从头到尾美丽蜕变,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭
哈喽,大家好,今天我们要来继续聊一聊减肥的那些事儿。今天我看到一组数据,真的是令人震惊:中国肥胖人口达到全世界第1位;中国平均肥胖率达12%;3亿中国人超重女性肥胖率高于男性……原来肥胖问题已经这么险峻啦。
如何知道自己的体重数字已经超标?我们可以通过国际通用的BMI帮助自己测算。BMI=体重(KG)÷身高(M)²。BMI在18.5到24的区域值,证明你的体重是健康的,当BMI数字高于24就证明你已经需要考虑减肥了。
肥胖对于人体的危害极大,包括提高各类疾病的发作风险、破坏身心健康、降低身体免疫力、提高运动伤等等,正因为如此,减肥已经刻不容缓,必须择日提上日程。从头到尾脱胎换骨,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭啦。让我们一同看看吧。
第1步:大幅度降脂
我们的第一步是进行大幅度的降脂训练。在一开始,我们需要循序渐进地进行运动,在几天之内让身体逐渐适应了运动以后,就可以开始进行大幅度的全身性有氧运动了。
①开合跳
我们可以通过开合跳进行减肥,在进行开合跳的时候,我们需要采取站立的起始姿势,随着身体的跳跃打开和合拢四肢,让身体处于不断地“开”、“合”状态,保持跳跃的节奏。建议一次进行4到5组,一组进行50个到60个。
②慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥,在进行慢跑的时候,我们需要保持运动节奏,保持呼吸节奏,让呼吸处于绵长状态。我们需要以手肘贴近身体进行跑步,放慢速度,放低膝盖,步伐不要太大了。建议一次进行30到40分钟。
③跳绳
我们可以通过跳绳进行减肥,在进行跳绳的时候,我们需要采取站立的起始姿势,手持跳绳,让身体处于不断地跳跃状态,一边摇动跳绳、一边保持跳跃的节奏,随着双脚离地的时候使绳体通过双脚。建议一次进行4到5组,一组进行50个以上。
第2步:针对减肥平台期
经过了第一步,大幅度的降脂训练,也就是全身性有氧运动锻炼以后,我们要面临着一个减肥的平台期。在这段时间内,我们不管怎么减肥,都难以瘦下来,体重数字没有变化,很多人为此而感到懊恼,很多人也因此而放弃了减肥。
通常来说,减肥平台期会在减肥一个月左右出现,有的人会早一些,有的人会适当晚一些,但是一定都会出现。减肥平台期和身体的保护机制有关,在这段期间内,身体会自动降低对于热量的需求,也就是说,原来一天需要1500大卡的热量,现在只需要1000大卡的热量就可以了。实际上,减肥平台其实很多人都会面临着的重大考验,在这段平台期内,不管我们怎么调整减肥计划,体重数字都难以继续下降,所以在这段期间内,我们需要调整好心态,通常来说,这段时期会维持10天以上。
第3步:巩固体重
经过了减肥平台期以后,我们的体重又可以继续下降了,我们的减肥计划也将近尾声了。在这里我要说说一个令大家痛苦的话题,那就是减肥后的反弹问题。很多人在停止减肥以后,都会遇到体重数字直线上升的问题,这就是减肥后的反弹,也是出自于人体的自我保护机制所导致的,那我们应该如何避免减肥后的反弹问题呢?
当我们减肥接近尾声的时候,我们需要记住慢慢地停止减肥计划,不要看到体重数字令自己满意了,就嘎然而止。我们需要渐渐地降低运动量,而且要每周保持至少一次的运动锻炼,就可以尽量避免减肥后的反弹问题了。除此之外,我们还需要养成规律的生活,保持有规律的健康生活,我们就可以帮助自己维持体重了。
第4步:修炼曲线
最后,我要来给大家讲讲修炼身体曲线的那些事儿。很多人并不满足于单纯性的苗条,漂亮而性感的曲线也是TA们的追求。如果你想要锻炼身体曲线,我们可以了解HIT运动,HIT就是高强度间歇运动。我们在进行高强度运动的同时,通过断断续续的短间歇帮助自己完成整个锻炼。
看到这里,我们对于减肥已经有了深入了解啦。从头到尾脱胎换骨,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭啦。如果你想要瘦成一道光,就一定要记住本文的4步教程,相信你不出几个月就能享瘦超好超苗条的身材啦。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
除去体重,如何快速提高力量?3个方面需知,助你力量暴涨
首先最简单的一点就是体重,体重的提升无疑是对力量最直接的提升。这一点应该很多人心里也是明白的,举个简单的例子。同样是推1.5被体重,七十公斤的人只能推105公斤,而八十公斤的人则能推120公斤。当然体重这个因素可能比较客观,因为很多人并不乐意为了提高自己三大项的成绩而去刻意的增重,除了想练力量举的朋友。那么排除体重的因素,我们主要就从训练来锻炼提高三大项的成绩了。全球健身女主2023-08-17 19:58:480000长期的不良习惯导致了驼背?不用怕,还有方法可以纠正
如今越来越多的人被驼背所困扰,驼背多半是两个原因引发的,第一就是先天性的脊椎有问题。这种属于一种病症我不了解在这里就不做过多解释了,第二种是后天的生活习惯比如长期低头、久坐造成的。那么这种情况我们完全可以通过坚持训练来改善,下面就给大家介绍一套针对驼背的健身计划。全球健身女主2023-08-19 15:58:4200006个训练要领,教你做好杠铃过头推举,练出健壮饱满的肩膀
随着人们对美的不同追求,有更多的健友加入了练臂的队伍,拥有健壮、饱满的肩膀是每个练肩者梦寐以求的事情,今天占用大家10分钟的时间,跟着小编来学习杠铃过头推举,包人人都能学会。全球健身女主2023-07-09 13:26:260001听说做好这4步,你的减脂效率能够有一个质的飞跃
经常健身的我们都会羡慕拥有极低体脂率的人,在健身房里我们看到这样的健身大咖几乎都目不转睛,他们身材是那么完美,他们体脂是看起来是那样的低,我什么时候能像他一样呢?我为什么已经健身半年了效果依然不明显。减脂可以说是一段痛苦的过程,渴望通过运动减脂的我们,在健身前要充分的心理准备,要通过完善的健身计划、合理的饮食、长期的坚持并不断调整你的计划去实现这一目标。下面我就介绍一下如何高效的进行减脂:全球健身女主2023-08-27 14:18:240000女性产后身材管理5问答
1.如果身上的肉松弛的话,会比较好减肥吗?摸的时候肉有松弛感,是脂肪多于肌肉的情况。尤其在皮肤比较柔软的腋下部分会更容易长肉,所以更需要坚持体重管理。柔软的脂肪能通过运动来得到消耗,但是脂肪层厚的情况是不容易减掉的。如果肉比较松弛的话,是比较容易减掉的。2.生产后如果长时间浮肿的话,减肥会容易吗?全球健身女主2023-12-09 09:34:220000