女性想要流畅地手臂线条？单单力量训练还不够，试试这样做

其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。

现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。

然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：

一：较低的体脂率

体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。

二：手臂的拉伸

拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。

三：持之以恒的训练

任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。

那么下面几个干货动作，推荐给大家，可以跟着一起练。

准备：

寻找一个相对安静空旷的室内或者室外环境。

准备一副重量适中的哑铃。（2kg-5kg左右）

准备一个瑜伽垫。

准备适量的水。

动作一：

动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握住哑铃，小臂微曲，肘部带动小臂来回移动，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作二：

动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握拳，呈拳击姿势，左右用力出拳，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作三：

动作要领：双腿分开，与肩同宽，双手握住哑铃，身体微曲，双臂尽量向后抬起，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作四：

动作要领：脚尖点地，双臂支撑住身体，呈俯卧撑的姿势，同时一只手臂尽量向后抬高，交替进行，身体向下时，尽量保持在一条水平线上，注意调节呼吸节奏。15个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作5：

动作要领：双腿分开，与肩同宽，双臂张开，同时在空中画圈，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作六：

动作要领：反手支撑在垫子上，双腿微曲，然后双臂弯曲运动，重心在腹部和臀部，臀部不要挨地，这个运动既可以锻炼手臂，还可以锻炼臀部肌肉。注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作七：

动作要领：坐在垫子上，双腿微曲，双臂弯曲运动，重心在腹部，这个动作能很好地锻炼肱二头肌，注意调节呼吸节奏。30个为一组，每次做3组，间歇15秒。

动作八：

动作要领：双腿分开，与肩同宽，双臂举过头顶，左臂弯曲，右臂放在左臂的肘部，缓慢地拉伸，停留10秒左右，然后换手，同样右臂弯曲，左臂放在右臂的肘部，缓慢地拉伸，停留10秒左右。

动作九：

动作要领：左臂向右举平，右臂的肘部勾住左臂，缓慢向右充分拉伸，停留10秒左右，换手，此时右臂向左举平，左臂的肘部勾住右臂，缓慢向左充分拉伸，停留10秒左右。

九个动作推荐给大家，坚持做，一定能达到你想要的效果