蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程

马上就要进入夏天了，到了女生最喜欢展现身材的一个季节，但当看到自己的胳膊上肥硕的蝴蝶臂和肚子上的赘肉，立刻就打灭了夏天露肉的心情。其实蝴蝶臂并不是难看的存在，对于在健身方面做得好的，蝴蝶臂反而就显得更完美一点。但如果你平时不注意健身和锻炼，蝴蝶臂会让自己显得年老，也会影响整体的气质。

我们在减掉蝴蝶臂的同时，顺便减掉肚子上的赘肉。这会让这个夏天更符合你的气质，也会让你拥有一个完美的身材。那么有什么简单办法能高效地减掉蝴蝶臂以及肚子上的赘肉呢？

通过本篇学习你将会了解到：

如何简单高效地减掉蝴蝶臂；

肚子上的赘肉该怎么减；

饮食与蝴蝶臂以及赘肉的关系；

一、蝴蝶臂的介绍以及锻炼方法

首先要分清“麒麟臂”和“蝴蝶臂”的区别。首先麒麟臂是指女性的手臂非常臃肿，上臂和小臂非常不协调，非常难看。双臂也不对称，对于公司白领，长期操作电脑就很容易练出麒麟臂，一般右臂更容易练出麒麟臂，而左臂得不到更多的锻炼，处于一种萎缩退化的状态，所以大部分麒麟臂都在右臂。

而蝴蝶臂就没有麒麟臂那么严重，一般来说蝴蝶臂就是手臂肥肉过多，尤其是上臂，上臂最容易堆积肌肉，当把手臂上伸时，蝴蝶臂就会出现很明显往下垂的状态，形成一片小扇形的区域，这就是蝴蝶臂。

蝴蝶臂要比麒麟臂更好减一点，但在训练过程中要注意训练强度，很多人容易把蝴蝶臂锻炼成麒麟臂。那样就会适得其反。

动作一：跪膝俯卧撑

对于要减手臂的MM来说，俯卧撑是一项很难的动作，手臂和核心肌群没有足够的力量让手臂撑起自己的身体，如果标准俯卧撑撑不起来，那么再怎么做都是无用功。所以，跪膝俯卧撑要比标准俯卧撑降低了很大的难度，同时跪膝俯卧撑还会对手臂后侧的肌肉起到很明显的锻炼效果。

跪膝俯卧撑双手间隔要比肩宽，这样用力就会轻松一点，双腿膝盖紧贴跪在瑜伽垫上，小腿部位交叉。背部挺直，从膝盖到颈部尽量连成一条直线，然后像标准俯卧撑那样，因为要锻炼的部位是手臂，所以到达曲臂下压到底端时不需要停留，但是动作要缓慢不要过快。

跪膝俯卧撑运动建议：分成5组，每组20次，间隔时间休息20s。

动作二：肱三头肌撑体

肱三头肌撑体是一种锻炼肱三头肌的简单运动，通过物体来支撑双头，身体缓慢下降，重心放在小腿上。膝关节伸张上升，身体重心缓慢向后移，最终集中在自己的手臂上。运动前提要注意的是，身体要保持平稳，太高太矮的支撑物体都不合适，可以找一个与膝盖平高的支撑物。支撑物要与地面平行，尽量选择表面粗糙的支撑物。

尽量不要用力过猛，双眼目视前方，脖子不要因为身体晃动而转动，否则非常容易受伤。

肱三头肌运动建议：分成三组，每组15次，每组间隔时间休息20s。

二、赘肉的形成原因以及锻炼方法

赘肉问题困惑着很多人，赘肉一多穿什么都不好看，穿什么都显示不出身材。那赘肉是怎么形成的呢？其实赘肉的形成和生活习惯息息相关，平时久坐不动，导致摄入的糖类和脂类很难得到消耗。

碳水化合物产品过量摄入，如不习惯喝纯净水而去喝一些含糖类饮料以及含有过多碳水化合物产品，它们会使你的血糖快速升高，随之大脑也会大量分泌多巴胺。导致越吃越想吃，越吃越多。因为不运动，久而久之就会在肚子上形成赘肉。

动作一：空中蹬车

空中蹬车属于卷腹运动的衍生运动，卷腹运动的本质就是锻炼腹部运动。空中蹬车有高位蹬车和低位蹬车，低位蹬车指双腿离地面更近，离地面越近，腿与髋骨支点的角度越小，同时越累，高位蹬车双腿与腹部夹角越小，也就相对低位蹬车轻松一点。

空中蹬车要注意的一点是，双腿要完全地伸展出去，动作要连贯起来，膝关节不要锁死，要自然放松。

空中蹬车训练建议：分成四组，每组20次，间隔时间休息20s。

动作二：平板支撑

平板支撑是一项门槛比较低的健身运动，不管是出于什么目的去进行平板支撑，都会对身体增肌产生很大的收益。首先平板支撑适合多组数，而不是时间越久越好，当腹部有很大酸痛感的时候，要马上停止运动。

通过训练，循序渐进地增加支撑时间，其次要注意平板支撑的姿势，不要出现塌腰等问题，使用核心力量让身体变得平稳。

平板支撑训练时间：分成30组，每组30s，每组间隔时间休息15s。

三、搭配膳食纤维

在饮食方面尽量选择低卡的食物，对于碳酸饮料要拒绝饮用。

其次早餐要丰富，因为训练强度本身就很大，所以早餐要丰富一点才能在新的一天进行高效的运动。同时午餐要搭配膳食纤维，像谷类、果蔬等等都含有膳食纤维素，膳食纤维在到达胃里时会与其他食物黏在一起，然后贴附在胃壁导致自己产生饱腹感，自然而然就会选择少吃食品，也会有一种饱腹感。

总结

减肥是要通过有效的运动以及锻炼去完成的，而不是通过节食和绝食而达到目的，就算通过节食减肥成功那也只是肚子瘦了，而且身材也很不匀称，对胃部的伤害也很大。所以想要减掉蝴蝶臂以及赘肉的话就要坚持地去完成计划。肚子上的赘肉脂肪偏多，所以短时间虽然看不到成效，但只要努力坚持下去，一定会有一个完美的身材。

在最后，祝你早日减掉蝴蝶臂以及赘肉，拥有一个完美身材！