每天坚持20分钟瑜伽运动,坚持30天,会有什么变化?
Hi,大家好,今天我们的话题是目前非常流行的锻炼方式——瑜伽。瑜伽运动是很多人都喜欢的锻炼方式,因为这类运动轻松有趣、性质温和,对于人体的好处多多,所以深受人们喜爱,尤其是女性的喜爱。
瑜伽起源于古印度,瑜伽轻松和缓的动作,静态拉伸的运行方式,往往被人们和冥想、修养身心联系在一起。实际上,瑜伽运动不仅可以在精神方面带给我们诸多的好处,还可以帮助我们的身体得到巨大的改变。瑜伽到底会带给我们什什么改变呢?来,我们继续往下看。
每天进行20分钟瑜伽,坚持30天,你会发生什么变化?
第一点:减肥瘦身
瑜伽运动作为有氧运动,可以燃烧一定的卡路里,还可以分解脂肪,从而帮助我们瘦身减肥、预防肥胖问题。瑜伽运动可以锻炼我们的背部、胸部、腹部、四肢,经常进行瑜伽运动,我们的全身都会变得瘦瘦的,而且会匀称地瘦下来,帮助我们拥有苗条的好身材。每天进行20分钟瑜伽,坚持30天,你会有效减肥,变得苗条匀称。
第二点:提高柔韧度
瑜伽运动作为一项具有静态拉伸性质的运动,不仅可以拉伸四肢,还可以拉伸韧带,经常进行瑜伽运动,我们的身体就会慢慢地变得具有柔韧度,肢体能延伸到的幅度会更大。每天进行20分钟瑜伽,坚持30天,你的身体就会变得非常柔软、身体具有充分的柔韧度。
第三点:优化身体曲线
瑜伽运动可以优化我们的身体曲线,因为瑜伽运动属于静态拉伸运动的一种,我们在进行瑜伽运动的时候,身体的肌肉纤维以及脂肪,会通过拉伸的运动,得到压缩和收紧,从而对于身体的曲线有所优化。有的MM虽然不是很苗条,但是身体曲线却比较漂亮,整个人照样非常有吸引力!每天进行20分钟瑜伽,坚持30天,你的身体曲线就会非常优美、流畅有型。
第四点:提升耐性
瑜伽运动属于静态拉伸,我们在进行瑜伽运动的过程中,往往很长一段时间内都会保持一种静默的姿势,这对于我们的性格,尤其是性格急躁的人是一种极大的考验。长期进行瑜伽,我们的身心会因此而统一,达到古印度哲学中的“一致”,这对于提升耐性是很有帮助的呢。而每天都进行瑜伽运动,对于我们的耐心增长也是非常有帮助的。每天进行20分钟瑜伽,坚持30天,你整个人会变得更有耐性,也会更踏实稳重。
我们在进行瑜伽运动的过程中,需要注意这几点,帮助我们提升运动的质量、增加锻炼的有效性:
①充分热身后(5分钟以上)再进行瑜伽运动;
②每一个动作都尽量地延伸到位;
③进行时保持心情的平静和安定;
④每一个动作都保持15秒钟以上;
⑤进行的过程中,循序渐进地拉伸;
瑜伽运动好处多多,这就是每天坚持进行15-20分钟瑜伽运动,带给我们的收获了。原来,只要每天抽出区区15分钟,竟然可以给我们这么大的改变呢。如果你想要拥有这些正面的改变,不妨从瑜伽运动开始,坚持进行这项运动,你一定可以拥有巨大的改变。还等什么?让我们赶紧进行起来了哟。
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