如何消除小腹赘肉?这么做,轻轻松松拥有平坦小腹
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们讲讲有关小腹减肥的相关内容吧!
腰腹部是人体中最容易发胖的部位,因为这个部位位处于核心,所以容易堆积赘肉。臃肿肥胖的小腹,不仅容易影响外形,还会造成内脏脂肪含量过多,从而影响到健康。如果你想要解决小腹上的臃肿赘肉,就一定要这么做。通过这2招,消灭你的腹部肥胖,还你平坦核心,让你变身超好身材的美女姐姐。
第一:运动
运动对于减肥是最有效也是最健康的方式,有氧运动可以分解脂肪,燃烧卡路里,无氧运动可以消耗糖原,从而达到间接减肥的效果。如果你想要消除小腹赘肉,就一定要尝试这两类运动。
仰卧抬腿
仰卧抬腿属于有氧运动,可以分解脂肪我不知道。我们在进行仰卧抬腿的时候,需要采取仰卧,目视前方,身体放松,双手放于身体的两侧。我们需要慢慢地以腹部发力,抬起下肢,膝关节微微弯曲,抬起之后,保持这个动作十秒钟以上,随后再缓缓恢复原状。建议1次进行5组,1组进行20个。
卷腹
卷腹属于无氧运动,可以帮助身体消耗糖原。我们在进行卷腹的时候,需要采取仰卧姿势。我们需要以双手抱住头部,手手展开身体放松,以腹部进行主要的发力,上半身进行协同的发力,让上半身卷起来。整个过程保持呼吸与动作的规律和节奏。建议1次进行4组,1组进行25个。
第二:生活习惯与饮食
想要进行减肥,我们不仅仅需要进行大量的运动。生活习惯和饮食,对于一个人身材的影响也是极大的。在这里我给大家举出了两点,值得注意的地方,让我们一同了解下。
保持良好的坐姿
肥胖人群往往是平常生活中运动量比较少的,因为缺乏运动,导致多余的热量无法消耗,从而堆积在体内,形成了脂肪。而很多有久坐习惯的人,脂肪就会在腹部进行堆积,从而产生小肚腩。在这里我建议大家避免久坐,在保持坐姿的时候,请采取正确而良好的坐姿。我们需要挺直后背,收缩腹部,双腿并拢,整个人保持放松的状态。
保持良好的饮食
我们在饮食方面也需要多多注意起来啊!我们需要保证摄入的热量,不要高于消耗的热量控制卡路里的摄入。多多食用低热量的食物,多多食用富含膳食纤维的食物,少食多餐,尽量避免高热量的食物,这类的进食方式,可以帮助我们有效杜绝热量摄入过度。
看到这里,我们对于如何消除小腹的赘肉已经有所了解了,如果你的小腹比较肥胖,就一定要按照本文的教程开始进行锻炼了,只要你坚持下来,就一定能够把鼓鼓的肚腩变成平坦的小腹部,拥有一个好身材。
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