如何解决后背肥胖？3步优化背部线条，练就薄薄的美背

本期我们的话题是锻炼背部。背部，是很多人都容易忽略的部位，但是也是非常重要的部位，尤其是对于各位MM来说，练出了美背就可以帮助我们的形体和气质有所提升了。在这里，我给大家准备了3步优化背部线条，练就薄薄的美背。

第一步：有氧锻炼

第一步是通过有氧运动进行锻炼，我们在进行有氧运动的时候，会消耗大量的卡路里，也会分解大量的脂肪。经常进行有氧运动，我们就可以轻松地瘦下来了。在这里，我给大家准备了2项有氧运动，让我们一同了解下。

①眼镜蛇式

第一项有氧运动是眼镜蛇式，我们在进行这项运动的时候，需要采取面部朝下的俯卧，身体平躺，手臂放于身体的两侧，手掌贴紧地面，手肘屈起，慢慢地抬起上半身，上半身协同发力，直到上半身与地面的角度垂直。建议一次进行4组，一组进行20个。

②坐姿体前屈

第二项运动是坐姿体前屈，我们在进行这项运动的时候，需要采取坐姿，双腿伸直、双手向前伸，上半身尽量与下半身折叠，上半身协同发力，帮助身体得到充分的锻炼。建议一组进行3组，一组进行20个。

第二步：无氧锻炼

第二步是通过无氧运动进行锻炼，我们在进行无氧运动锻炼的时候，身体内的糖原等能量会被消耗，从而达到间接减肥的效果。在这里，我给大家准备了2项无氧运动，让我们一同学习下。

①引体向上

第一个运动是引体向上，我们在进行引体向上的时候，需要借助单杠来进行。我们在进行引体向上的时候，可以正握单杠，选择宽距引体向上可以有效帮助上背部得到锻炼。我们需要深吸一口气，弯曲手臂的肘关节，绷紧身体吊上去，随即慢慢地呼气。建议一次进行3组，一组进行30个。

②哑铃背划船

第二个运动是哑铃背划船，我们在进行这项运动的时候，需要借助哑铃和窄凳，一条腿单膝跪在凳子上，一条手臂正握哑铃，绷紧上半身，以背部作为主要的发力，拉起哑铃。建议一次进行3组，一组进行15个。

第三步：管理饮食

第三步是通过管理饮食，帮助自己解决背部的肥胖问题。在这里，我给大家准备了2点，让我们一同看看吧。

①控制饮食热量

第一点是控制饮食的热量，通过管理好自己的饮食热量，帮助自己解决肥胖问题。减肥者每日所摄入的卡路里不要超过1500大卡。

②多多食用膳食纤维

我们还需要多多摄入富含膳食纤维的食物，通过大量的膳食纤维补充，帮助自己拥有饱腹感，帮助自己杜绝更多的卡路里摄入，从而进行减肥。

红豆、大红豆、绿豆、大绿豆…

以上食物为富含膳食纤维的食物

看到这里，我们对于背部减肥已经有所了解啦，想要减肥，想要拥有薄薄的美背，就一定要做到这些。只要坚持下去，就一定可以锻炼出超好的身材，我看好你！

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