂肪
马甲线是肌肉的线条,所以想要练出马甲线,首先要消除脂肪,帮助我们的腹部变得瘦下来,才可以练出马甲线。接下来让我给大家推荐3种有氧运动,想要分解脂肪、消除腹部的赘肉,就一定要通过这几项运动,一起锻炼起来!
①小燕飞
想要消除腹部的脂肪,我们可以通过小燕飞来进行,这类运动对于整体消除腹部的脂肪都具有良好的作用。我们需要采取躺姿进行俯卧,双手向前延伸,手臂和腿部反向向上延伸,以腹部用力,整个人犹如一只飞起来的小燕子,慢慢地用力向上,再慢慢地恢复起始姿势。建议一次进行3到4组,一组进行30个。
②站立触足
想要消除腹部的脂肪,我们可以进行站立触足,这类运动对于消除腰腹部的脂肪具有一定的作用,对于我们的身体素质以及四肢也具有良好的锻炼。我们需要采取站立的起始姿势,深吸一口气以后去触摸我们的双脚,一开始我们会因为韧带原因触碰不到脚尖,我们可以借助惯性顺势轻轻触摸到脚尖,整个过程注意有意识地绷紧自己爹腹部,慢慢地恢复起始姿势,完成一次站立触足。建议一次进行3组,一组进行25个到30个。
③空中脚踏车
想要消除腹部的脂肪,我们可以采取空中脚踏车这类运动,帮助我们的腹部得到有效的锻炼。我们可以采取躺姿,抱住头部,双肘展开,弯曲膝盖,双肘触碰我们的膝盖,左手肘→右膝盖,右手肘→左膝盖,收紧腹部,绷住我们的相关部位,让我们的腹部得到有效的锻炼,从而锻炼出马甲线。建议一次进行3组,一组进行30到40个。
经过了第一个阶段,我们已经降低了体脂率,拥有了平坦的小腹。我们必须要先消除脂肪,再锻炼肌肉,马甲线的线条是腹直肌的线条,如果你想要拥有马甲线,请你一定要记住:一定要先减肥,把体脂率好好地降下去了,再进行肌肉的锻炼。
第4个月到第6个月:修炼线条
当我们结束了第一个阶段的锻炼以后,就要开启第二个阶段的锻炼啦。在第二个阶段中,我们需要修炼腹部的线条,帮助我们的马甲线变得清晰。想要拥有腹部线条,就一定要记住锻炼出肌肉,在这里我给你推荐3项运动,这3项无氧运动绝对可以帮助大家刻画出腹部清晰的线条哟。
①平板支撑
平板支撑对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们在进行平板支撑的时候,需要注意手肘和双脚作为支撑点,身体绷紧,因为地心引力的缘故我们的腰腹会往下塌陷,这个时候我们需要保持腹部的挺直,腹部紧紧绷住、用力支撑着身体,完成一次平板支撑。在这里我推荐大家一次进行3到4组,一组进行20个。
②卷腹
卷腹对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们在进行卷腹的时候,需要注意以躺姿进行,腹部发力,让我们的腹部卷起来,帮助腹部的脂肪得到有效的分解。建议一次进行4组,一组进行30个。
③俯卧撑
俯卧撑对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们需要面朝下俯卧进行俯卧撑,我们需要以双手和前脚掌共同支撑身体,身体绷紧,腹部发力绷紧身体。我们可以选择双手之间的距离,宽臂俯卧撑可以锻炼胸大肌的外沿,窄臂俯卧撑可以锻炼胸肌的中缝,但是这两种运动都可以锻炼到我们的腹部,帮助我们拥有马甲线。建议一次进行4组,一组进行25个30个。
如果你想要拥有马甲线,就一定要保持固定的运动频率,在进行无氧运动的锻炼时,我们一周至少要保持三次以上的锻炼,通过一定的频率帮助我们锻炼马甲线,拥有漂亮的腹部。
看到这里,我们对于马甲线已经有了良好的了解,我们也知道如何锻炼马甲线了。这就是6个月拥有马甲线的锻炼方式了,如果你想要拥有马甲线,就一定要照着进行起来!接下来,让我们一同动起来吧!
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