在做俯卧撑时，胸肌并没有感觉，可能是不懂得如何发力

导语：如果你去问一个专业的健身人士，怎样的徒手训练动作是最好的呢，相信80%的健身人士都会说俯卧撑。我们在做俯卧撑的时候，能够很好地感受到他是锻炼我们胸大肌的，同时对三头肌，三角肌这些部位也可以锻炼到。但是仍旧有一部分人说在做这个动作的时候，胸肌并没有太过明显的感觉，反而感觉其他部位酸得要死。

其实俯卧撑是一个多关节，多个肌群共同参与的复合动作。其实相比较胸肌而言，手臂的肱三头肌在做这个动作时更容易被激活，因为它在我们生活当中使用的频率会高一些。而胸肌更多地如同被抑制的肌肉一般，因为他在生活当中并不惯用。那么我们可以采用怎样的方法来改善这种现象呢？

1、学会放慢速度，控制节奏

首先就是需要控制住速度慢并且有节奏，可以很好的帮助我们学会控制动作，而且也能够改善稳定度，并且更快的找到肌肉的感觉。尤其是在下落的阶段一定要慢，我们将注意力全部集中起来，慢慢去感受肌肉被拉伸。虽然这样做会增加俯卧撑的困难程度，但是我们一定会比平常能感受到更多的肌肉刺激。

2、将自己的意念集中在一起

在做俯卧撑这个训练时，可以将脑子当中所有的注意力全部集中到胸肌上。而不是去想着该怎样将身体推起来，让我们将注意力集中起来，做俯卧撑的时候就能够很明显地感受到胸肌的收缩以及伸展。

3、手臂的距离一定要控制好

很多人做这个动作时，手臂之间的距离太窄了，所以导致主导动作用成为了肱三头肌。需要保证手臂之间的距离比肩膀宽一些，但是也不要太宽。而且在下落的时候，我们的小臂是要和地面保持90°垂直的。

4、学会利用单关节的动作，让我们更快找到胸肌感觉

因为俯卧撑它是一个多关节的动作，所以说涉及到的肌肉会更多一些，那么这个时候其他的肌群很有可能会抢掉胸肌的风头。所以这时可以先做一些单关节的运动，那么这个时候目标肌肉群发力就会更加简单一些，激活睡着的胸肌，让我们的胸肌有一定的存在感。

5、灵活利用拉伸按摩

如果你觉得胸肌没有存在感的话，那么我们就主动去找他，去感受他的存在。利用按摩，挤压，拉伸的方法就能够明显感觉到它的存在。而在做俯卧撑的时候，就能够更快感受到胸肌的收缩。

结语：很多时候，我们感觉胸肌并没有感觉，可能是多种原因所导致的，比如说你自身的胸肌存在感太低，或者说姿势不正确，导致主导发力部位发生了改变等等。总之，俯卧撑之所以能够成为被各大健身达人健身我主所推崇的动作，那么一定是有其中的道理的。只要我们能够很好吃透俯卧撑，对胸肌的锻炼是有很大的帮助的。