每天进行1分钟高抬腿,坚持21天后,你的变化是惊人的
今天我们要来了解一种室内运动——高抬腿。说起高抬腿,这种运动的起源非常有趣。在我国唐朝,因为外卖文化的诞生,导致了出现了大量的宅男宅女。那生命在于运动,所以宅在家里一直不动弹,是肯定不行的。这时,高抬腿这个运动就诞生了。打造完美腿型、塑造苗条身材、守护宅家生活,高抬腿,您值得拥有——然而以上纯属瞎扯。
高抬腿属于一种方便有效的有氧运动,不仅可以随时随地进行起来,是宅男宅女和白领工作者的好伴侣,还可以对于下肢可以起到充分的锻炼。如果你想锻炼下肢,就一定要尝试这项运动。
如何进行高抬腿?
我们在进行高抬腿运动的时候,需要双手握拳,放于腰间,身体轻松地进行站立。我们需要以大腿前侧进行主要的发力,下肢进行协同发力,让双腿高高抬起,前脚掌进行落地,保持一定的节奏,进行原地踏步跑。
每天进行一分钟高抬腿,坚持21天后,你会发生什么变化?
第一个变化:体脂率降低
1分钟高抬腿可以燃烧的热量是不容小觑的,热量的消耗对于预防肥胖与减肥都具有不小的的帮助。如果我们每天都可以进行1分钟的高抬腿,坚持21天后,你会发现自己的体脂率有所降低,原本臃肿的身体有了紧致的优化。
第二个变化:身体素质的提升
现代人大都缺乏运动,然而,生命在于运动,如果运动量不足的话,就容易造成身体免疫力的降低,我们就会变得容易生病。如果你可以每天都进行一分钟的高抬腿,保持21天后,你会发现自己的体能上来了,身体素质提高了。如果我们可以每天都坚持进行运动,就一定可以带给自己良好的改变,变成一个体质健康的人。
第三个变化:毅力的提升
每天都进行一分钟的高抬腿,虽然不是很难,但是如果要坚持下来,却非常不容易。21天是,养成一个习惯的最低天数,如果我们每天都可以进行一分钟的高抬腿,坚持21天后,你就会提高自己的毅力,变成一个拥有人格魅力的人。
第四个变化:力量的提高
运动对于肌肉的耐力与爆发力具有提高,而刚才腿这样具有爆发力的运动,更是可以提升肌肉的力量。如果你可以每天进行一分钟的高抬腿,21天后,我们就会提升自己肌肉的各个功能,灵活性,协调性,耐力,爆发力等方面都会有显著的提高。
看到这里,我们对于高抬腿运动已经有所了解了,如果你每天都抽出一分钟时间来进行高抬去运动,21天后就会得到非常大的变化。原来高抬腿这个运动这么神奇呀,如果你也想拥有这些神奇的改变,就一定要从现在开始进行起来咯。
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