古力娜扎肩部线条流畅，看起来很优雅，你想拥有流畅线条吗

古力娜扎虽然并不是特别高，但是她的肩部线条非常流畅，并且她的脖颈属于天鹅将，所以看起来整个人非常优雅高贵。其实哪有人生来就可以这么优雅的呢？都是通过练习得来的。想要拥有这样的肩部线条，你就需要打开肩部，因为意见不太过僵硬，很多动作都无法更好地完成，所以就会让我们无法突破，这就是为什么要打开肩部，打开肩部可以让我们的训练效果达到更好，同时还可以让我们的肩部线条更加流畅，能够让我们看起来更加优雅。

下面就和大家分享几个能够打开肩部的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：反祈祷式

1.坐下来，吸气，脊柱伸展。

2.呼气，双手向后，在背后合十。

3.保持40到15秒，如果手无法放到肩胛骨的地方，可以放在下背部的位置，但是一定要保持手臂打开。

第二：站立前屈式

1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。

2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。

3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。

4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。

第三：轮式

这个动作主要是增强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长，对于一些内部器官来说是非常有意义的，因为这个动作可以增强血液循环，能够让头脑更加清爽，同时也会让脚裸和手腕更加有力。

1.背部贴紧地面，进入仰卧模式，双腿要伸直，双手放在身体的两侧，掌心向下，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，将脚跟收回大腿背后。

3.脚底应该平放在地上，如果你觉得无法做到这个动作，或者身体太过僵硬，那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。

4.双手放在头部的两侧，掌心贴在地板上，指尖向着脚趾的方向。

5.吸气，慢慢的拱起背部，将腹部和髋部向上抬起。

6.头部慢慢的向下，同时双手和双腿用力的向下。

7.保持姿势十秒，弯曲手肘，慢慢的将头部放在地面上。

8.休息20秒，再一次进行练习。

第四：天鹅式

1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。

2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。

3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。