如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道

很多人都想要练出马甲线，因为马甲线是漂亮腹部的最高标准，清晰而漂亮的马甲线可以让我们提升吸引力，还可以让我们拥有自信心。马甲线非常受欢迎，练马甲线也是当今最流行的健身方式，但是，想要练出合格犹如马甲一样的腹部线条可并不容易呀。

问题来了：如何锻炼出合格的马甲线？速来了解：马甲线女王袁姗姗的逆袭之道。今天我们跟着马甲线女王袁姗姗一起进行健身，看看她的健身秘籍。

秘籍一：拒绝油炸高热量食品

想要拥有马甲线，就要杜绝肥胖，因为肥肉不仅会淹没我们的腹部肌肉，还会让我们的腹部线条变得臃肿不堪。如果你想要杜绝肥胖，就要从饮食方面来进行严格的把控。

众所周知，袁姗姗对于自己的饮食管控非常严格。娱乐圈中的女明星本身就严格控制饮食，张天爱吃炸鸡会去皮、邓紫棋放弃大米饭只吃粗粮、佟丽娅每次吃菜的时候都会在醋碗里过油，可见娱乐圈中的女明星为了保持好身材真的是太拼啦，但是袁姗姗比起她们来说还是有过之而无不及。

袁姗姗从来都不吃油炸的食物，而且也会严格控制饮食的热量，拒绝任何可能会引发肥胖的食物：甜食、肥肉、高盐食物。袁姗姗几乎不吃大米饭等高热量主食，通常以水煮青菜作为主要食物来源，青菜中含有大量的膳食纤维，可以帮助促进新陈代谢，帮助我们增加饱腹的感觉，从而杜绝肥胖，而且多吃青菜对于皮肤还很好呢，可以让我们变得美美哒。

秘籍二：保持一定的运动频率

袁姗姗为了锻炼出马甲线，几乎每周都会进行无氧运动的锻炼。因为无氧运动对于肌肉具有一定的作用，而马甲线又是腹直肌的肌肉线条，所以想要锻炼出马甲线就一定要多多参与无氧运动，通过无氧运动带给自己一定的锻炼。

为了锻炼出清晰的马甲线，袁姗姗经常泡在健身房里，一待就是一整天。如果小伙伴们想要拥有马甲线，就一定要记住，多多参与运动，尤其是无氧运动，只有不怕苦不怕累勤练多练才可以让肌肉线条显形出现。

在这里我给大家推荐一种锻炼马甲线的运动，这种运动叫做平板支撑：在进行平板支撑的时候，我们需要进行俯卧，以四肢（手肘与前脚掌）支撑身体，身体绷紧成一道直线，腹部有意识地绷紧，完成标准的平板支撑。建议：一次进行至少一分钟，一天进行3到4组，一组进行3到5个平板支撑。

看到了这里，我们对于马甲线又有了了解，如果你想要拥有马甲线，就一定要根据袁姗姗的方法来进行锻炼。接下来，让我们开练！

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