想要拥有挺拔背部？这么锻炼，瞬间优化背部线条

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来了解全新的健身小知识，本期的内容是背部锻炼。很多人都不重视背部的锻炼，其实背部是一个非常重要的地方，练好了，后背我们整个人就会变得既挺拔又出众，超级有气质。在这里我给大家带来了几个有关背部拉伸的静态运动，如果你想让背部变得超有型，就一定要拉伸起来。

第一：牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取跪坐（也可以采取坐姿，双腿在身体前方交叉扭曲）。我们的身体需要进行挺立，目视前方，双肩放平，身体放松，首先伸出左手，让左手在右手的辅助下触碰后背，尽量延伸。右手从身体的右下侧向上延伸，去触碰左手。注意整个过程，采取循序渐进的方式拉伸，避免拉伤脊椎。建议采取胸部呼吸法，我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

第二：站立体前屈

我们在进行站立体前屈的时候，需要采取站立，身体向前曲起，背部绷紧，直到上半身与下半身完全进行重叠，双手轻轻地撑着地面，也可以抱紧自己的小腿部位。注意在进行这个运动的时候，我们需要保持身体的平衡，循序渐进地进行拉伸。我推荐进行组数：3组，1组进行20个。

第三：眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，双手撑在自己的腰际两侧，手臂微微保持弯曲，手掌贴地，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让身体轻轻地抬起，直到上半身与地面垂直，随后慢慢地恢复原状，整个过程采取快上慢下的速度，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

第四：坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，双臂伸直，身体向前延伸，上半身躯体上肢与下肢进行折叠。我建议采取胸式呼吸法，在呼吸的时候采取鼻吸口呼的方式。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

第五：三角式

我们在进行三角式的时候，需要采取站立，两臂平举于身体的两侧，两脚分开，与肩同宽。我们需要弯下身体，以左手触碰右脚，右手触碰左脚背部，始终保持挺直。我建议采取胸式呼吸法。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

PS：在进行锻炼时，我们可以在这5个运动中，选择2到3种进行锻炼。避免拉伸过度，从而影响自己的韧带健康。

看到这里，我们对于背部的拉伸方式已经有所了解了，如果你想要拉伸背部，让自己变得挺拔出众的话，就一定要尝试这五项运动，如果你可以坚持进行下来，就一定可以，来一个华丽大变身。

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