想通过晨练激活精神？来做这些运动，你将整天精力充沛！

许多人都有这样的烦恼，因为工作太过忙碌，一天下来整个人已经疲惫不堪了。时间一长，身体就会出现各种各样的问题，例如腰椎间盘突出，身体变得肥胖，免疫力下降等疾病。为了缓解这些疾病带来的痛苦，许多人会选择在早晨的时候通过运动来缓解压力，从而让自己一整天都能精力充沛！那么，在早上锻炼的话，我们可以用什么运动方式来缓解甚至治愈这些疾病，从而使自己整天都能精力充沛，活力十足呢？

通过阅读本文，你将会获得如下知识：

1、上述疾病出现的原因是什么？

2、有哪些好的运动方式可以让你获得更好的精神状态和身体状态呢？

一、腰椎间盘突出出现的原因是什么？治疗腰椎间盘突出的运动方式有哪些？

1、原因

①过度负重

当你在背或者举起某种重量很大的物体时，脊椎会因受到较大的压力而导致变形，换句话说，你的脊椎因为受到了来自肩背部的巨大压力而被压扁了，从而导致椎间盘的间隙变小直至向两侧膨胀突出！这是长期从事重体力劳动造成的后果。

②姿势不当

当你在站立、坐下、躺卧时，也往往可能会因为身体姿势的频繁变化而给脊椎造成或多或少的压力，日积月累之后，脊椎将会逐渐变形甚至向侧位逐渐膨胀和突出。

③长期震动

当你乘坐在车辆之类的交通工具中时，车身在剧烈颠簸时给脊椎造成的来自上下方的压力，从而导致脊椎在一定程度上的压缩甚至膨胀和侧向突出。当然，这种情况出现的几率取决于你乘坐交通工具时经过的地表状况以及频繁程度。

2、运动方式

①平板支撑。

a、在开始时，需要找到一块可以让你的整个身体趴下的地面；

b、双臂手肘从身体两侧垂直并撑于地面，双脚紧挨着地，整个躯干挺直，注意不要塌腰；

c、当你感到身体将要达到支撑极限时，结束支撑，放松身体，并适当拉伸韧带，活动关节，使身体尽快放松。

注意事项：根据个人实际情况，量力而行。平板支撑对耐力的要求较大，可先做10秒到30秒适应一下。

②飞燕式运动

a、整个身体面朝于地面趴下，双臂伸直，放于身体两侧；

b、腹部和胯部保持不动；

c、双臂和双腿同时向后上方抬起；

d、抬到与颈部水平的位置时停止三秒，然后放下；

e、10次一组，可做5组。

注意事项：虽然飞燕式运动的难度较小，但需要热身，以免拉伤韧带。

二、导致身体肥胖的原因是什么？治疗肥胖的运动方式有哪些？

1、原因

①饮食不合理。平常人每天一日三餐，而且饮食适量，但如果常常一天超过三餐，甚至暴饮暴食，又喜欢吃甜食和油类食物的话，就会很容易变得肥胖，这时你的健康状况也会受到较大的损害。

②运动较少。许多肥胖的人都会有这样的问题，平时的运动量较少，或者总是坐着不动，导致体内的脂肪越积越多，最终变成了现在肥胖的模样。

2、运动方式

①慢跑

a、对于身体较为肥胖的人来说，开始时慢跑时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。

b、慢跑时，需要把握好节奏，也就是要呼吸舒缓。

c、当你慢跑几分钟甚至只有几十秒就感到呼吸急促，心跳明显加速时，需要再放慢你的速度，直到呼吸平缓，心跳的速度略高于平时就可以了。刚开始时不必勉强，当你不想再跑时，就放慢脚步直至停止即可。

注意事项：不要为了减更多脂肪就疯狂堆跑量，最好循序渐进，慢慢来。这样就可以让你能够轻松减脂，同时又能让你整天都能感到轻松愉快，精力充沛！

②自由泳。

a、进入泳池时，使整个身体保持一条直线；

b、开始时，双臂放于体侧，两腿轻快地打向水面；

c、双臂交替划入水下，同时双脚的运动频率和双臂保持一致。

d、左臂划入水下时，身体左侧沉入水下，身体右侧侧出水面换气，反之同理。

注意事项：开始游泳前，需要热身，放松身体，避免抽筋等意外的发生。

三、导致免疫力下降的原因是什么?提高免疫力的运动方法有哪些？

1、原因

①经常熬夜。经常熬夜的人当中，大部分人的免疫力都受到了或多或少的损害，而且，即便是通过晚起或者睡午觉的方式也不能弥补因为经常熬夜而对身体造成的伤害。

②吸烟。香烟中含有大量致癌物质，这些致癌物会对人体的呼吸系统造成一定的损害，不仅是香烟，其实，电子烟同样对身体有较大危害。

2、运动方式

①健走

a、目视前方，全身放松；

b、双腿迈出，双脚距离等于双肩距离；

c、双臂弯曲，分别贴紧身体两侧；

d、左脚迈出时，右臂弯曲向前甩出，右脚迈出时，左臂向前甩出。

注意事项：健走时，务必放松全身，这样才能使动作保持协调，也能提高运动效率。

②跳绳

a、准备一根跳绳，双臂紧握跳绳两端；

b、双眼目视前方，全身放松；

c、双手将跳绳呈逆时针方向挥动，双脚快速跳起，双膝同时弯曲；

d、30次为一组，做5组即可。

注意事项：开始跳绳之前，先活动一下手腕和脚腕，这样可以提高安全性以及跳绳速度。

结语：无论是腰椎间盘突出，身体肥胖还是免疫力下降等疾病，只要能够规范生活习惯就能够取得良好的治疗效果，而规范生活习惯的最好方式就是晨间运动了，如果做好了这些运动，你将会感到自己一整天都能精力充沛，活力十足！