每天进行1分钟高抬腿,坚持21天后,你的变化是惊人的
今天我们要来了解一种室内运动——高抬腿。说起高抬腿,这种运动的起源非常有趣。在我国唐朝,因为外卖文化的诞生,导致了出现了大量的宅男宅女。那生命在于运动,所以宅在家里一直不动弹,是肯定不行的。这时,高抬腿这个运动就诞生了。打造完美腿型、塑造苗条身材、守护宅家生活,高抬腿,您值得拥有——然而以上纯属瞎扯。
高抬腿属于一种方便有效的有氧运动,不仅可以随时随地进行起来,是宅男宅女和白领工作者的好伴侣,还可以对于下肢可以起到充分的锻炼。如果你想锻炼下肢,就一定要尝试这项运动。
如何进行高抬腿?
我们在进行高抬腿运动的时候,需要双手握拳,放于腰间,身体轻松地进行站立。我们需要以大腿前侧进行主要的发力,下肢进行协同发力,让双腿高高抬起,前脚掌进行落地,保持一定的节奏,进行原地踏步跑。
每天进行一分钟高抬腿,坚持21天后,你会发生什么变化?
第一个变化:体脂率降低
1分钟高抬腿可以燃烧的热量是不容小觑的,热量的消耗对于预防肥胖与减肥都具有不小的的帮助。如果我们每天都可以进行1分钟的高抬腿,坚持21天后,你会发现自己的体脂率有所降低,原本臃肿的身体有了紧致的优化。
第二个变化:身体素质的提升
现代人大都缺乏运动,然而,生命在于运动,如果运动量不足的话,就容易造成身体免疫力的降低,我们就会变得容易生病。如果你可以每天都进行一分钟的高抬腿,保持21天后,你会发现自己的体能上来了,身体素质提高了。如果我们可以每天都坚持进行运动,就一定可以带给自己良好的改变,变成一个体质健康的人。
第三个变化:毅力的提升
每天都进行一分钟的高抬腿,虽然不是很难,但是如果要坚持下来,却非常不容易。21天是,养成一个习惯的最低天数,如果我们每天都可以进行一分钟的高抬腿,坚持21天后,你就会提高自己的毅力,变成一个拥有人格魅力的人。
第四个变化:力量的提高
运动对于肌肉的耐力与爆发力具有提高,而刚才腿这样具有爆发力的运动,更是可以提升肌肉的力量。如果你可以每天进行一分钟的高抬腿,21天后,我们就会提升自己肌肉的各个功能,灵活性,协调性,耐力,爆发力等方面都会有显著的提高。
看到这里,我们对于高抬腿运动已经有所了解了,如果你每天都抽出一分钟时间来进行高抬去运动,21天后就会得到非常大的变化。原来高抬腿这个运动这么神奇呀,如果你也想拥有这些神奇的改变,就一定要从现在开始进行起来咯。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
女性腿型哪种好看?一组简单的对比,快练起来
导语:对于一个女性来说,拥有一个好的身材,一定是自己最宝贵的财富,尤其是拥有一双有型的大长腿,不仅能够吸引别人的眼球,对于自己的生活也能够有自信,如何才能有用大长腿呢?今天就来讨论一下女性不同的腿型,希望对大家练腿有所帮助。通过阅读本文章你将了解到:1、女生的腿型种类2、如何才能练出好看的腿型一、女性的腿型种类1、笔杆腿全球健身女主2023-06-08 11:29:090000腿部锻炼和燃烧脂肪两不误,男女通用,让下肢更强壮
全球健身女主2023-07-29 09:29:240000如何徒手提高运动爆发力?6个动作,让你全身肌力爆棚
导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?一、如何看出这个人的爆发力很强全球健身女主2023-05-19 21:51:340000健身会不会导致脱发呢,一起来分析下原因,别再人云亦云了
不知道大家是否注意过,有不少健身大佬头发稀疏,难道健身还会导致脱发?但是同时也有医师表示,健身有利于头发生长,那么我们究竟应该相信谁呢?下面我们就来分析下脱发的原因:1)脱发原因——遗传因素全球健身女主2023-11-16 16:28:340000整天忙于减肥,却一直瘦不下来,该调整一下你的健身计划了
在如今这个信息化的时代,每个人都在追求着更高更快更强的目标。很多上班工作人员更是为了节省吃饭的时间,经常去吃快餐,再加上久坐办公室不运动,肥胖问题也就随之而来。当然引起肥胖的原因还有疾病、激素等原因,但那毕竟是极少数的,大部分还是由于自已的饮食不合理加之不运动造成的。全球健身女主2023-09-11 19:59:180000