减肥期间不敢吃?注意这些饮食,减脂效率更高
对挺多人来说,减肥可能不是一个简单事,不敢吃,不敢喝,还要多锻炼,是一件多么痛苦的事情呀!其实大家都把减肥想象的太复杂了,我们完全可以在合理的饮食计划中,不知不觉的就能够减掉多余的脂肪,你可能会不相信,那么今天就给大家详细讲解一下怎么吃!快学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
准备减脂前,我们应当先明确减脂的原理,才能够科学合理地减脂。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区,总是认为自己体重轻了,就证明减脂有效果了,其实这种说法是片面的,减脂可能引起体重的变轻,但是体重的变轻可不一定是减脂。
减脂是体脂率降低,即身体脂肪含量降低。
减重是体重降低,那被减掉的有可能是脂肪,有可能是肌肉,还有可能是水分,所以说体重降低不一定就是减脂了。
减脂的原理:身体维持正常的生理运动,更多的去调动身体的脂肪进行分解,为身体提供能量,以达到减脂的目的。
了解了这些之后,我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃?需要注意哪些问题?
二、适合减脂期间吃的食物有哪些?
在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴,明明在减肥,还要大鱼大肉的吃,就这样谁能瘦下来啊!
推荐食物一:竹笋
竹笋的好处还是非常多的,具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用,而且体内有能够消化纤维素的酶,所以就不用担心吃竹笋会长胖了。
推荐食物二:芹菜
其实和竹笋的原理差不多,但相对于竹笋来说,芹菜含有更多的纤维素,能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质,对于减脂有非常好的效果。
推荐食物三:鸡胸肉
除了蔬菜之外,肉类的补充也是必不可少的,鸡胸肉含有丰富的蛋白质,并且其中脂肪的含量特别高,鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品,对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。
当然,除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物,在这里就不一一列举了。知道了这些之后,我们就再说一说,一天当中的饮食是如何分配的。
三、一天中的食物安排
1、早餐
对于早餐来说,最重要的就是营养,尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了,推荐食物有:牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭,早晨的食物消化殆尽,下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量,所以中午应当摄入的能量就比较多一些,推荐食物有:精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物,保证6-7分饱即可,再喝充足的水就可以了。
3、晚餐
对于晚餐,就不需要进食太多的食物了,因为一天即将结束,身体也即将进入休息,所以身体就不会有太多的能量消耗,此时简单吃一些水果蔬菜即可。
有了合理的饮食之后,就剩下需要注意的问题了,那么我们在减脂期间,饮食上经常会遇到这样那样的问题,接下来就给大家总结一下。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一:既然吃的多和吃得不对容易长胖,索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧,每当自己少吃甚至不吃,再去运动一下,会感觉自己的肚子下去很多,再一称体重,还真的变轻了,然后就按照这种方式减脂,最终结果就会导致只是体重变轻了,身上的脂肪并没有减少多少。
改善建议:具体的去了解减重和减脂的区别,然后合理的安排自己的饮食,千万不要通过节食减脂,有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高。
问题二:自制能力差,总是存在侥幸心理。这一点要从何说起呢?就是减脂期间的人们,经常会有偶尔吃一顿没关系的思想,这个稍微迟一点,那个就吃一口,然后多运动不就行了。如果你也有这样的思想,赶紧停下来,这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患。
改善建议:尽自己最大的努力去克制自己,想想自己当初为什么减脂,同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督。如果有非常时间吃零食的习惯,也可以去购买一些低脂食物,慢慢地改善,直到彻底改掉。
问题三:饮食不规律,早餐能9点多甚至10点才吃,中午饭就顺时到了下午三四点吃,晚餐的话都有可能到半夜,虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配,但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊,还给身体增加负担。
改善建议:按照饮食规律,早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食;中午保证在11:30至13:30之间进食;晚上保证在17:00至19:00之间进食,改掉吃夜宵的习惯。另外根据季节的变化可以适当调整进食时间。
结语:饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的,有句话是这样说“七分吃,三分练”,由此可见,想要减脂,首先应当在饮食上做出改变,然后才是锻炼。以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题,大家一定要记住,这将对你的减脂有非常好的效果。
祝大家通过自己的努力,都能够拥有一个好身材!
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