如何练就雄壮上半身？纤维分明形似雕刻，真汉子必练三角肌

哈喽，大家好，今天我们来讲讲健身的相关知识点，本期我们的话题是——三角肌。很多男士都想要拥有雄壮的外形，为此他们“浴血奋斗”在健身房里，常年出没于力量区，通过健身锻炼自己的身体，改变着自己的外形。

人体可以通过健身锻炼变得大块的肌肉有很多，在这里我推荐大家多锻炼三角肌这个部位。三角肌是我们肩部、上臂骨乃至后背处的大块肌肉，一共有三束，分为前束、中束以及后束。前束在身体的前方、中束在身体两侧、后束在肩部后方。

练好了三角肌，我们的外形就会显得非常健壮、雄伟。在这里我给大家准备了3个锻炼三角肌的方法，如果你想要拥有健壮的身体，就一定要记住，通过本文的教程，好好地来锻炼三角肌这个部位。

第一点：哑铃前平举

如何锻炼三角肌前束？我们可以通过哑铃前平举来锻炼自己的三角肌前束。我们需要进行站立，双手持哑铃，以三角肌的前束来进行发力，让手臂向前发力，举至视线高度，与身体呈现出一个钝角。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

第二点：哑铃侧平举

如何锻炼三角肌中束？我们可通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌中束。我们需要进行站立，双手持哑铃，手臂向三角肌中束的方向进行运动，手臂向身体两侧进行平举，举起来以后与身体是相互垂直的，举起的速度要快，放下手臂的速度要慢一些。建议一次进行5组，一组进行20个。

第三点：哑铃俯身侧平举

如何锻炼三角肌后束？我们可通过哑铃俯身侧平举锻炼自己的三角肌后束。三角肌后束属于比较偏僻的位置，新手在进行锻炼的时候，可以借助上斜凳来进行。我们需要使后背保持倾斜状态，双手持哑铃，手臂向三角肌中束的方向进行运动，手臂向身体两侧进行平举。建议一次进行5组，一组进行20个。

看到这里，我们已经了解了三角肌锻炼的相关内容啦，如何练就雄壮上半身？纤维分明形似雕刻，真汉子必须练出三角肌接下来我们会继续了解升提升肌肉质量、加强肌肉水平的相关内容。很多男士追求健美，通过大量的健身锻炼，帮助自己的身体变得有型，他们追求肌肉量和肌肉的美观程度，但是却忽略了肌肉的质量。然而这是一个很严重的错误，肌肉的力量也同样重要，我们必须要正视肌肉的力量、提高肌肉的耐力。

一：无氧 有氧结合锻炼

如果你想要提高肌肉的耐力，仅仅凭借无氧运动来锻炼是不行的呢，我们还必须要了解有氧运动，并且尝试无氧运动加有氧运动的锻炼方式。正确的锻炼方式是进行适当无氧运动以后，再进行一些有氧运动，从而帮助自己得到有效的锻炼。在这里推荐大家选择全身性的运动，我们可以适当慢跑、打乒乓球、打羽毛球、做做瑜伽运动等，这些运动都非常有效，足以缓解你因为无氧运动而导致的不适合疲劳，建议一次进行30分钟到40分钟。

除此之外，我们还需要掌握健身的频率。无氧运动和有氧运动的结合训练，最好是不要超过一周三次。一周三次不仅可以让肌肉得到充分的锻炼，还可以帮助我们的身体得到充分的修复时间。在健身以后，我们需要通过良好的饮食帮助自己来改善，接下来让我们一同了解下健身期间如何管理饮食。

二、管理饮食

如果你想要提高肌肉的力量，可以通过饮食的帮助。饮食对于一个健身者来说至关重要，我曾经在健身的时候不注重饮食问题，正因为如此，我的精力一直跟不上，肌肉长得也不尽如人意，但是自从我开始注重饮食，告别垃圾食品、管理饮食、食用健康的饮食，我的身体素质就开始明显提高了，肌肉也以肉眼可见的速度增长了起来，这可以说明饮食对于一个健身者的重要性。

我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，多食用富含肌酸的食物，瘦肉和鱼类富含丰富的优质蛋白质和肌酸，适合我们多多食用。除此之外，我们还需要平衡膳食、注意营养均衡丰富，多多食用蔬菜、水果和豆类，还可以补充维生素和微量元素哟。

看到这里，我们对于健身的知识点，已经有了一定的了解啦。雄壮的三角肌对于一个人的外形具有很大的帮助，如果你想要拥有雄壮、健美的好身材，就一定要通过本文所介绍的知识点来健身。本期的内容到这里就结束啦，我们下期再见！接下来，我要去健身房来几个哑铃侧平举！

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