从头到尾美丽蜕变,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭
哈喽,大家好,今天我们要来继续聊一聊减肥的那些事儿。今天我看到一组数据,真的是令人震惊:中国肥胖人口达到全世界第1位;中国平均肥胖率达12%;3亿中国人超重女性肥胖率高于男性……原来肥胖问题已经这么险峻啦。

如何知道自己的体重数字已经超标?我们可以通过国际通用的BMI帮助自己测算。BMI=体重(KG)÷身高(M)²。BMI在18.5到24的区域值,证明你的体重是健康的,当BMI数字高于24就证明你已经需要考虑减肥了。

肥胖对于人体的危害极大,包括提高各类疾病的发作风险、破坏身心健康、降低身体免疫力、提高运动伤等等,正因为如此,减肥已经刻不容缓,必须择日提上日程。从头到尾脱胎换骨,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭啦。让我们一同看看吧。
第1步:大幅度降脂
我们的第一步是进行大幅度的降脂训练。在一开始,我们需要循序渐进地进行运动,在几天之内让身体逐渐适应了运动以后,就可以开始进行大幅度的全身性有氧运动了。
①开合跳
我们可以通过开合跳进行减肥,在进行开合跳的时候,我们需要采取站立的起始姿势,随着身体的跳跃打开和合拢四肢,让身体处于不断地“开”、“合”状态,保持跳跃的节奏。建议一次进行4到5组,一组进行50个到60个。

②慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥,在进行慢跑的时候,我们需要保持运动节奏,保持呼吸节奏,让呼吸处于绵长状态。我们需要以手肘贴近身体进行跑步,放慢速度,放低膝盖,步伐不要太大了。建议一次进行30到40分钟。
③跳绳
我们可以通过跳绳进行减肥,在进行跳绳的时候,我们需要采取站立的起始姿势,手持跳绳,让身体处于不断地跳跃状态,一边摇动跳绳、一边保持跳跃的节奏,随着双脚离地的时候使绳体通过双脚。建议一次进行4到5组,一组进行50个以上。

第2步:针对减肥平台期
经过了第一步,大幅度的降脂训练,也就是全身性有氧运动锻炼以后,我们要面临着一个减肥的平台期。在这段时间内,我们不管怎么减肥,都难以瘦下来,体重数字没有变化,很多人为此而感到懊恼,很多人也因此而放弃了减肥。
通常来说,减肥平台期会在减肥一个月左右出现,有的人会早一些,有的人会适当晚一些,但是一定都会出现。减肥平台期和身体的保护机制有关,在这段期间内,身体会自动降低对于热量的需求,也就是说,原来一天需要1500大卡的热量,现在只需要1000大卡的热量就可以了。实际上,减肥平台其实很多人都会面临着的重大考验,在这段平台期内,不管我们怎么调整减肥计划,体重数字都难以继续下降,所以在这段期间内,我们需要调整好心态,通常来说,这段时期会维持10天以上。

第3步:巩固体重
经过了减肥平台期以后,我们的体重又可以继续下降了,我们的减肥计划也将近尾声了。在这里我要说说一个令大家痛苦的话题,那就是减肥后的反弹问题。很多人在停止减肥以后,都会遇到体重数字直线上升的问题,这就是减肥后的反弹,也是出自于人体的自我保护机制所导致的,那我们应该如何避免减肥后的反弹问题呢?

当我们减肥接近尾声的时候,我们需要记住慢慢地停止减肥计划,不要看到体重数字令自己满意了,就嘎然而止。我们需要渐渐地降低运动量,而且要每周保持至少一次的运动锻炼,就可以尽量避免减肥后的反弹问题了。除此之外,我们还需要养成规律的生活,保持有规律的健康生活,我们就可以帮助自己维持体重了。

第4步:修炼曲线
最后,我要来给大家讲讲修炼身体曲线的那些事儿。很多人并不满足于单纯性的苗条,漂亮而性感的曲线也是TA们的追求。如果你想要锻炼身体曲线,我们可以了解HIT运动,HIT就是高强度间歇运动。我们在进行高强度运动的同时,通过断断续续的短间歇帮助自己完成整个锻炼。

看到这里,我们对于减肥已经有了深入了解啦。从头到尾脱胎换骨,4步清理多余脂肪,超强的减肥计划来袭啦。如果你想要瘦成一道光,就一定要记住本文的4步教程,相信你不出几个月就能享瘦超好超苗条的身材啦。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个?难道真是自己弱
当说到俯卧撑这个动作,相信每一个人都不陌生。因为当我们还在上学的时候就有这么一个体育测试,当时的我们身体并没有相应的条件来进行多次数的训练。虽然已经过去了很多年,相信还有不少小伙伴对俯卧撑这个动作不够了解。我在健身房锻炼的时候,并不容易看到能进行很多俯卧撑动作的健身者。为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个?难道真是自己弱?全球健身女主2023-07-23 19:29:11
0000作为一名30岁的男子,一口气能做50个俯卧撑,这个水平如何?
俯卧撑是一个看起来比较方便的健身运动,对运动场地和健身设备似乎没有什么过多的要求和标准。所以日常大家评估自己做俯卧撑的水平很多时候是单纯地依据数量来下结论,作为一名30岁的男子,一下子能做50个俯卧撑,这个水平如何?如果你想要比较客观地评价自己的俯卧撑水平是有具体的标准可以参考的。一、你知道规范的俯卧撑标准是什么吗?其实这个是有官方标准的。1、我国《全民健身指南》的标准全球健身女主2023-07-05 19:27:44
0000减脂期必不可少的力量训练动作,提高减脂效率,瘦身塑形
有一定健身经验的小伙伴都非常清楚,减脂的原理就是在热量差的作用下,使得摄入的热量小于消耗的热量,在热量燃烧的过程中进行减脂。促进热量燃烧的重要途径就是加强运动,有规律的有氧运动是首选。适当的饮食控制也是必不可少的,但是节食却并不可取。一、关于减肥,我们普遍会忽略的问题全球健身女主2023-07-04 12:57:46
0000股四头肌力量薄弱?只要三个动作,练就完美肌肉
导语:说起股四头肌,想必大家都知道,作为我们大腿上体积最大的肌肉,股四头肌有着非常重要的作用。但是对于没有健身习惯的朋友来说,股四头肌的力量可能就会有些薄弱,但是大家也不要担心,只需要三个动作,就能帮你练出完美肌肉。通过阅读这一篇短文,你能够获得下列内容:1、股四头肌重要吗?2、怎么来练股四头肌?一、股四头肌重要吗?全球健身女主2023-06-12 18:58:09
0000网络上疯转的几张健身情侣照,哪种秀恩爱的方式最吸引你?
网络上疯转的几张健身情侣照,哪种秀恩爱的方式最吸引你?动物和人一样也是有感情的,即使再威猛的狮子,在自己深爱的对象面前表现出来的是它本有的温柔和善良!更何况是拥有复杂情感的人类呢!如果深爱,不需要任何华丽的物质来满足对方的需求,可能这样随手摘得一朵蒲公英就是最好的定情信物,比求婚戒指来的更加自然、真实和有意义!肌肉男和健身女的爱情就是这么简单而深刻!全球健身女主2023-10-03 23:57:53
0000