这3个练腹动作，做到全面精准，可以帮你练出迷人的马甲线

马甲线可以说是每一个女人的梦想，但是要想拥有马甲线，却并不是那么容易，但也并不是那么难。只要你掌握对了方法，并且勤加练习，那么练出马甲线便指日可待。你知道多少有关马甲线的知识呢？

1、练马甲线的必备条件

其实马甲线人人都有，只是明显与不明显的区别，或者说身材的胖与瘦的区别。身材胖的人自然就看不到马甲线，而身材瘦的人也不一定能看到马甲线，只是身材瘦的人比身材胖的人更容易显露出马甲线。

因为马甲线显露出来的一个重要前提就是体脂率一定要低，对于女性来说，体脂率必须要达到25%以下，马甲线才能显现出来。

胖的人腹部的肌肉都会被人体腹部表面的皮下脂肪所遮盖住，而瘦的人可能只是一种假瘦，假瘦的体现就是体重偏低，而体脂率较高，也就是说你体内的脂肪含量与肌肉含量的比例较高。

2、怎样练出马甲线？

想练出马甲线，需要一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就。正确的练习马甲线的步骤分为两步：

（1）第一步就是要减脂

不管你是属于体重基数较大的人，还是较小的人。如果你的体脂率都比较高的话，第一步所要做的就是减脂，减脂的过程中要多做有氧运动，不要做局部的减脂，因为减脂是全身性的，而不是局部的。

（2）第二步就是增肌

针对想要练出马甲线这个目的，对腹部的肌肉进行着重的锻炼，只有这样才能起到塑形的作用，你知道哪些动作可以对腹部进行塑形吗？

动作一：屈腿卷腹

标准动作：仰卧在瑜伽垫上，举起你的双腿，让你的双腿悬空弯曲，保持与地面垂直的姿势。双手抱头，腹部发力，让你的上背部离开地面，做动作时呼气，还原时吸气，每次坚持做3组，每组12次。这个动作可以锻炼到你的腹直肌。

动作二：仰卧卷腹左右摸脚

标准动作：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，让你的双腿形成一个倒“V”字形，让你的双脚紧贴于地面上，腰部紧贴到瑜伽垫上。收紧腹部，抬起头部，将下巴顶到锁骨上，防止斜方肌借力。让你的上背部离开地面，然后用你的双手去触碰身体两侧的脚踝。每次坚持做三组，每组12次左右，两个为一次，这个动作可以锻炼到你的腹斜肌。

动作三：卷腹摸膝

标准动作：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，让你的双腿形成一个倒“V”字形，腰部紧贴在瑜伽垫上，收紧腹部。将你的双手放到髋关节处，腹部发力，抬起你的上背部，在抬起上背部的同时，让你的双手去触摸你的膝盖，当双手到达顶点时，还原到仰卧的位置。每天坚持做3组，每组做12次左右，这个动作可以锻炼到你的腹直肌。

要想练出马甲线，其实真的不难。难的是你用错了方法，希望大家按照正确的步骤进行马甲线的锻炼——先减脂，再塑形，效果会更好。如果你能在减脂的过程中做一些抗组训练的话，减脂效果会快一点。希望大家能够早日练出自己想要的马甲线，收获一副好身材，和自己的小肚腩说拜拜。