增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿

Hi，大家好，我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱，本期我们会继续了解有关健身的小知识，今天我们的话题是腿部锻炼。

俗话说得好，新手看腹，高手练腿，想要成为一个高手，就一定要记住锻炼双腿。发达的肌肉腿，不仅可以提高个人的身体素质和力量值，在外形方面也是非常拉风，真汉子怎么可以不练肌肉腿。在这里我给大家准备了简单2招，令你拥有猛男腿。

第一招：充分的无氧运动

我们可以通过无氧运动帮助自己锻炼双腿，在这里我给大家推荐2种无氧运动，我们可以搭配进行，有效锻炼双腿肌肉。

①深蹲

我们可以通过深蹲运动锻炼双腿，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，弯曲膝部关节进行下蹲运动，臀部向后发力，但是不要太过于向后，身体始终保持上下移动的状态，形成一道竖直线，手臂在下蹲的过程中可以借助发力微微弯曲举至体前。1次进行4组，1组进行20个。

②侧步蹲

我们可以通过侧步蹲锻炼双腿，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，双手垂放于身体的两侧，一条腿向身体的一侧迈步，保持重心下蹲，保持一秒钟以上恢复原状，换另外一条腿继续进行。建议1次进行4组，1组进行20个。

第二招：适当的有氧运动

想要锻炼腿部，我们也不能忘记了有氧运动，有氧运动不仅可以提高肌肉的强度和灵活性，还可以有效增强身体素质，对于健身者来说也是必不可少的。

①慢跑

第一个运动是慢跑，我们可以通过慢跑运动帮助自己的下肢得到充分的锻炼。我们在进行慢跑的过程中，需要采取正确的跑姿，我们需要端正头部、放平双肩、微微前倾、背部挺直、手肘贴紧躯干、保持小步跑步，总体的速度不宜过快。注意：跑步的过程中，保持呼吸的舒畅。建议一次进行20到30分钟。

②跳绳

第二个运动是跳绳，我们可以通过跳绳锻炼腿部的肌肉。我们在进行跳绳的时候，需要采取手持跳绳的手柄，微微拉紧绳子，以上半身协同发力，摇动跳绳，同时进行跳跃运动，让跳绳顺利通过脚下，连贯地进行这个运动。注意保持绵长顺畅的呼吸方式，同时，保持目视前方。1次进行3组，1组进行1分钟。

运动结束了，我们可以通过适当的拉伸，帮助自己舒展腿部肌肉。在正式健身以后进行适当的拉伸运动，不仅可以有效消除乳酸堆积、增加灵活性，还可以放松肌肉，帮助我们调整状态。所以，这可真的是又有必要又神奇的小运动呢！

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

看到这里，我们对于如何增强腿部力量已经有所了解啦，如果你想要拥有超强双腿，就一定要记住本文的所介绍教程，好好地锻炼起来。只要你坚持到底，就一定可以拥有猛汉腿，我看好你哦。

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