腰部两侧的赘肉太显腰粗？放大招，让你腰围瘦一圈，还原少女腰

导语：古人有云：窈窕淑女，君子好逑。所有爱美之心人皆有之，那么女孩当然也不例外，长期做一做小妙招，也可以塑造完美女孩的腰线，小蛮腰，等你来拿，请亲继续往下看。

一、神器呼啦圈

很多朋友，买了呼啦圈转不起来，时间一长就放弃了，其实呼啦圈是很容易的，我们一开始学，先购买轻便的呼拉圈；在进行转呼啦圈之前，寻找一块稍微大点的空地方，方便转动，大小取决于你呼啦圈的大小；

先两腿与两肩同宽站立，双手朝左边或者右边转动呼啦圈的同时松手，用腰部的力量使呼啦圈转起来；刚开始转起来后，说明你已经成功一半了，紧接着在过程中呼啦圈有掉落的时候，说明你的腰部力量不足以支撑呼啦圈的转动，在一次开始的时候，在原来的基础上腰部稍微发力；

如果15分钟左右你的呼啦圈没有掉落，你可以尝试着前后或者左右转动，减轻一些力量。

温馨小提示:

1、在吃完饭之后休息一段时间，就可以多转一转呼啦圈，有利于这部分的血液循环以及脂肪的燃烧，慢慢地就瘦下来了。

2、我们不能老按一个方向旋转，顺时针旋转，再逆时针旋转，这样可以使我们的腰腹肌训练更加平衡，如果旋转的话，另一半肌肉就会失去锻炼。

3、刚开始起步的时候转几圈就掉下去，亲们不要灰心，还没有掌握好技巧，反复琢磨以上的动作要领，帮你快速入门。

二、平板支撑

1、先趴在瑜伽垫上，上身用两胳膊肘的力量撑起来，下身用脚趾尖点地，使身体和地面平行；

2、整个身体除了两肘和脚趾尖，其他部位尽量不要接触地面；

3、 眼睛看下方或者看向前方，整个身体处于绷紧的状态；

4、自然地吸气呼气。

温馨小提示:

①动作规范，量力而行，循序渐进。

②初学者一定要掌握好强度，不要硬撑，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止。③坚持一两天后，可以适当地加强训练的时间。

③搭配营养有丰富的食物会帮亲助力健身。

三、桥式

1、平躺在瑜伽垫上，用腰部和臀部的力量撑起来，同时双手交叉放在身体的臀部下面，避免力量撑不起来，双脚掌都在地面上，眼睛看向天花板，正常地呼吸。

2、保持5-8秒，整个身体慢慢放在瑜伽垫上，双手放在腰部两侧，休息5秒，开始下一次的循环步骤。

温馨小提示：

①选择的地面平整，太光滑或者粗糙都不可以，这样有利于提高正确的姿势。

②秒数大概要5-8秒，过快的结束不利于您的健身。

四、单腿桥式

1、在上一个动作的基础上，深呼吸准备好，抬起一侧的腿，尽量垂直于地面，

2、初学者可以把腿抬起来就好，心里默数五个数，然后换另一侧的腿，重复同样的动作。

3、适当的时候，配上一首音乐，效果会更好。

温馨小提示:

①桥式会了之后，再进行单腿桥式，可以有效的减小你的腰围。

②桥式动作还不够规范，不可强行训练这个动作，否则会拉伤或者适得其反。

结语：小可爱们，想要展示线条美吗？想要穿美美的衣服吗？想要不被吐槽腰粗吗？那就掌握小妙招，随时随地都可以开始你的美妙健身打卡，还原你的少女腰，给你气质的蜕变，心动不如行动，赶快行动起来吧！