在悬垂举腿与站姿健腹轮中犹豫？训练腹肌，选择悬垂举腿

在日常生活中，很多人都想要训练腹肌，在广大健身爱好者的心目中，想必拥有一身漂亮的腹部肌肉可谓是首要任务。当然，在选择训练腹肌的运动中，很多人都在悬垂举腿和站姿健腹轮之间犹豫，其实，在真正的训练中，选择悬垂举腿应该说是训练腹肌更合适的运动吧。

在这篇文章中你将了解到这些知识：

1、悬垂举腿和站姿健腹轮的动作要领

2、选择垂悬举腿的原因

3、悬垂举腿的几种运动方式

一、悬垂举腿与站姿健腹轮的动作要领

训练悬垂举腿与站姿健腹轮，总有人感觉劳累，甚至训练了很长时间就是没有什么成效，其实，有可能是你并没有掌握其中的动作要领，不妨让我们看看究竟要怎么训练才是正确的。

1、悬垂举腿动作要领

在悬垂举腿的运动中，更多的要借助手臂的力量来为全身提供一个支撑，手臂要呈现自然的垂直状态；双腿也要高高举起，和地面平行，最好可以保持几秒钟；双腿落地时要保持速度，缓缓落下。要知道在悬垂举腿的过程中，若是举腿的方式不正确的话，会将手臂的力量削弱。

2、站姿健腹轮

在利用站姿健腹轮进行腹肌训练的时候，首先应当将自己的双腿张开，最好要宽于自己的两臂；并且在移动健腹轮的同时，向前移动，最好可以断在的停留几秒种；当然在进行站姿健腹轮的训练时一定要有意识地保持身体的平衡；训练的关键就是腰部，训练者要保持腰身的力量，不要轻易塌腰；此外训练这也要有意识地调整自己的呼吸。

二、选择悬垂举腿的原因

功能性

悬垂举腿是利用训练者的盆骨后倾，也就是说，当训练者在悬垂举腿时，训练者的盆骨会向胸腔靠拢，这一过程可以有效地训练腹部肌肉。然而，站姿健腹轮的原理则是利用健腹轮在运动时帮助训练者的身体实现最大程度的伸展，但是这一过程对于腹肌的帮助并不大，仅仅是起到一种稳定作用，这一动作也只会在健腹轮被拉回的时候才能顺带训练表面的腹部肌肉而已。

实际操作

谈到实际操作，可能大多数人都觉得悬垂举腿难度极大，利用臂力很难将身体托起，但是垂悬举腿的训练是可以逐渐增加难度的。最初，若是训练者无法将自己托起，训练者可以弯曲自己的双腿；若是仍旧无法完成，训练者不妨先平躺做腿部的训练。

而站姿健腹轮的训练要使得训练者的背阔肌、肩膀和双臂共同发挥作用，而大部分人的腰部力量不足，在训练中常常会感觉到乏力，甚至会产生腰痛的现象，这就会造成他们的核心力量欠缺。虽然站姿健腹轮一样可以分阶段训练，但是这一过程也同样会依赖于腰部肌肉的发力。要知道站姿健腹轮对于训练者有一定的要求，不适当的训练很容易造成不必要的受伤。

可想而知，在这二者的比较中，站姿健腹轮训练难度大，不易操作，甚至稍有不慎就有可能受到伤害，而悬垂举腿实际操作简单，对于腹部肌肉的训练效果显著，可谓是训练腹肌的最佳运动方式。

三、悬垂举腿的两种延伸运动

悬垂侧举腿

训练悬垂侧举腿，首先要握紧单杠，双手与身体和地面垂直，双腿尽量闭合并且呈90度弯曲；运动时尽量将腹部肌肉收缩，用腹部的力量带动双腿，最好双腿可以与双臂接触；保持速度平稳地放下双腿。

仰卧卷腹

训练仰卧卷腹要保持平躺，双腿呈现60度弯曲，双手置于头顶，向前缓慢地抬起上半身，并且缓慢吐气，在返回时慢慢地吸气。

其实，在实际的训练中要想实现腹肌有很多不同的方式，训练并不拘泥于悬垂举腿和站姿健腹轮之间。但是若想在这二者之间做出选择，训练者不妨尝试悬垂举腿，盲目的进行站姿健腹轮很有可能会受到不必要的伤害。

事实上，训练腹部肌肉的方式有很多种，悬垂举腿只不过是更加方便的一种训练方式而已。

刚刚开始训练或多或少都会遇到困难，然而，不论哪种方式，要想收获腹肌，持之以恒的训练是必不可少的。