拉力绳的5个动作，帮你紧致胸背部肌肉，让胸变饱满背部变薄

导语：健友们想通过一种器械，能够锻炼多种肌肉，这样既能节省大部分的锻炼时间，同时也让锻炼效果有所提高，下面我们介绍的这几种动作，能够很好的紧致胸背部的肌肉，同时对这些部位的肌肉塑形效果也是非常好的，不信的话，可以经常尝试，相信你会有不一样的感受。

一、拉力绳健身的好处有哪些

拉力绳在人们的眼中，它最多的健身效果用在减脂上，而对于增肌塑形好像没有人在文章中提到过，拉力绳的最大特点就是抗阻力，训练者想要完成一个动作，就需要克服拉力绳的阻力重量，方可起到一定的锻炼效果，训练者可以根据自己的实际情况，选择抗阻力适合自己的拉力绳，操作过程中，肌肉就会最大限度的收缩，利用收缩力克服拉力绳的阻力，来实现锻炼的目的，在这个过程中，肌纤维的围度会发生变化，随着锻炼时间的增长，肌纤维的围度就会有所变化，故而帮助训练者实现了增肌塑形的效果，并且拉力绳能够很好的提高训练者的肌肉耐力，让训练者长时间健身后，没有疲劳感。

二、拉力绳健身应该注意哪些问题

1、拉力绳抗阻力训练不能忘记热身

很多健友认为用拉力绳健身是项非常简单的动作，因而经常不做肌肉热身锻炼，其实这些健友也许忘记了拉力绳是抗阻力的器械，会增强锻炼肌肉的收缩感，如果我们不做针对性的热身，也许会出现肌肉拉伤的情况，所以锻炼前的热身是非常有必要的，可以帮助训练者提高锻炼效果。

2、变换拉力绳的锻炼方式

训练者要记清，当我们使用拉力器进行健身的时候，不要从始至终使用一种动作来锻炼同一个部位，那么对整体提高健身水平造成很大的影响，我们可以在一次锻炼中，多安排几种拉力绳的动作模式，让拉力绳的作用范围变大，效果才能提高。

3、注意拉力绳锻炼动作的规范

很多的健友认为拉力绳是个非常好操作的工具，所以经常疏忽对动作要领的掌握，导致早错误锻炼中造成运动伤，同时汗水流了很多，但是锻炼效果却非常的不明显。

三、如何有效的用拉力绳进行练胸背

动作一：拉力绳臂屈伸

动作二：拉力绳上拉

动作三：拉力绳深蹲

动作四：拉力绳提拉

动作五：拉力绳下拉

以上5个动作锻炼过程中注意事项：保持身体的稳定，把锻炼的注意力放在胸背部肌肉的发力上，刚开始锻炼的小伙伴建议把训练强度降低，等熟悉了再加强训练强度，不过速度要保持匀速，确保每个动作的准确性。

结语：一根不起眼的拉力绳，带给我们的锻炼效果是惊人的，我们后期会继续介绍它是如何锻炼手臂、锻炼臀部等全身肌肉的，小物件大作用说的就是拉力绳这种神奇的工具吧，小编说到这里，你是否对拉力绳的以上几个动作锻炼充满好奇，那就赶紧行动起来吧！